主题：【原创】我的网络成瘾自白和戒网日记 -- 圣火

更悲伤的是，室友也都放假回家去了，近来都是一个人。平时想一个人静下来读书而不得，现在反而觉得读了也没意思。

和你共勉吧。

今天开了一天的组会，基本没有机会和时间多想，工作时间很自然的就过去了。老婆从国内回美国了(但我们还是在不同的州)，晚上回家和老婆通过skype聊了会.对老婆说了我戒网的计划，同时告诉她晚上九点之前不会开电脑。果然不出所料，老婆对我的戒网计划不太支持。以前一般我们晚上skype上个会说个一两个小时，就算不说话但也知道对方只是一下点击的距离。但我如果不上网她就没法知道我在哪里和在做什么了。但我保证可以打我手机还有用itouch上的skype和她通话，她也就暂时没说什么。这么做的原因是虽然我不把和老婆聊天的时间归为上网时间，但要避免任何可能引起上网的机会。现在很多软件一打开就弹出新闻的小窗口，对我来说是个非常大的诱惑。所以要尽一切可能少接触电脑。

多好的机会啊，聊天的时候顺便上一下网，两全其美的借口。弃之不用，真大丈夫也。

七月十五日 第二周总结

今天是比较缓慢的一天，老板没来，大家都有点心不在焉。花了大半天的时间的编程，终于得到了和预期差不多的结果，算是近几个星期来的一个比较重要的里程碑。看看自己的工作日志和没有戒网的时候工作效率绝对高了一倍不止。有了好的结果动力就足了，动力足了得到更多的好结果可能就更大了。感觉自己正在慢慢进入这种有益的正反馈中。

回想这工作刚开始的时候还比较自觉和有动力，但三个月后网瘾慢慢的吞噬了我的动力，使我的工作效率仅仅满足于能够交差的程度。但我的工作性质比较特殊，对一个博士后来说只有尽到自己最大努力才有希望在全国性的竞争中找到一个永久职位。如果只是满足于比起组里其他人好一点的程度，那可能只能停滞在博士后这个层次了。记得有个说过，你一进入博后的岗位你头上的时钟就开始倒计时了，对生物或者化学一般来说如果五六年内你找不到助理教授的职位的话，很容易就一辈子都找不到永久职位了。所以把握好现在的机会，彻底摆脱网络使我的五年计划（五年内找到tenure-track的位置）的第一步可能也是最重要的一步。

有点偏题了，回想这一周，最难的时间是周末和周一。由于没有提前计划好周末要做什么，导致一个周末都在和上网的念头做斗争。要是安排好去买买菜，看个电影什么的就不会这么直接和网瘾做面对面的斗争了。周一则是由于距离开始戒网的有差不多十天了，开始的动力和惯性在周末的斗争中消耗的差不多了。导致有差不多10分钟的时候几乎回到之前的上网状态。还好在后来几天得到了大家的鼓励又重新有了动力。在这几天里上网感觉离我越来越远，上网的欲望也在逐渐变弱。感觉现在自己对这次成功戒网的信心越来越大，希望自己能好好安排好这个周末，为下星期打一个好的基调。

因为程序都要跑半个小时到一个小时，在跑程序的时候，上上西西河，聊聊天~

结果出来了记录一下，改几个参数，然后继续上西西河~~

当年我也是这样，还自以为自己multitasking很了不起。但逐渐就从跑程序中间空闲上网变到上网的空闲时跑程序了。现在十分钟内的程序情愿什么都不干也等他跑完，效率反而要比以前同时做三四件事要高。

第三个周末算是好坏参半把。好处是几乎是五年以来第一次周末两天都在实验室度过而且文章上取得了一定的进展。但坏处是周末对着空空荡荡的实验室和办公室，上网的念头产生的强度和频率都超过了平时。用平时管用的听音乐的方式也很难压制上网的念头，最后还是提前回家看dvd 而没有达到预期的工作时间。看来戒网的道路还很漫长，要改变一个习惯真的很难。

继续上周的奖赏一节。上次说道网络对我的好处有：

1. 缓解我的负面情绪。

2. 网络是个相当便宜的休闲方式。

3. 网络能让我陪在家人身边。

4. 网络能让我有大的信息量。

如果不认真审视网络的对我带来的好处就不可能彻底的戒除无意义的上网。一个人沉迷于某一件事情必然有其理由。如果不去从其迷恋的理由出发来解决问题，那即使通过禁用的方式而解决的只是表面问题，复发几乎是必然的。对我来说如果我没有找到其他方式来替代上网，结果无非就是我重新沉迷于网络或者我的生活质量受到比较大的影响。只有通过其他危害性小的方式来取代网络，才能比较健康的将网络从我生活重心中移除出去。

