主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

大河奔流 导读 复 208 阅 477895

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O 【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 129 老平 字2662 2009-05-13 20:47:21
O 背痛 interbeing 字273 2010-09-06 00:51:36
..O 这个世界上 1 慢就是快 字188 2010-09-06 08:10:07
..O 两点建议 老平 字348 2010-09-06 07:37:29
...O 多谢 interbeing 字85 2010-09-06 16:10:50
O 刚练了20下,感觉不错,再请教一下 阿泥 字66 2010-07-31 16:58:45
..O 每日分开练是一种循序渐进的方法。 老平 字134 2010-08-03 19:47:31
O 这个对我很容易啊 phjhuan 字90 2010-06-11 23:43:23
O 请教一下 大水 字250 2010-06-08 02:40:14
..O 我感觉这个蹲墙还是有用的 大水 字122 2010-06-08 07:57:39
..O 不知道。只能继续观察。 老平 字0 2010-06-08 06:02:55
...O 我感觉这个蹲墙还是有用的 大水 字123 2010-06-08 08:06:47
O 澳洲老乡,问问这个什么时候练习比较科学 燕庐敕 字73 2010-06-03 00:07:28
..O 看方便了,可以在早餐前的。 老平 字0 2010-06-03 05:52:21
...O 每天分段练习也行咯? 1 燕庐敕 字284 2010-06-03 17:39:21
2009-05-13 20:47:21
主题:2185444
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4845`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
1 【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 129

点看全图

大宝是一个很有趣的朋友,他生性乐观,有病不看医生,喜欢看书翻资料,自己寻找对治的方法。我问他为什么不相信医生?他说中西医都不可靠,惟有靠自己。

大宝说西医不是用来治活人的,是用来治动物和治死人的。他有一个朋友是癌症专家,治胃癌是业内第一、第二把好手,后来自己也得了胃癌,又是化疗又是切除,结果一年不到撂下老婆和孩子走了,才40多岁。这事让他很崩溃。

我说中医怎么样?大宝说中医更不靠谱。有的看化验单开中药,不中不西。有的开口闭口就说周易八卦,就差没给病人起卦算命。还有的劝人念佛放生,恨不得把医院变成寺庙。这中医都成大杂烩了,还叫人怎么相信?

有一天大宝脸带愁容的来找我,说最近肝部隐隐作痛,而且开始便秘,以前每天早上起床就直奔洗手间大解,现在是两三天才大便一次,有点不对头。又说上网搜索了一下,发现自己腰围过粗,需要减肚子。他问我有没有一种方法可以同时对冶这三个毛病的?

我说试一下蹲墙吧。听完我介绍蹲墙的基本要领以后,大宝不以为然,这样蹲蹲起起就能解决问题?他走到墙壁前蹲下,结果没蹲住,一屁股坐倒在地板上。他站起来有点不服气,不就是下蹲吗?再试一下,结果还是蹲趴下了。

蹲墙的动作看似简单,其实是有难度的。一上来就把脚贴到墙壁上练习,90%的人都会蹲倒在地。因为贴墙蹲下去,一是要求腰部会松动,二是脚的踝关节要比较灵活,而大部分人这两个部位都比较僵硬,所以蹲墙练习需要循序渐进。

我让大宝不要把两脚并拢在一起,先分开一点,再把两脚往后移,移到脚尖与墙的距离为一个手掌,然后下蹲。这回大宝能勉强蹲下去了,只是头歪向一侧。我说蹲墙不能歪头,大宝端正头部往下蹲,结果又坐倒在地上。这回他有点明白蹲墙的难度了,自己把脚往后挪了一下才蹲住。蹲住以后一口气连续练了20下,还想往下蹲,我赶紧把大宝拦住,让他看看第二天的反应再说。

第二天大宝给我打电话,话语里带着兴奋,说昨晚肝部不大痛而大腿酸痛,他宁愿腿痛肝不痛。其实腿痛是因为他平时运动不多,一上来蹲的狠了一点,速度太快,没注意放松。一般来说蹲20下应该问题不大的。

