主题：求助，健身锻炼受伤，不知道该咋办 -- 在磨刀的胖猫

大概整了半年时间

俯卧撑做五组，夹4组举腿，俯卧撑做到脚垫沙发手撑哑铃，每组二十，举腿二十。然后做屈臂撑5组，夹哑铃弯举，哑铃单个10公斤。

屈臂撑是很后来才加的，我估摸就是屈臂撑的问题。有几天老婆带孩子出去玩，我一个人无聊就在家猛练，每天整不间断整了半个月，内容就是上面说的那几个，伤了。

刚开始我以为是右边胸肌伤了，笑一笑都痛。两周了，没有那么痛了，但肩膀里面还是有异样的感觉。试着吊一吊引体向上，结果越发厉害，开始痛了。感觉就是上臂和肩膀之间那个关节，查了一下，好像叫肩袖。现在停了两周，说不清是痛还是怎么，总觉得不对，但不敢锻炼了。

不知道怎么办，不能锻炼，人很难受，又不甘心。结果又整出问题。

不能无氧，就整有氧，跑步。跑得不太厉害，20分钟2.5公里的样子，但可能是没做准备活动的原因，左脚脚跟开始痛。就是刚开始到一公里左右最痛，忍一忍，可以继续，跑下20分钟就不咋痛了，但第二天开始跑的时候更痛，就不敢再跑了。

现在肩膀，基本跟所有无氧运动无缘，脚跟痛不敢跑步，目前能勉强做做举腿和深蹲。

请教大家，有没有遇到过我这样的问题？能自愈吗？该怎么办才好？