主题：【原创】换气，换气 -- 虽远必诛

读中学的时候身体非常好，没病没灾。上大学后，从踝关节扭伤后不能运动开始，陆续各个大关节都因为这样那样的原因开始出问题。这些问题一直困扰我，严重影响了生活。如果能够彻底把他们弄好就好了。

膝关节和颈关节的病历在这下载

膝：08年的4月份，因为脚扭伤好久没运动，就跑去跑跑步，运动量也不算大，但第二天膝关节就开始痛，坐在那向外踢脚时下图中涂蓝色的那个地方会有弹响，骑车上坡或上楼梯涂绿线的地方（就是中学生物做膝跳反射时击打的地方）会痛，平常站着或走路涂蓝色的地方总觉得有一点点隐通，感觉关节没有力气，不太牢固。也贴过一些膏药，不太管用。该怎么锻炼彻底把它弄好呢？

颈：06年3月份，有一天对这电脑太久了，脖子转动都很困难，甚至导致头疼。拍片没事，医生说是急性颈肌损伤，后来一直也没完全好清楚，一直到现在，转动脖子还是感觉有些受限，头向左偏或向右偏的时候会听到颈椎“咔咔”的声音。我右背（右肩？反正是肩胛骨那旁边）曾经拉伤过，所以感觉往右转就更困难点。

腰：05年右腰被自行车撞了一下，涂了一些红花油就没管它了，估计是好的差不多。05年10月的时候吃了一味中药，后果是拉不出小便，腰很疼，觉得人都站不起来、坐不住，停药后，排便正常，但腰就感觉很没力气，一直隐痛。08年2月又滑了一跤，把腰给扭了，躺床上躺了好几天才爬起来。拍片一直是没看出腰椎有什么异常，后来就理疗，牵引，针灸，现在马马虎虎吧，但还是感觉有些痛，人站立的时候用力往上提腰，就感觉下图中涂蓝色的那一块会有些疼，也能够感到涂黑色的那块肌肉明显比左边的硬。这个应该怎样锻炼呢？