从那以后,大宝开始坚持每天练习蹲墙,先是每次20下,后来是50下,再后来每次蹲100下。而且难度也不断加大,开始是穿鞋蹲墙还得离墙一个手掌以上,后来是光脚下蹲,距离缩短到三个手指左右。

其实大宝不是一个勤奋的人,他说自己之所以能够坚持下来,主要是因为有了一个意外的收获。蹲墙一个星期,大宝就感觉不到肝部痛了,这个效果使他很满意,决定再蹲一段时间。蹲了半个月以后,发现夜里起床撒尿的次数竟然也减少了,本来一个晚上起码要起床两次,蹲墙后减少到一次,有时整个夜里都不用起床。这太出乎大宝的意料,他查了一下书籍,说这是强肾的结果,这强肾对男人太重要了,所以他铁下心来坚持蹲墙。

到了后来,大宝的小肚子变得平坦了,大便也恢复正常。有一天大宝悄悄地跟我说,他知道蹲墙还有一个功能,就是提神醒脑。他说有天夜里来了兴志,一口气蹲了250下,结果整个夜里贼精神,比喝咖啡还管用。大宝说这回他是真喜欢上蹲墙了,别的可以不练,这蹲墙绝不能扔。结果大宝一直坚持蹲墙,现在他每天都蹲墙500下,比我还铁杆。


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关键词(Tags): #蹲墙(龙城飞将)#蹲墙#减肥#健身#便秘#收腹通宝推:迷途笨狼,
铁手 入典。
2009-05-13 20:47:21
2010-09-06 00:51:36
3059463 复 2185444
interbeinginterbeing`19988`http://www.ccthere.com/bbsIMG/face/0000.gif`70`366`410`4599`从八品上:承奉郎|御武(侮)校尉`2007-10-18 07:37:45`0
2 背痛

我蹲了后背痛

一开始没问题,蹲到后来就开始背痛,一开始不敢确定是蹲墙的原因。后来不蹲墙就不痛,再蹲隔天又痛。反复几次就差不多觉的是蹲墙的问题。

但蹲墙对我的体质感觉很有效果,不愿就此放弃。

跪求解决方法

背痛是那种痛的呼吸也有点困难的那种。好像冠心病发作似的。一分钟后就好了


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2010-09-06 00:51:36
2010-09-06 08:10:07
3059865 复 3059463
慢就是快
慢就是快`25016`/bbsIMG/face/0001.gif`70`1657`1286`31424`从二品:光禄大夫|镇军大将军`2008-05-09 14:51:31`0
3 这个世界上 1

有很多被证明是科学的锻炼方法,慢跑啦,游泳,骑车,爬山,打球,为什么一定要玩这个莫名其妙的什么蹲墙?是的,我认为这个蹲墙很无聊。就是铁棒也受不了长时间来来回回的弯折,你觉得你的脊椎受得了?


2010-09-06 08:10:07
2010-09-06 07:37:29
3059836 复 3059463
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4845`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
3 两点建议

1.如果背痛得好像冠心病发作似的,我建议你停止蹲墙,找医生检查一下,并改用别的锻炼方式。

2.如果实在不愿就此放弃,而医生也认为身体无甚大碍。我建议你先试一下原地下蹲,看背部有什么反应。若还是出现背痛现象,就停止蹲墙;若背痛现象减轻,就坚持一段时间原地下蹲;若背痛现象消失,可以尝试面壁蹲墙,但一定要拉开与墙的距离,把难度降低,然后视情况再循序渐进。


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2010-09-06 07:37:29
2010-09-06 16:10:50
3060105 复 3059836
interbeinginterbeing`19988`http://www.ccthere.com/bbsIMG/face/0000.gif`70`366`410`4599`从八品上:承奉郎|御武(侮)校尉`2007-10-18 07:37:45`0
4 多谢

多谢

自己的心脏是很好的。平时心率都是60下不到一点。相信没问题。

估计是练的太狠了点。


2010-09-06 16:10:50
3028100 复 2185444
阿泥
2 刚练了20下,感觉不错,再请教一下

每日分开练,每次蹲几十下是否会影响效果?

