主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家

不过没吃过猪肉，也看过猪跑，跑步群什么的各类组织也混了几个，高手到也见过一些。

基本全马能跑到320左右的，你这个跑量算比较小的了，而且你跑步时间还比较短，也40多岁了，所以说你有天赋。

基本想不断创PB的，都是大跑量，你这就是属于这种情况，跑步两年，首马428，第二马提高到322。如果已经跑到一定水平了，想维持住，比如去年已经320了，今年还准备320左右的，到是不用太大跑量了。

另外补充一下，国内有两个比较著名的跑步论坛，跑步圣经[url]bbs.runbible.cn[/url]和跑吧[url]bbs.running8.com[/url]，上面有大量关于长跑马拉松的资讯，训练装备等各方面，理论实践什么都有，也有许多人分享他们的训练计划。

你认为你成绩大幅提高的三要素，赤足跑也是非常热门的话题，但基本都是认为赤足跑主要是可以防止膝盖受伤，这样可以使你能坚持比较大的跑量而不受伤，而大的跑量是使你成绩提高的关键因素，而不是采用赤足跑直接使你成绩提高。

腹式呼吸就不多说了，长跑基本都是腹式呼吸，而你的MP龙润确实是比较接近LSD的，LSD就是long slow distance run，不过你的配速应该比lsd高一些，这个训练方法也是跑马的普遍使用的，现在基本许多跑步社团经常都会组织成员周末拉一下lsd。

因此我感觉，你说的这三样，并不是你成绩提高这么快的关键因素，或者你可能有些别的训练方法比较有效，但你又没说，所以我只能认为你比较有天赋。