对于上面几点我这两个星期做了如下的对策。

1. 缓解我的负面情绪。一个人不可能一天到晚都保证正面的情绪。失落，愤怒，疲劳紧张是我经常需要面对的情绪。网络在过去给了我一个暂时逃避的机会，但却几乎不会对解决问题有丝毫帮助。反而往往由于上网而加深了问题的严重性，产生了更多的负面情绪，就逼迫我去花更多的时间上网来逃避。结果就是恶性循环。我往往工作取得达到预期的结果时通过上网来缓解和逃避而不是尝试着用一些更复杂的方法或其他角度去探讨原因。结果是我容易半途而废或者接受不是最佳的结果。这本身又使我去花更多时间上网，导致更少的时间被用来产生能让我有正面情绪的结果。现在我是通过用听古典音乐的方式来缓解情绪，音乐的好处是她本身不占用什么时间，当我疲劳是一边听音乐一边做些对脑力要求比较低的工作往往给我带来意外的惊喜。很多时候不仅是负面情绪消失了，工作中的结果往往还能给我产生正面的情绪。当情绪比较高涨的时候我能不依赖音乐而继续工作了。

2. 上网来打发时间对于我这个妻儿都不在身边的人来说本来是个不错的休闲方式。因为我即没有办法融入有小孩的圈子也不能参加单身汉们喝酒泡妞的行列。上网对我来说是低成本，低风险的打发时间的方式。但我的问题是上网成了我几乎唯一的休闲方式，而且他还从空闲时间开始逐渐侵占工作的时间。对于这一点，在寻找取代方式时需要格外小心不要让新的成瘾来取代旧的结果变得更糟。工作的好处是在经济上不需要考虑太多。我现在的对策是每天采用不同的娱乐方式。例如周二周五打打篮球，周一周三看看书和文献。周末去图书馆或去看一场电影，然后也买了健身房的年卡坚持跑步和健身。总之用各种多样的方式在取代以前单一的娱乐方向，从而提高生活的质量也避免了新的成瘾的产生。

3. 对于网络的好处我是从来不想去质疑的，网络使我身在美国却每天能和在中国儿子和父母说话和视频。这在20年前多是无法想象的，记得当时一部描写留学生生活的电视剧里由于国际长途话费昂贵，孩子每周六准时给打电话只等响三下然后挂断。这是和父母的暗号说一切平安。现在网络的发展使得通讯的成本更低，效果更好。但对于我这样的成瘾者来说其实也是个很大的诱惑。聊天和上网几乎是密不可分的，而和家人的时间交流又不是我想损失的。我的对策是尽量将视频时间固定下来。例如我现在每天九点才开电脑，这样基本上也还能聊上一个小时，但即使万一控制不住上网了也不会上太多时间（我最近早上六点起床去健身房，所以一过十点就哈欠连天了）。

4. 对于网上信息本来就是个双刃剑。虽然有着快速，全面的好处，其可靠性和权威性还是值得质疑的。现在要找出一样东西来取代网络的新闻载体作用几乎不可能，但相对而言，我们绝大多数人并不需要那么大的信息量。知道全世界的八卦新闻并不能使你人生的境界提高多少。相反，由于网络上大量的新闻的填充作用，我们开始越来越习惯接受而不是去主动思考。对于新闻载体这一点我现在没有太好的对策，基本上是尽量多的关注电视新闻，还有开始重新订阅报纸和杂志。戒除网络两周来我对外界新闻几乎是半隔离的状态，但与其在电脑前杞人忧天的关心世界大事，把身边的事情做好对我们绝大多数人来说可能更重要吧。

七月十九 第十八天

看来这周注定是会比较困难的一周。从星期天就开始感到异常的烦躁，这种情况也延续的了周一。好几次都发现自己不自觉的打开了firefox的网页下拉菜单。幸好自从两星期前清空了历史记录后就没有上过那些以前常去的网，所以终于还是良知控制住了自己。给同样戒网的朋友一个忠告，把所有你不想上的网从你历史记录，收藏夹中去到。键盘输网址比用鼠标点击难很多，输完整网址比点击跳出提示难。我已经好几次网址都已经输入一半了但这个时候清醒了过来。如果这时提示跳出来我估计很难控制住不去点他。总之要给网瘾创造麻烦，给自己多点清醒的机会。

今天算是回到了上周周四周五的状态了吧。感觉又恢复了对自己的控制。发现过去两周都是这么一个循环，周末上网瘾大，到周中慢慢缓下来，到周五感觉最好，但周末又急剧下降。这周末老婆要来了希望会好一点吧。

其实改变的重点在于形成比较正确的生活观，而不是控制上网的时间。即使是要控制上网，重点也应该在于上网的内容，而不是时间。如果通过上网，学习他人的人生经历和人生态度，通过比较借鉴能有所收获，那么这个上网时间是值得的。当然，人生的阅历不能总是通过网络、电视、电影等二手的来源。主动改变自己的生活圈圈，体验多种人生场景，通过亲身实践丰富自己。当人生在各种经历中健康的丰富起来后，网络就会逐渐的成为生活中的一个部分，也仅仅是一个部分罢了。

