主题：【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平
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家园 就初学者而言，应该是自然呼吸。
家园 厉害，每天500下！面壁蹲墙本来目的就是“提神醒脑”的。 面壁蹲墙是古来松腰的不传秘法，过去老师傅练此功都是避着人练的。真正腰松开了之后就厉害了，会打开xxx里面的能量，其一个特征就是意识灵明，几天几夜不用睡觉。
你的朋友有修行的素质（意识和身体），赞一个。
家园 老兄这招太好用了，我正好夜班锻炼 今天夜班开始正式练，先试做了50个，看来个人极限暂时是70个上下。自从上班之后身体大退化，不仅胖了，而且随便使个几招肌肉和骨头就直打架；这回可以改善身体状况了。
家园 心理作用，自我激励是主导吧 能自我激励很不错的
而且这种情况下，只要信其有效，给自己信心， 对与病魔做斗争就是一个大成功了
不过要说这个事情本身有效， 这。。。还是不深究了吧
家园 老平同志,让别人蹲之前先介绍一下如何保护半月板吧? 家园 从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护 从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护
1.蹲墙前：开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起，若发现膝盖不适就停止蹲墙。
2.蹲墙时：(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领，由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻，膝关节微微弯曲，然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下，就只蹲30下；如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm，就选择80mm的距离练习。
3. 蹲墙后：漫步5到10分钟，放松下肢。
另外，如果有兴趣对松膝作进一步探讨，可以采用站庄的方法：一种是目前比较流行的混元桩，初站桩时膝盖微曲，随着练习的深入，膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面，它是专练松膝的庄法，网上可以搜索到相关资料。
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家园 俺好像怎么蹲都没问题 就是需要注意保持平衡
难道俺需要增肥。。。
家园 试了两下 累的大喘气
