主题：4个半小时跑完东京马拉松 -- 天狼星

短距离没有问题，但是4、5个小时的运动下来，那就不是小问题了，如果没有防护措施很可能造成皮肤损伤。如果买不到专业的防护用品可以用凡士林油代替，男生还可以在乳头上贴两个创可贴。不要忘了腿根！就不必解释了吧。

比赛前请注意看天气预报，如果是大晴天还要准备防晒霜或者鸭舌帽、太阳镜。

跑马拉松时可以随身带一些盐、几颗糖果和几块巧克力，可以补充体力。

平时锻炼的时候就要注意补水，跑7公里以上就需要及时喝水（个人经验，其实5公里就应该开始补水），可以带着一小瓶水锻炼。跑前能完成几次20公里到30公里可以对马拉松有个体验，就可以比较有把握跑完马拉松全程了。但是最迟要在正式比赛开始一个月以前完成，比赛开始前一个月内就不要联系这么大的量了，10公里以内就可以了。