主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

学员兄弟们经过了第一周的训练，都取得了一定的成绩，基本都已经体会到了桩态，我们替大家高兴！同时对大家刻苦训练的精神非常感动，希望大家再接再厉！传统武术传统文化的复兴就是需要大家这样的热情！让我们向着我们的理想前进吧！

第二、三周的练功体会请大家发布在本帖。同时看到有不少学员还没有来练功日记帖报到，这里可能有时间等种种原因，但是我们还是希望没有来报到的朋友抓紧开始训练，还是那句话：我希望人人都练内家拳！既然大家都是传统武术传统文化的拥趸，就让我们都做一个身体力行的爱好者推动者，而不要做一个叶公好龙的空想家，传统武术的复兴，就从这一点一滴做起！

在第一周的训练中，几位学员兄弟给我发来了练功照片，使得桩架的修正变得容易。还是要感谢现代科技的进步，让咫尺天涯变成现实，也让远程教学困难的传统武术找到了突破口。互联网数码相机数码视频技术的进步和普及化，使得远程教学的互动性达到了前所未有的高度！在这里我真的要感谢那些为推动科学技术进步做出过努力的人们！同时也希望所有学员在有条件的情况下，都能拍摄自己的练功照并把它发送给我们，这样互动性的学习指导会使我们的教学推广取得更大的成功！在后期正式入门教程推出之后，我们还会通过互联网视频互动为大家提供更直接更细致的指导，让每个学员都学有所成！让每个学员都成为传播传统武术播洒传统文化的种子！

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记得读中学时我作文写不好,课余就总是喜欢去问语文老师一些写作的问题,有次语文老师布置了几个作文题,结果有部分学生没有完成,其中包括我,老师后来在课堂上不点名的批评:"某些同学是叶公好作文...." 呵呵,还记得当时的羞愧!!

其实语文老师就是我的班主任,也是在我印象中最好的一位班主任老师.

从那后每有自己流于空想而不能切实身体力行时便会想起此事.

现在对其他百无兴趣,唯有心中对武术的痴迷一直没改,如今有龙魂兄等师长为传统武术复兴而作出的努力,这一千载难逢的机会,让我们每一个传统武术传统文化的拥趸，都能做一个身体力行的爱好者推动者，岂能再做一个叶公好武术!!

晚上站了30分钟,由龙兄07-11回孤子兄之

帖才将之前的"外八字"改正为脚尖内扣,

感觉比"外八字"时踏实多了. (之前是

看到 松静桩.doc 中说"可微微外八字",

结果站的时候脚尖外撇较多)

此次站的过程中舌下生津似乎更多.下

桩后感觉不错.

1。按龙兄吩咐，双脚由外八字改为平行。感觉这样容易使

重心落在前脚掌。但是，前脚掌应是外侧，还是内侧吃力哪？

我觉得内侧吃力多些，因为漆盖要内扣，不知对不？

2。双漆内扣的程度不一样。右侧更多。左脚踝还是吃很大劲，

僵，死，不如右脚踝舒服。我猜是和漆盖内扣程度不同有关，

不知有没有好方法解决？漆盖的下半部分酸，痛。

3。双肘外翻的多了些。感到筋被左右拉。对此有些疑问，须龙

兄解答。我肘外翻是用了力的，也觉得胳膊绷得很紧。可是，下

了桩，不觉得肌肉酸，也不觉得死，就是觉得筋被拉伸的余味还

在。另外，手松沉的感觉没了。是我放松不够？还是筋骨得到了锻炼，已经有能力负担手的重量？

4。命门外凸还是作不好，对这概念体会还是不深。

重心在前脚掌的感觉更明显了。

撑起脚跟站了一周后也能站到四十分钟了。昨日龙兄看了我的练功照片后提了一些改进意见。昨晚摸索，今晨实践了一下。归纳起来，有如下几点感受：

1、以前脚有些微外八字，现在摆正，甚至有点内八字。腿内侧使劲将膝盖内扣，因腿骨以骨盆为轴，臀部肌肉则自然外扩，于是向前挺胯，带动骨盆上翻，臀部肌肉向内向上夹紧（敛臀提肛？）。这样做的结果是：臀部明显下坐，腿部弯曲更甚，桩位比我以前大大降低，大腿正面肌肉紧绷，带动小腹肌肉也有力，脚后跟完全提起，离地数公分，非常吃力。

2、上身若自然松懈，命门上方的一段脊椎骨呈弧状，让我有驼背的感觉。若这时后背往后靠，会扯动小腹肌肉更加用力以维持平衡。脚跟离地更远，如同踮脚一般，身体晃荡。

3、手肘如更向外翻，会感觉到手臂明显用力。不过这个体会不明显，因为大部分心思用去维持平衡了。

维持这种状态只能10几分钟，且无暇顾及肩头。总之感觉难度又加大了。不知道哪里做得不对？

发完才发现是回到lifeng兄下面了，抱歉抱歉！

• 龙兄请看

链接出处

膝盖内扣，不用太着意，有点意思就行，忘了也没关系。

左踝不舒服，就经常旋转一下。活动开了再站。

绝对不要刻意抻拉肩部肌肉的感觉，那样的话，肩还是会紧张，手沉的感觉肯定就没有了。

翻完肘之后，想象肩关节就像脱臼一样，两个胳膊挂在肩头。像柳条一样。用胳膊的自重把肩颈的筋耗开，那样出来的是活劲。

调整桩架，肯定是要用点力气的。

但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉放松下来。刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。不要急，也不要怕，这是正常的。

千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。

怎么办？

架散了？再调。

又散了？还调

一遍一遍，来它个千百遍

就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。

这样站，桩法是活的，自己“听”着自己的筋骨肉是怎么配合的，慢慢灵性就锻炼出来了，为将来锻炼内劲打下了基础。

感觉如6日。此阶段感觉不仅没进展，反而退步了。怎么做都别扭，动则得咎。不过听说有困惑和迷糊就是长功夫的说法。

重心在脚掌，感觉和在脚后完全是不一样的。

1。脚跟时，感觉全身骨架紧凑，是个稳沉。

脚掌时骨架是活的，是不是应该是空灵？不过我现在的感觉是气血浮动，可能是刚转换，不适应吧。

2。脚跟感觉大腿和膝盖的紧，脚掌感觉是小腿和脚踝容易疲劳。

3。关于在脚掌时产生如厕意且难克制而脚跟则不同，是不是因为不仅是腿足肌肉控制不同，对脏腑的内在锻炼也不同？

这段时间对各种感觉有了认识。就是这些好的感觉并不代表功力，只能说是做设计图做对了一部分，要把设计图设计正确再变成现实，那是漫长的苦练过程。

在站桩中会随着时间的推移产生很多感觉，不要太执著，牢记体会肌肉放松骨节松开就好，关于脚跟和脚掌，可以在站桩中稍微调换，不要死站。

少说多做。身体力行。