主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

晚上以140米/分钟的速度跑了将近3000米,感觉就一个词:舒服。

昨天跑完后等齐人的过程中，没找地方坐，出于亢奋状态，站着说话一个来小时，又走到饭店，大概两三公里的路程。

居然没即使进行恢复运动，比如敲敲打打腿啊胳膊啊什么的。回窝后也没动，因为觉得哪儿都还行。

睡得又很晚。没办法，一直保持比较亢奋的状态。

结果醒来倒觉得挺好，只是腿部肌肉有点酸。但是还是按照规定去进行了赛后恢复运动，小跑了3000米，结果却是那么舒服。

在跑步过程中，我反省昨天究竟在哪段路没跑好。由于过程中看的是计时器和听说，所以不太准，准备下次自己带表跑。

第一个10公里，跑了72分钟，或者是57分钟，根据以往的成绩，应该是后者，但是那计算器上明明写着前者，当时看到后很怀疑数字弄错了，他们也有说看的时候要减掉15分的。

跑到21公里，没看到计时器，但是听一个工作人员说是2小时6分，126分，所以，这11公里，我或者跑了54分，或者跑了69分。不管了，反正前21公里跑得够慢的。比去年慢了16分钟。

但是到30公里的时候，我跑了206分，很显然，问题就出在从21公里到30公里这个9公里，我跑得最慢，居然用了80分钟。印象中似乎的确比较慢，总觉得20后面的各位数进行得很慢，很多跑手出问题也出在这段路上，比如猝死的。所以就不奇怪我为什么没感到难受了，因为速度实在太慢了，9公里用了80分钟，110米/分的速度，那是接近原地踏步的。

最后的12公里，用了不到80分钟，这个9公里/小时的速度还是可以有提高空间的，因为前面30公里一直没体验去年那种最难受的时刻，担心会在后面出现，怕自己跑得太猛吃不消而没敢放开步子跑。经过回顾，我知道是在那第三个10公里中，我用最慢的速度抵消了运动中的极点问题的到来，或者，这也是一个办法。

第一次跑完全程马拉松.应该说,总体状态是不错的.跑得过程不累,跑完后不累,身体恢复得很快。

去年同期连走带跑地完成了全程，两次对比，还是有许多经验总结的。

在速度的处理上，去年没经验，开始跑得很快，21公里的时候，足足比今年的快了20分钟，即使从27公里开始连走带跑昏昏沉沉梦游般地赶到传说中最难的35公里处，也比今年的早到了10分钟。所以，后面的7公里干脆一不做二不休地走到终点。全程用了大概4小时57分。到终点后，累就一个字。不仅强打精神跟大家说话，而且回窝后提不起劲来，坚持说了一会儿话，就睡过去了。

而今年呢，开始就没跑快，可以说很慢，到10公里的时候就发觉比以前慢了15分钟。不过关键是，这次是全部跑完的，都没走过，即使到35公里的时候，我的状态也是很好的，脑子很清晰，体力也比较好，从30公里到42公里，看了一下计时器，用了不到80分钟，以每分钟跑150米的状态匀速坚持到底。总共花费的时间4小时42分。算了一下，全程的平均速度也就是每分钟150米。是有点慢了，难怪我跑到最后还能以很快的速度冲刺，并且跑完后，精神特别亢奋。主要是跑的过程还是保守了点。一路上都没出现过什么难受的阶段。呵呵如果提高到200米每分钟，那就意味着3个半小时跑完全程，嘿嘿，那就不是这个状态了。我的目标还是提高到每分钟175米。4小时匀速完成。

之所以今年比去年状态好，很简单，就是今年我的训练次数比去年多了很多，虽然今年也就训练了区区十二三次，但是去年也就跑了三四次吧，别小看这10次，明显区别就是今年把耐力给提高了，身体有基础，就能连续不断地跑了。若是今年跑全程前训练量积累到50次（也不算多，每周4次，三个月就完成了），那所发挥出来的耐力会好得让我自己都诧异的。

