主题：【求助】进健身房该咋练？ -- laska

曾经在健身房练过两年，说的不一定对，参考下吧。

我一般先跑步，15到20分钟。跑步比较枯燥，所以兴致不高的时候会玩玩别的。健身房值班的曾经夸过我坚持跑步，说跑步是王，我也是这么认为的。

也有是先跑几分钟热身，再练力量，最后再跑步的计划。这样举杠铃时比较有劲。

然后练力量。先大后小，比如先胸后臂。说是肌肉练习后需要休息24小时以上，因此需要一个计划，我记得当时一般是周一胸加三头肌，周二背加二头肌，周三腿，周四二头三头一起，周五肩膀加乱练，隔天练练腹肌。大概这么回事吧。可以看出胳膊练得多，腿练的少，其实是不对的，不过看个人兴趣了。

每个部分两三个动作，每个动作3到5组。

说是人的身体容易适应，而锻炼是以不适应来刺激，因此练习计划过段时间需要调整一下，比如增加重量，比如增加次数，比如调整搭配。

说是要想胳膊粗，猛练三头肌，因为三头的大小是二头的两倍。

跑步，俯卧撑，引体向上，哑铃，这些都是最简单，也同时最有效的。

刚开始不要太猛，慢慢加量。

刚开始练腿最好不要抗杠铃深蹲，拿哑铃比较好。

哪怕只能做一个，也要把动作做对。歪歪斜斜甩好几个，既没效果也不安全。

有同伴一起练习是最好的，互相激励，互相保护。实在没有的话在健身房随便找人保护一下一般也都没有问题。

还有就是，刚开始别害臊，别跟人攀比。