主题：道家武功学习记 -- 长河落日圆

楼主的练功心得的帖子，看得很过瘾。一直企盼最后能分享一下名师在何处。

既然是好东西，就应该分享吗。也可以广大中华武术。我觉得这跟大不大广告没关系。真金不怕火炼。

如果就这样忽悠了半天就没下文了。还不如不贴得好。

我算是不勤快的，事多应酬多，有时半个月都不练一次，自己都觉得对不起我那学费，也是好几千大元了。师傅后来教了我第三个功法，站桩不用了，蹬步还可以练练，主要练这第三个功法，有点像形意的钻拳，不过有50%跟书上的不像。

这个动作细微之处有点复杂，我都是练了差不多一个月，在师傅的反复纠正下才基本练到位，姿势正确之后练习非常辛苦，练几分钟就得歇会。不过练完之后很舒服，走路很有力，感觉就是后脚跟推着自己走，走在木地板上咚咚响，感觉拳力大了很多，一拳出去有点像以前的师兄打在我身上的味道。像根木棍戳出去，力是集中的。对练时师兄弟拿一层薄海绵垫已经受不了，要拿厚的海绵垫才顶得住，师傅说我如果集中精力练一两个月，一般人已经受不了我一拳。

看到论坛其他帖子的议论，感觉有些是门外汉写的，有些纯粹是什么都不懂在哗众取宠。关于拳套的问题，我这里有个小师弟，他是专职在练，可能有半年到一年，上次到广州拿了个拳击冠军。小师傅回河南参加比赛，参加两场，两场都赢。

真正的传统武术是要练力的，一力降十会是真理，借力打力是建立在你的力比别人大的基础上才行的。传统武术的可贵之处在于提供了与西方健美力量训练不同的另外一套有效的力量训练模式。就像中医之于西医一样。

按照一本不知道从那里来的小册子练,那个功法只有站桩,说是自发功,最开始是站桩,手爪子成虎爪型.练了半个月就受不了,还是每晚上10多分钟.书上这个时候就有反应了,我也感觉有,有时候手的姿势稍微错了点,一只手热得冒汗一只手冰凉.当时是冬天.后来实在受不了就没坚持下去.我同学听另外一同学的话练,寒假的时候头一晕栽地下,缝了几针也没练了.我也相信内功这些名堂,因为我似乎有点经历.

内力又称为内劲， 没有2～3 年的练习是很难形成的。 检验的标准也很简单， 你觉得自己没有用什么力， 软绵绵的， 但是对手却受不了， 这就是内家拳所说的真正的内劲。

一力降十会是很简单的道理， 内家拳如果只讲究这个那还有什么意思？ 就像一个大人打小孩根本没什么稀奇的。

内家拳真正让人感到神奇的是以弱胜强。

所谓以弱胜强，是指这个人看起来弱小，比如说小个子，或者女人，实际上他们练得内力不知比你强多少。表面弱小，实际上远强过你。正因为练过功的人内力远强过没有练过功的人，所以打普通人就如大人打小孩，反过来说，师傅跟我们对练，就如大人打小孩，是因为他练的内力远强过我们，这种内力可以是软绵绵的，也可以是坚如钢铁的。

传统武术的细微复杂之处，是语言文字难以表达的。所以纯粹按照书本去练，是很容易出偏差的。武侠书所说的来一本九阴真经，就能练成绝世武功，是金庸之类门外汉的臆想。这种错误观念不知害了多少青少年。

站桩好像是练武的基础。

但是， 这么练习不伤害膝关节吗？

膝关节就靠半月板做缓冲，

体重超标的人都会觉得膝关节压力大。

东西用久了就磨损了。

人体不是同样道理么？

当初站桩时我也提过这个问题，师傅说只要注意到一点，就不会伤害到膝关节。这个注意点只是一句话。后来我照这个练，不要说我，我老妈，70岁的老太太练都没有问题。

师傅说练某某太极的人很多膝盖受到伤害，甚至膝盖灌脓。就是没有按照这一点练，这里我先不说这个注意点，看河里有没有人能说出这个注意点。

所以真传一句话。看书是练不出真功夫的。反受其害。

一个好师傅是非常必要的.

如何才能做到站桩不伤到膝关节捏

小弟，初学，跟着朋友学太极站桩

才开始1个多礼拜而已，每次也就25min左右（见笑了），看到帖子所以特定问问，若可以的话，话请赐教，万分感谢，^_^

请长河兄说一说，如果我们普通人也装摸做样自己站站桩，蹲蹲马步，会有强身健体的效果吗？

要是只能起反作用，那我还是到你们那里去请你的师傅教好了。

说得要点是否就是膝不过脚尖？

请指正。

让大家知道防受伤的方法，福莫大焉。

在世界战争历史中，那些经典的以弱胜强的战役总是被人们津津乐道， 难以忘记。

以弱胜强是这这样的， 比如你有功力100， 对方有30， 从道理上来讲， 你有二种方法可以取胜。 第一你可以直接用你的最大功力（100）取胜。第二是你只用你的10% 的功力（10）取胜。

这二种方法哪一种是内家拳推崇的呢？ 第二种， 你可能要问， 第二种不还是在用功力吗？ 但是第二种方法和第一种方法最根本的不同是第二种方法已经不是用大功力来取胜了（10 对30）， 如果沿着这条路走下去， 你就发现慢慢的你可以用5%， 1%， 。。。 来取胜。

顶级阶段的内家拳是非常神奇的，但是一定要沿着第二条路走才有可能， 沿第一条路走可能刚开始会很顺利， 但越走越窄。

内家拳和道家的思想在很多方面都是相通的，

功力对任何一种拳种来说都不是坏事情， 但是内家拳要真正上层次， 强大的功力却是一个障碍， 因为要上层次就必须要把这些功力忘掉， 不然就很难跨过这个最难的关口。