主题：网球肘1 -- 枫林

看来有朋友没有看明白上次讲的伸长肌肉的运动.

现在就详细的讲一讲,具体的原理和方法.

骨骼肌, 有两类, 三种运动方式.

第一, 等长收缩. 就是肌肉收缩但是长度不便. 譬如你要喝水, 把茶杯端起来. 然后不动, 这个时候, 你的整个上肢就是在做等长收缩.以肱二头肌为例. 这时应当是在一个固定的位置.

第二类, 叫等张收缩. 就是肌肉收缩,长度变化.

有两种,

1, 向心性等张收缩 (CONCENTRIC)就是肌肉长度变短, 肢体的远端, 向近端移动. 以喝水为例, 就是你把茶杯送到嘴边的过程, 是肱二头肌的向心性等张收缩.

2, 离心性等张收缩 (ECCENTRIC) 就是肌肉收缩, 但是对抗重力, 或者拉力, 肌肉的长度别动增大的过程. 以喝水为例, 就是你把茶杯放回到桌子上的过程. 是肱二头肌的离心性等张收缩.

这三种骨骼肌的运动方式在运动损伤的治疗中,给有千秋. 以后降到的时候, 会引用这个内容的.

现在看看, 肌腱病治疗中需要什么样的肌肉活动?

肌腱病 (网球肘, 跳高膝, 岗上肌, 内收肌, 根腱)都是一个病机. 就是长期的慢性劳损, 再恢复的过程中, 肌腱的胶元纤维没有足够的应力 (主要是拉力)的作用,有很好的再生, 但是没有形成很好的重塑.没有形成平行结构, 形成的网状的胶元纤维结构, 中间有血管神经生长.

解决这个问题的方法就是, 要用足够的拉力来重塑受损的肌腱.

临床时间证明, 这个方法,同手术相当, 好于激素. 没有肌腱断裂的奉献.

具体到, 网球肘, 就是用离心性等张收缩的方式,用肌肉来牵拉肌腱. (单纯是外力牵拉肌腱是不够的).

你看看这个图中的D, 写的WRIST EXTENSION 就是需要的动作.

http://www.georgialynx.com/images/Elbow.Exercises.jpg

切记两点, 第一,一定要慢慢的放下哑铃.(越慢越好, 追求控制) 第二, 要足够大的重量, 多大算足够. 差不多是你可以提起来2到4次的重量. 否则没有多少效果.

本来,今天想讲, 如何防护的. 只能下次再说了.