主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25-2005 8 14）新兵版 -- 热血龙魂

时光飞逝，岁月如梭，转眼之间，免费教程推出已经快一个月了。在前面三周的训练中，学员兄弟们的情况可以用四个字来形容：渐入佳境！大家都已经基本掌握了正确的桩架，大家练功都非常刻苦用心，也都初步体会到了功夫上身的妙处！这些进步是可喜的！

同时大家现在基本都处在冲破疲劳关的前夕，属于黎明前的黑暗，希望大家继续坚持！有时成功就在放弃时的前面一点点。

大家的进步是有目共睹的，不过也希望大家明了，罗马不是一天建成的，功夫不是一月练成的。大家的进步只是在功夫修炼之路上的一个起步，刚刚跨越了起跑线，迈出了小小的一步，希望大家戒骄戒躁，塌实练功。但是，大家迈出的这一小步，却是非常坚实的一步！同时大家最大最可喜的进步就是在对功夫的理解和认识上，这个进步是极其巨大的。比之许多修炼了几年、十几年、几十年乃至一生而不得门而入的武术爱好者，大家对功夫的理解和认识，无疑已经有了跨越式的进步，一批新时代高素质复合型眼高手低版的武术继承者即将塑造成功！说到这里，可能大家要问了，为什么我们落得一个眼高手低的雅号呢？这个问题还是由我慢慢道来。这里的眼高手低可不是贬义，包括我个人在内，都属于眼高手低版本，呵呵。一位深得内家格斗功夫真传的老先生曾经说过一句话：“传统武术的复兴必须培养一批眼高手低的武术继承者，这样传统武术的复兴才有希望！”眼高手高是我们追求的目标！但是在现阶段，眼高手低对于我们非常重要，眼高手低使我们具备了鉴赏和辨别的能力。让我们知道了什么是功夫？知道了如何辨别功夫的真假，知道了如何认识功夫的核心。有了正确的努力方向，眼高手高的梦想再也不是空中楼阁！希望大家一起努力！让我们的梦想成真！加油！

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龙兄,小弟练习近十日,已能坚持50分钟.现在练习是,小臂会自然向上向前抬,过一会又会自然下垂,恢复原来状态,不知是什么原因,另外感觉手臂骨头边好象有什么东西在抽搐.练完膝盖很紧,坐下时感觉很疼,谢谢!

不用理会它，它愿意抬起就抬，愿意落下就落，不管它，任其自然，既不追求也不克制，自然而然练出来的功夫最纯。

抽搐的感觉也是正常反应，是筋腱在做运动，呵呵。

膝盖疼是疲劳反应，练完千万别马上坐下或者躺下，要多散步。保持着站桩的感觉散步，这样最长功夫了。

龙兄，

我是个新人，希望能学习你们的内家拳。不知道是否太晚。报名的邮件已经发出，请查收。

谢谢

站到5，6分钟时左大腿开始抖而右腿比较正常。到7，8分钟时左腿抖得非常厉害，右腿也开始抖。

站时勉强能感到各处的松紧。到后来比较累时便很难放松，用意念去放松会令全身都剧烈颤抖，不知道是否正常。

不是很明白“尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴”。图片上那位师兄衣服较为宽大，没能对应起来。准备这两天拍张照片寄给龙兄指教。

在站桩时能与别人说话和浏览网页吗？现在要做的时太多了，中想几件事情一起做。:-) 另外，临睡前能不能站桩，会影响睡眠吗？

谢谢

站了15分钟的桩。看了龙兄新发的照片和热爱武术兄的姿态图，大致理解了敛臀，骨盆上翻，命门凸出的意思。改正了姿态后，明显感觉到了前脚掌的受力。但似乎膝盖变得僵硬了，站完后膝盖有明显的疲惫感觉。

这次过了10分钟腿才开始颤抖。可能由于膝盖僵硬的问题，感觉是整个腰以下都跟着一起颤抖。不过颤抖的幅度比第一天要小。

基本上能体会到资料中所说的骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含的感觉，但不知这感觉正确与否

前俩天在"练功日记第一周(新兵版)"发一贴,没见您回,想必应到这儿报道. 只因我在大家都练到第三周时才有幸看到您的教功贴子, 所以比其它师兄(姐)要晚三周才能发表感受. 随着练功队伍的壮大,想必我也还会有很多师弟(妹), 是否可以将"练功日记"按周分类, 这样新人可继续到初级时段发表感受,您也可回复.这样"练功日记"每周的内容就会比较清晰可读了, 不知是否可行, 请您参考.

今天突破了40分钟。没想到会站那么久，在30分钟左右想下桩的，但突然感到整个脊椎有种畅通的感觉，好像整个上身都不用费力就被支撑住了，而且桩态保持的很好。于是又继续站下去，感觉腿部没前30分钟紧张。

另外，腋下也感到酸痛，双手有被撑向两边的感觉。

站桩的时候，应该专心致志，不要干其他事情，尤其是现在这个阶段，是打基础的时候，更要专门训练。睡觉前半小时停止练功就可以了，还能提高睡眠质量。