主题：【原创】换气，换气 -- 虽远必诛

被这么个扭伤折磨这么久，北医三院还号称国内运动医学最好的医院，在那里看了那么多专家都说没问题没问题，可就是好不了。幸好在西西河碰到大夫。

上次发帖后，想了想，脚还有一个地方疼痛，就是往脚中间用力的时候，脚后跟沿绿线那一弧，还有尤其是脚弓地方（用红线框起来的那个圈）会痛（见下图），这也是因为踝关节扭伤引起的吗？

根据大夫的建议，还有参考以前您的帖子，我制定了一个锻炼的计划，坚持我想是没问题的，但对锻炼的量和频率还不太清楚，请大夫指导。

1. 用theraband绑前部做外翻，10次*3组/daily

2. 日式坐法，10分钟/daily

3. 下蹲向前牵拉，？分钟/daily（是要一直蹲着还是起立在下蹲？）

4. 单脚站立，？分钟*？组

5. 绑沙包站立踢腿，？次*？组

6. 蹦床，？分钟*？次

7. 站立，提脚跟，？组*？次

8. 跷跷板，每天多久？

我现在每天晚上坚持慢跑2400米，我把上面这些锻炼放在跑步后做应该没问题吧？

另外，关于整骨，我现在在北京，也没机会出国，在国内看了那么多医生而不见效，现在都不知道国内找谁看看有用，大夫对可以做这个的好医院、科室和医生有没有什么推荐？