虽然只有区区15分钟的进步，但是个人感觉的很不同的，即使是环境，也是不同的，慢了15分钟，我的周围就是一大堆在走的跑手，这快了15分钟，那周围多数的人都在跑动，而若是再快15分钟，那跑到最后，很多人会越来越快的。。。能跑在一起的，基本是属于同一档级别的人。

这次全程跑的实验结果，毕竟是让我感觉兴奋和激动的。要是最懒惰的训练，每周我跑个两次，每次跑个一小时，坚持半年的话，嘿嘿，一个耐力强悍的女人就诞生了。坚持一年，嘿嘿，我自己都不敢设想了。。。。有了足够的耐力，才可以有资本提高速度。

跟我一起跑完的，有我们队两男同学，他们差不多完成，一个是比我快了15分钟，一个是比我快了16分钟。有点出乎我的意料，我怎么都觉得他们会比我快起码半个小时的。分析了一下他们的状态，比我快16分钟的那个，去年比我快了32分钟，而且今年跑完后，数他恢复得最慢，为什么退步，很简单，他今年的训练加起来也就10来次吧。没有训练，就没有提高。那个比我快15分钟的呢？去年没跟我们跑，今年训练的次数比我多，多也多不了几次，但是训练量比我大很多，上个星期还自己练了一次全程，但是，我觉得他跟我去年犯了同一个错误，就是前面跑得太快了，今年他跑到21公里的时候，用了一个半小时，就是说，比我们前年一起跑21公里的时候，快了35分钟。这是很犯忌的，尤其是他没开发出足够的耐力，所以呢，从21公里开始，他就走走跑跑走走跑跑，把前面快于我的时间（今年他21公里比我快了35分钟呵呵前年比我慢2分钟），都磨蹭掉了。他的感觉是，全程的确和半程不一样，太不一样了。

不训练的效果是很显然的，不训练的人如果同时没有足够的自信心来支持，是完不成目标的。去年我能在训练三四次的前提下完成全程，靠的纯粹是本人无与伦比的蓬勃的自信心。还有想给大家树立一个榜样，只要愿意，完成全程是没问题的。我去年的榜样同时也有负面效应，给其他人树立了一个不训练也能完成全程的坏印象，好，大家都记住了，今年都不好好训练了，今年我们甚至一次集体训练都没组织过，可大家都忽略了他们不具备我的自信力，其后果就直接体现在今年了。今年我们队一个胆子特大的美女报的也是全程，平时有一搭没一搭地跑了几次，结果呢，17公里的时候就上了收容车，跑不动了，唉，居然连半程都没跑完，她上次是用今年跑完17公里的时间跑完21公里的。还有一个美女，其水平跟我差不多的，由于比我年轻好几年，潜力是比我好的，但是今年她没训练两三次，就保守地选择了报半程，而且还拉了个从来没跑过万米的男同学当她的陪跑，原以为依她的实力，他们能及时跑完21公里，结果，可大大出乎我们的意料，21公里他们用了足足3小时（规定是2个半小时完成为极限）！估计一路谈情说爱了，唉~ 去年有一小帅哥，那基础是相当好的，以前跑完全程3个半小时是没问题的。但是去年他没训练，就去跑了，的确是快啊，一下子就跑没影了，到终点也找不到他。后来才知道，跑到25公里的时候腿抽筋上收容车了，能抽到上收容车，说明不是一般的抽筋。如果平时有足够的训练，关键时刻碰到腿抽筋的概率还是很低的，真是可惜。

总之，日常训练是很有必要的。

今天天气很不错，适合跑很久。

可惜我由于昨天睡得太晚，体力不足，加上情绪没什么高涨因素，所以才跑了一个小时。

辜负了难得的好天气，不冷不热，跑了也不出汗。

所以，今天不能睡得那么晚了。

不过我想以后干脆都跑一个小时吧，高兴的时候跑得快点，不高兴的时候跑得慢点，或者不跑。

不过真的想坚持下去的话，还是得找几个伴儿，独自跑还是太孤独了，跑着跑着容易走神。

毕竟体育运动也好，武功修炼也好，跟大家一起锻炼效果好于闭门造车。

等过了这个星期，我再考虑考虑这个问题。