最后，其实沉迷网络是又社会原因的。当前社会，个人越来越螺丝钉化。人的活动和大部分精力被限制在狭窄的工作内容中，这与人本性的多样性追求是矛盾的。努力放开眼界，发现多种可能性，并积极的去探索实践，将会有很大不同。要做自我的朋友，而不是限制者和敌人。

七月二十一日

今天可能是开始戒网以来最好的一天。上午十点多老板临时派了个活，花了4-5个小时解决，老板很开心我也很开心。我开心的不是完成了任务，而是在这中间我没有动过一次上网的念头，其实这样的任务以前也有过，但我往往干了一会就烦了，然后就是是乘上网的空闲来解决下任务，结果往往要拖到第二天才能完成。今天一直到了任务完成后自己都觉得惊讶，竟然没有想过要上网。看来戒网已经初步开始产生成效了。

其实关于网瘾算不算一种正式的成瘾方式包括学术界都还有争论。它同烟瘾，酗酒和吸毒不同在于没有外来的化学物质的摄入，同时上网与其它健康的爱好如读书，玩音乐的共性大于差异。 但如果你没有亲历其中是不会体会到那种没有网络时的心痒难忍的感觉和上网之后的无聊的空虚。

其实我个人认为网瘾和赌瘾比较接近。如果你能接受人有赌瘾的说法那有网瘾同样也说的通。 我也去过不下十个赌场，但每次都能给自己定下个限额，输过了这个额度都能走的干净利落。就像我就不能真正理解到有赌瘾人的痛苦，你也没法理解到有网瘾对人的折磨。

对一个真正的赌徒来说你即使给他无限多的钱，能用在任何地方，最终他们还会把绝大多数的时间和精力花在赌博上。现在如果你让我只是控制上网的内容而不是时间的话就好像把一个赌牌九的赌徒送到赌场，又给他一笔钱对他说:“小赌可以怡情，多玩玩角子机和其他的赌博方式，可能对你戒赌有帮助”一样。

我在过去的一段时间内已经失去了对自己上网时间控制的能力。上其他的那些好网站是我上“坏”网址的最重要诱因之一，而且我的沉迷于网络也正是始于上这些有用的网站。

我不太同意每个人人本性的有多样性追求，可能对有些人来说接受新的挑战和知识是种乐趣，但也肯定有不少人认为如果世界不变化的那么快的话生活会容易和有乐趣的多。对很多人来说外面的世界很精彩，但我在我自己的世界里也很快乐。

我同意“体验多种人生场景，通过亲身实践丰富自己”可能对上网成瘾症状比较轻的人会是个副作用小，见效快的方法。 但如果网络占据了你生活的绝大多数的时候，几乎是不可能做到的。对我这种程度的网络成瘾者和宅男本性的人来说上网的乐趣远超过其他所有的活动，如果希望只是通过丰富生活的其他方面来逐步缩短上网时间的方法几乎是不可能解决问题的。我可能会牺牲其他任何乐趣换一台能上网的电脑。

网络就好像是我的肿瘤一样，现在已经不可能通过强健身体来解决问题了。只有对肿瘤进行外科手术般切除才能最有效的解决问题，这时的痛苦和受伤是不可避免的。

我是94年在学校机房开始使用互联网，98年买了自己的电脑拨号上网。 开始的时候也是很喜欢上网，经常花很多时间，但是说不上瘾，仅仅是因为“那里有很多好东西，我要多花点时间看看”。不上的时候也会想上，但是是基于“好东西，不赶快看，赶快学，就浪费了”。

仔细深究，俺一直是把互联网当做一个工具，仅仅是一个实现其他目标的工具而已。俺想，自己心中有一个追求的目标，愿意为之而奋斗，或许就是原因之一。找到自己人生值得去做的东东，而不是在环境为你圈定的无趣的满足生活的小圈圈内，或许是解决之道。

另外，别给自己上标签--“网络成瘾者和宅男本性”。 Impossible is nothing. 做了，就会改变。 另外，老婆不在身边，问题很大。

能把互联网当做一个工具是一种幸运，可惜我至少在未来的一段时间内无法那么超然的看待网络。工作有关的网我也还是上但上时需要实施提醒自己。对待社会活动，从以前经过思想挣扎不参加到现在经过挣扎去参加已经是个进步了。养成一个习惯需要18天至254天，但戒除一个习惯需要的时间更长。希望自己在这路上不要再走歪了。

至于老婆在身边对我戒网是好还是坏我也不知道。老婆明天要来住三周，到时就知道结果了。

前两天总结了我的规律：周末上网瘾大，到周中慢慢缓下来，到周五感觉最好，但周末又急剧变坏。

如果把我工作的动力同时做一个曲线的话估计两者惊人的吻合。下周的目的是研究怎么提高工作的动力，幸好这方面可参考的资料比起网瘾要多很多。当然提高工作动力同样不是个简单的任务，对我来说父母一辈子是吃大锅饭的国企，一个人的活派两三个人在干很正常，对他们而言工作中尽力表现自己做出最好的成绩基本没有意义。在这样的环境中长大的我当然也受到这方面的影响，希望能树立更积极的工作观把。