主题：【原创】在路上------2009年长跑日记 -- 柴扉轻扣故人来

说在前面的话

前段时间已经开始跑了，但距离只有1600米。现在开始要逐渐上量了。看看自己的潜力究竟有多大。

计划两天跑一次。

场地是学校的塑胶跑道。

Let's start from here.

气温：17～19 有风

时间：25分钟

距离：4Km （逆时针5圈，顺时针5圈）

体会：

跑前热身似乎不够，从家里走到运动场5分钟，松腰活动8下。跑起来后，感觉身体很沉，左腿大腿肌肉也有些紧。昨天加班也许也是原因。下次松腰多活动几次。

在1200米到1600米间感觉最难受，顺时针开始跑后就轻松一些了。

跑后放松还是比较充分的，左腿大腿肌肉有些紧，多捶了几下就好了。

回来后喝了一杯蜂蜜水，一杯白开水，吃了个苹果。

有什么经验大家分享

气温：19℃

时间：38分钟 （之前记错时间了）

距离：6.4Km （逆时针8圈，顺时针8圈）

体会：

今天比上次感觉轻松了很多，主要原因可能有：

1、跑前热身比上次充分，除了松腰外，还交替抬高、外展双下肢，活动了骻关节，前后、左右弓箭步压腿，牵动腿部肌肉和韧带，加上比正常速度慢跑了两圈。

2、换了双跑鞋，明显感觉轻了很多，弹力十足；之前跑步穿的是普通休闲运动鞋。果然差别好大。

回来后喝了一杯蜂蜜水，一杯白开水，吃了个苹果。上次跑完后的晚上睡觉感觉比较渴，估计水分和盐分补充还不够，所以，这次再喝些淡盐水。

俺也有这个体会

气温：21～19℃

时间：45分钟

距离：8Km （逆时针10圈，顺时针10圈）

体会：

今天感觉比较轻松，尤其是最后3圈越跑越快。对后天跑进10Km充满了信息。

回来后照旧一杯蜂蜜水，一杯白开水，一个苹果。

气温：有些低 还有风 期间还漂雨星

时间：1小时

距离：10.4Km（顺逆时针各13圈）

体会：

把腿跑伤了。当时还好，但第二天，左腿膝盖左外侧疼。不知是否有人知道：是哪里受伤了？

不知是否因穿短裤，气温低导致的。跑前后已注意做热身运动了。

看回复需要几天吧。看来跑步还是要穿长裤，至少要盖住膝盖，尤其在气温低的时候。

气温：20-19℃ 有风 有时还挺大

时间：63分钟

距离：10.4Km

体会：

之前有三天没跑了，所以本打算跑8Km。但后来感觉还行，就跑了10Km。

上次跑完第二天左膝外侧开始疼，但第三天就好了，估计是受凉了。

今天回来洗完澡，在电脑前坐一会后，左膝外侧又开始疼了。看来光穿长裤跑还不行，跑完后也得尽快休息，并保持腿部的温度，不能久坐，得保持血液流通。

气温：19℃

时间：40分钟

距离：6.9Km

体会：

左膝外侧隐隐作痛，跑了40分钟就停了。

气温：16℃

时间：30分钟

距离：5.6Km

体会：

我的膝盖啊 怎么老是跑完后疼呢

我也坚持长跑也有3年了，几点看法：

一：逐渐加量，不要一下上的量太大，除非你为了比赛拿成绩。

二：开跑前的热身，一定要充分活动开。最好要身上发汗，这样不容易受伤。

三：天气比较凉的季节，注意保暖，一边跑一边脱，等快结束的时候赶紧加衣服。

四：最好一直按照逆时针跑，据说比较合理。

五：如果塑胶跑道还膝盖疼的话，检查下列几点。a:跑鞋，专业的跑鞋基本是跑步的唯一需求，其他都可以从简。b：跑步的姿态是否合理。c:是否量加的太大。

有空继续聊啊

我也感觉以前加量有些快，每次都有2Km，现在我就先减量再慢点上量。

现在气温有些低，尤其是晚上8点的时候（我下班回家再去体育场就基本这个时间了），所以热身要发汗不太容易。

另外，我感觉国内运动鞋品牌的销售不够专业，至少在杭州是这样。我本来想买asics的稍微专业些的慢跑鞋，结果专卖店都找不到。只好去adidas，结果减震型的慢跑鞋，只有一款两个颜色，而且也不是我预先想要的型号。

气温：17℃

时间：38分钟

距离：6.4Kvm

体会：

开始慢慢加量。

的运动时间，一个月后加2公里，视身体状况，年龄等因素而定，应该没有什么问题。

跑步前的热身，如果之前有较好的运动习惯的话，先做5分钟拉伸，活动膝，踝，腰，然后先由慢到快走3圈吧。

鞋的问题，其实选择很多，NB的慢跑就不错，ascis当然要贵一些，但是更好。其他的品牌。看看李宁，美津浓的-原则就是：慢跑鞋，透气，轻便，有减震。

养成跑步的习惯后，过一段时间身体，精神会有很多变化的