主题：求助，健身锻炼受伤，不知道该咋办 -- 在磨刀的胖猫

大概整了半年时间

俯卧撑做五组，夹4组举腿，俯卧撑做到脚垫沙发手撑哑铃，每组二十，举腿二十。然后做屈臂撑5组，夹哑铃弯举，哑铃单个10公斤。

屈臂撑是很后来才加的，我估摸就是屈臂撑的问题。有几天老婆带孩子出去玩，我一个人无聊就在家猛练，每天整不间断整了半个月，内容就是上面说的那几个，伤了。

刚开始我以为是右边胸肌伤了，笑一笑都痛。两周了，没有那么痛了，但肩膀里面还是有异样的感觉。试着吊一吊引体向上，结果越发厉害，开始痛了。感觉就是上臂和肩膀之间那个关节，查了一下，好像叫肩袖。现在停了两周，说不清是痛还是怎么，总觉得不对，但不敢锻炼了。

不知道怎么办，不能锻炼，人很难受，又不甘心。结果又整出问题。

不能无氧，就整有氧，跑步。跑得不太厉害，20分钟2.5公里的样子，但可能是没做准备活动的原因，左脚脚跟开始痛。就是刚开始到一公里左右最痛，忍一忍，可以继续，跑下20分钟就不咋痛了，但第二天开始跑的时候更痛，就不敢再跑了。

现在肩膀，基本跟所有无氧运动无缘，脚跟痛不敢跑步，目前能勉强做做举腿和深蹲。

请教大家，有没有遇到过我这样的问题？能自愈吗？该怎么办才好？

首先要说明的是，健身锻炼不能每天都做同一个部位，尤其是小肌群，大肌群中胸肌和大腿肌群也不能每天练，最少也要隔一天连一次。你这样的受伤应该是肌肉运动后受伤无法恢复，长时间受伤后对关节保护能力下降，导致关节受伤。你的肩部可能是肩周炎，建议你最好去医院看看。

我以前也有过运动受伤，在河里少壮军人的帖子里也求助过，他说运动受伤最好的办法就是休息，把伤养好了再练。一般肌肉运动过后，都会有各种损伤，通过恢复，修复损伤，同时超量恢复，使肌肉体积变大，所以按照少壮的话说：肌肉锻炼一分训练，三分休息，六分营养。你首先要先医治好已受的伤，然后科学地安排训练，加强营养，这样效果才会慢慢出来。

膝关节以下，多是跑鞋、袜子的问题。膝关节及膝关节以上，多为步伐、姿态的问题。

具体到脚跟疼痛，很可能是由于跟腱柔韧性不足。在一段时间训练后应该自行消失。目前来说，有针对性地在跑步前后做拉伸，可以缓解症状。另外跑步后在冰水中浸泡至皮肤知觉麻木，可帮助止血、减缓炎症、促进恢复。

肩周问题，既然疼痛已经影响日常活动，很可能比较严重，建议就医。

主要是觉得三天打鱼两天晒网不好听，自己给自己过不去

结果人家说，锻炼就是三天打鱼两天晒网，我是把自己拧巴出问题来了

我有光脚的习惯。有一天下雨，我在家瓷砖上，光脚高抬腿夹杂原地小步整了二十来分钟。这个多半对脚有伤害？

多谢了。肩膀休息到现在，基本已无大碍。感谢感谢

我的胸肌曾经拉伤了，过了7，8年才完全好了。

屈臂撑对肩的压力很大，特别是在胳膊肘高于肩部的情况下。屈臂撑主要是锻炼三头肌，完全可以用其他练习代替。另外俯卧撑也对三头肌也要相当的锻炼，如果你不是要特意加强三头肌的话，也可以不做专门的三头肌练习。俯卧撑最好配合引体向上，人身体的肌肉是要讲究平衡的，如果只练胸，会导致胸背不平衡，严重的也会损坏肩关节。

还有跑步是要相当技巧的，有氧有条件你可以游泳（我个人认为最好），没有可以骑车。

另外，如果你确定是关节问题的话还是要早看医生，关节和韧带损坏很难自愈，肌肉拉伤一般问题不大.

祝早日康复！

运动不热身，等于玩自己。锻炼不收功，又再玩一次。

我练健身的朋友也没有提过，兄台可否多说说？

据我练健身的朋友说，这是最有效的

本来半年俯卧撑，胸肌多少还是出来了，但之前的脂肪太多，胸肌下缘不好看，想树形，结果整出这岔子来。

目前足跟基本确定是鞋坏事。肩膀应该好转了，我在试着拉引体向上夹举腿。到目前为止情况稳定，肩膀也没再恶化，但我控制得很小心就是。

骑车不是说对男性不大好吗？

放松肌肉并最大程度的恢复疲劳，这方面专业运动员有自己的按摩师，营养师等来帮忙。我们是没有条件。可以注意的有：1）练拳流汗以后要及时把汗擦干，练拳收工后不仅要擦干汗，而且等不出汗后要及时换一身干爽衣服。不可再穿旧衣。这一点非常重要。

2）避风。

3)锻炼之后不可立刻饮水，等汗干平复后才饮，饮水也不能太快，讲究一点最好喝点加料的水。

当然对于我们练传统这一切都可以归结为：收气收意收心。另有讲究。