蹲墙练习是否适用于女士?


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2010-07-31 16:58:45
2010-08-03 19:47:31
3030775 复 3028100
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4845`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
3 每日分开练是一种循序渐进的方法。

开始练蹲墙的时候要注意循序渐进,每日分开练就是一种循序渐进的方法。女士也是可以练蹲墙的,一般来说,月经期间稍微注意一下,不要蹲得太多,


2010-08-03 19:47:31
2010-06-11 23:43:23
2959588 复 2185444
phjhuanphjhuan`22942`/bbsIMG/face/0000.gif`70`60`721`5673`从八品上:承奉郎|御武(侮)校尉`2008-03-16 00:10:55`0
2 这个对我很容易啊

第一次最高难度的就成了,感觉这个对平时运动多,柔韧性好的人没难度,但对胖子之类就是很大挑战


2010-06-11 23:43:23
2010-06-08 02:40:14
2950374 复 2185444
大水
大水`41022`http://www.xland.com.cn/up/20090206/20090206102033388.jpg`70`2539`2548`58036`从四品上:太中大夫|宣威将军`2009-09-02 07:56:57`0
2 请教一下

俺断断续续练了半个多月的样子,两天练习一次的频率。每次也就二三十个的样子,但是最近发现在平时在保持一个姿势较长时间后改变姿势时膝盖手腕关节经常发出很脆的响声(例如睡觉翻身时),而我以前就是有意想让关节发出声音都无法发出,不知是否跟这个面壁蹲墙有关联。


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2010-06-08 02:40:14
2010-06-08 07:57:39
2951041 复 2950374
大水
大水`41022`http://www.xland.com.cn/up/20090206/20090206102033388.jpg`70`2539`2548`58036`从四品上:太中大夫|宣威将军`2009-09-02 07:56:57`0
3 我感觉这个蹲墙还是有用的

虽然没怎么蹲,但是还是感觉有用,一是懒,再一个是夏天了,不想搞得那么多汗,喜欢泡到泳池里面。 今后继续练,慢慢加多,谢谢!


2010-06-08 07:57:39
2950742 复 2950374
老平
3 不知道。只能继续观察。
2010-06-08 06:02:55
2010-06-08 08:06:47
2951064 复 2950742
大水
大水`41022`http://www.xland.com.cn/up/20090206/20090206102033388.jpg`70`2539`2548`58036`从四品上:太中大夫|宣威将军`2009-09-02 07:56:57`0
4 我感觉这个蹲墙还是有用的

虽然没怎么蹲,但是还是感觉有用,一是懒,再一个是夏天了,不想搞得那么多汗,喜欢泡到泳池里面。 今后继续练,慢慢加多,谢谢!


2010-06-08 08:06:47
2938370 复 2185444
燕庐敕
2 澳洲老乡,问问这个什么时候练习比较科学

早餐前,还是晚餐后?

我已经能够蹲50下了。肯定出汗---这里是江门,很热啊。


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2010-06-03 00:07:28
2939007 复 2938370
老平
3 看方便了,可以在早餐前的。
2010-06-03 05:52:21
2010-06-03 17:39:21
2940068 复 2939007
燕庐敕
燕庐敕`12088`http://picture.cchere.com/0,0704/7200_24214009.jpg`70`25327`10365`197203`正四品下:通议大夫|壮武将军`2006-05-29 01:54:02`0
4 每天分段练习也行咯? 1

比如早上50次,晚上50次?

还有,速率是多少?我看有些练习的河友写,一分钟10次。我有时候慢过这个,也有时候比这个快。

我本能的就会闭着眼睛,有时会擦到鼻子,但是也不痛,因为是轻擦。

看到你在新浪的博客上面那个下蹲了,我蹲不了那么深,是因为胖,大腿和小腿肉挤在一起了。当然我也算蹲到底的。


2010-06-03 17:39:21
帖内引用

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