主题：【讨论】看到减肥广告想起自己。。20天减去14斤了。。。 -- 梦中的雪

现在就简单先说一下我的经验吧

不要追求速度，要的是持续运动时间

给自己定一个阶段目标，比如第一阶段目标是慢跑3000米

慢跑就是慢跑，以自己舒服的速度跑，如果在跑步机上跑更好，可以控制速度，别管旁边的跑步狂人，告诉自己他们也是从跑1000米就大喘气开始的。

跑的有点上气不接下气就改成走，觉得歇过来劲了就继续跑，但是一定要说服自己跑的距离绝不能低于自己定的目标，这是底线，决不能突破。

跑的时候向前看，别老看跑步机的显示面板，会头晕的。

告诉自己这是个漫长的过程，你的目的不是减肥，而是换一种运动的健康生活方式。

手边带着水，觉得身体缺水了就补水，注意不能大口喝，我的方法是喝一大口，分四次咽下。

3000适应了，你的身体就会告诉你能够跑5000，5000适应了就去尝试8000，8000适应了就挑战10000，10000能拿下再试10000中间减少休息的次数，直至中间一次都不休息。

感觉自己的身体能够承担更大强度的运动，这种感觉非常奇妙，会超越你对减肥的兴趣。

以上简单说一些，不见得都是科学的，每个人都有适合自己的方式进行有氧运动，只要有耐心，你能发现自己喜欢的方式，解决比如如何发现减少慢跑时乏味的方法。

我去年4月中旬开始锻炼，那时我在跑步机上以7。0的时速跑1000米，然后跑到健身房门口去呕吐，全身大汗淋漓。

我今晚以10.3的时速持续跑了12.3公里（不慢走不喝水），两分钟后恢复正常呼吸正常心跳。

体重减了多少？已经不关心了呵呵。