主题：30 -- 虽远必诛

那个handout就是个low back pain的类似物理疗法的东西吧，我想每个去医务室看low back pain的都会给发一个，估计copy right早就沦丧到不知道哪里去了。保不齐他们还巴不得每个都练，省得去麻烦他们呢

动作如下：

１。单腿垫高２０－３０cm，尽量弯腰，３０秒，左右各３次。

２。趴式，腰部尽量下沉，５秒，１０次，３组

３。仰卧，腰背尽量用力贴地，５秒，１０次，３组

４。仰卧，腰背贴地，用腹肌抬起胸，上背，５秒，１０次，３组

５。伏卧，腹部尽量贴地，抬头胸，腿保持笔直，抬腿，２０－３０秒，左右各１０次，３组

６。仰卧，腰背贴地，单腿收至胸部，抱膝，５秒，左右各３０次

７。仰卧，腰背贴地，双腿收至胸部，抱膝，５秒，３０次

８。仰卧，腰背贴地，双腿卷曲，脚不离开地，已尽量快的速度向两边swing，３０次

９。仰卧，腰背贴地，单腿笔直贴地，另一腿卷曲并尽量往异体侧的头胸方向靠同时脚要着地两手握脚踝以助力，１５－２０秒，左右各3０次

当时医生说不疼的时候也可以把这个当体操作，但是就是费时太多，不容易坚持啊