主题：【原创】自学游泳体会 -- NTLS

从小到大, 一直想学会游泳. 小学毕业才自己能划到深水区.

中学毕业, 才把蛙泳突破百米. 以后逐渐突破千米, 但是自由泳很难突破百米. 技术难度大, 慌忙换气, 很难游得象蛙泳那样轻松自在.

直到前一段看了<全浸没游泳>, 开始从头学自由泳, 要点是:

1.伸直手脚.

2.前躯干下压, 头也跟着下压, 让腿脚上浮.

3.一手前伸, 一手后放腿部, 侧躺, 身体呈流线型.

4.保持侧躺, 后手沿身体侧线, 由耳边入水. 向前伸直, 尽量向前.

5.后手入水同时开始转身, 肚脐眼转向另一侧

6.后手入水同时原来的前手开始抱水, 然后加速推水至腿部

7.每划三下换一次气, 左右轮流换气.

8.放松放慢动作, 过快的动作并不能带来泳速的线性同步增长, 反而快速消耗体能, 同时让动作变型走样, 不能到位.

衡量技术提高的一个简易标准是: 25米泳池, 需要用多少次划水?

一般人22次到44次. 世界级的选手可以9次(男)11次(女), 一个翻身蹬池可以冲出去9米(男)到7米(女), 剩下的16米(男)18米(女)距离只需要用9次(男)11次(女)划水就到了可以翻身蹬池的距离了.

经过反复练习和改进, 自学完成了25米泳池从>30次到<20次划水的突破, 百米自由泳也可以轻松完成任务(三次转身,80多次划水).

以后还想学好蝶泳, 最终实现混合泳X百米