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主题：【原创】自学游泳体会 -- NTLS
家园 【原创】自学游泳体会 从小到大, 一直想学会游泳. 小学毕业才自己能划到深水区.
中学毕业, 才把蛙泳突破百米. 以后逐渐突破千米, 但是自由泳很难突破百米. 技术难度大, 慌忙换气, 很难游得象蛙泳那样轻松自在.
直到前一段看了<全浸没游泳>, 开始从头学自由泳, 要点是:
1.伸直手脚.
2.前躯干下压, 头也跟着下压, 让腿脚上浮.
3.一手前伸, 一手后放腿部, 侧躺, 身体呈流线型.
4.保持侧躺, 后手沿身体侧线, 由耳边入水. 向前伸直, 尽量向前.
5.后手入水同时开始转身, 肚脐眼转向另一侧
6.后手入水同时原来的前手开始抱水, 然后加速推水至腿部
7.每划三下换一次气, 左右轮流换气.
8.放松放慢动作, 过快的动作并不能带来泳速的线性同步增长, 反而快速消耗体能, 同时让动作变型走样, 不能到位.
衡量技术提高的一个简易标准是: 25米泳池, 需要用多少次划水?
一般人22次到44次. 世界级的选手可以9次(男)11次(女), 一个翻身蹬池可以冲出去9米(男)到7米(女), 剩下的16米(男)18米(女)距离只需要用9次(男)11次(女)划水就到了可以翻身蹬池的距离了.
经过反复练习和改进, 自学完成了25米泳池从>30次到<20次划水的突破
, 百米自由泳也可以轻松完成任务(三次转身,80多次划水).
以后还想学好蝶泳, 最终实现混合泳X百米
关键词(Tags): #自由泳，家园 手外翻还是内翻？ 俺也是自己看录像，再看别人游，然后体会着来，现在25米划水18下可以保持500米左右，当然俺个子比较高，蹬壁出水就已经出了红区了，所以动作还是很糙。有些身高1.7米左右的家伙，一般16次划水就可以了。看人家的动作才是行云流水。
我现在感觉身体扭转损失能量太大，想减小扭动又不能充分利用肩背肌肉。感觉问题是手入水抓水时有问题，有不知问题到底是什麽。 我现在手入水后手掌是稍微顺时针旋转（右手，左手相反）至4点方向，肘部向下向外展，再屈肘抱水。是否手入水后手掌不应该转或者外转？方家请指教。
- 复 手外翻还是内翻？
家园 我也有很多问题没有答案. 因为我的技术还没有改进到最后定型阶段,目前不敢进行大运动量的"量产". 只能走走停停,自己摸索,同时求教高手.
我看到的"正解":
左手入水开始转身(头鼻口,胸口和肚皮从一侧3点钟位置转到另一侧9点钟位置),同时右手开始划水: 先向肩外,然后向下,向内,向后,向上和腿外侧完成"S"的立体动作,好象是手抓住螺旋浆末断,从上到下,从下到上,从外到里,从里到外,完成一个循环. 或者说是象挥舞一个彩带,由小圈到大圈.注意保持高肘,始终接近水面.
我的体会:
1.手划水的速度不能太快,否则影响效率,即付出的体能和获得的泳速不成比例. 有这样的说法"要抓住水". 如果划的太快,水都滑走了,怎么叫抓住水? 从头顶到腿膝如果是抓绳子,一点不滑,是1.5米的话, 那么打个七折,每划一次水,应该有1米的头部实际移动距离.
2.左右手配合:一个前伸,一个后推. 类似拳法里的缠丝,有劲.
3.转身是从腰部开始. 上身跟着转动不难. 问题是如何带动打水? 如何把力量放大传到脚尖上? 目前还没明白. 脚尖上同样不能有太快的水流, 否则白白浪费体能. 白花花的浪花代表的是浪费的体能.
4.累了或者自我感觉不好就不要接着练了. 稀里糊涂练下去都不知道自己在练什么.
行云流水,象鱼一样的自如,是我追求的目标
高速航行,留下一道白浪花,是大马力的标志
- 复 手外翻还是内翻？
家园 手不应该刻意去转吧 以水为参照物,手入水后是向前下的.但以人为参照物,手是向斜外运动的.因为手入水后身体也会相应旋转.
身体旋转是好事,有助于延长臂展,增加划水距离.如果你游的时候觉得比较赶,身体无法充分伸展,很可能是timing做的不够好.
家园 我也是自己学的,很有同感啊 不过我以前也老算划臂次数,有时候甚至剧烈厕身,减慢频率...后来有个游泳超级棒的同学(据说曾经拿过少年组全国第二,厉害吧,不过她后来也没进专业队,没选择走体育这条道),她说她基本不算划次,结果算了一次,比我的还要多,50米也要40多次,但她划频快,而且稳定,随随便便就是几千米,还都一个速度,我冲刺的速度和她一般速度还要差一些呢,她还建议我提高划水频率.
当然TI是追求人水合一的,划臂次数确实能体现出悠闲程度来.速度不能代表一切,竹内25米的速度可能不快,但9-12次划水让人看着确实很优雅,而且不累,也是一种风格
家园 请教一下 我一直也没学会游泳，主要问题是在水里腿总往下沉，结果就是45度角在水里，脚不沾底，头出不了水。什么原因呢？怎么练习？
- 复 请教一下
家园 凑个热闹 1压胸，压胸有利于提高臀部，可使身体变平．
2打腿时候，腰要用上劲．你要感觉到腰要把大腿拉起来．
3颈部和腹部.颈部要往前平伸.腹部回收,感觉到肋骨收了起来.
4滑行时候，重要的也是这几点，做好这几点能使你滑行距离变长．
总而言之,所有这几点,都是让重心前移.如果你仅仅是为了让腿升起来的话,那么把你的肩收紧也是有效果的.
祝你好运吧!
- 复 请教一下
家园 对初学者来说,水中指导或录像更直接 自由泳要求脚和头都在水面附近,
浮力大的上身(含头部)要下压,直腰让腿脚上升.
头基本在水里,只有一小部分留在水外,因此呼吸要靠转身完成.
越在水里,游的越好: 潜泳第一,自由泳第二(水面上露出来部分的少),蛙泳最慢(脑袋老出来换气,耽误事).
家园 你说的一次滑水如何理解？ 是左右各滑一下算一次；还是左右手单算？
家园 自由泳是最佳的游泳方式 学好自由泳的关键是要伸
手臂要伸，呼吸脑袋也要伸，整个人就是一直往前伸，身体一伸腰就抬起来了。腰一抬起来您就有浪里白条的感觉了。
