主题:小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

大河奔流 导读 复 121 阅 168934

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O 小河沿--锻炼堂--锻炼概述 84 虽远必诛 字2889 2009-05-23 15:20:51
O 更新,增大肌肉的常规方法 1 虽远必诛 字53 2009-06-04 03:58:49
O 这个贴很好 青石崖下 字102 2009-06-01 16:03:07
..O 您去看看非洲,奥斯威辛,康平,法库就知道不是了 2 虽远必诛 字83 2009-06-02 00:42:51
...O 看看非洲人的样子 1 橡树村 字532 2009-12-14 22:17:08
....O 看到了,两个人的身影。 虽远必诛 字152 2009-12-16 13:29:18
O 常规建议 23 虽远必诛 字1918 2009-05-30 21:23:44
..O 请教一下我的运动计划是否需要改进 香何沉 字111 2009-06-04 23:09:17
..O 问个最好的锻炼方法——爬楼梯的问题 蝶舞春园 字80 2009-06-01 07:41:54
...O 可以坐电梯下来 2 虽远必诛 字227 2009-06-02 00:47:48
....O 我每次爬楼梯膝盖都特别酸 monsoon 字66 2009-06-02 10:15:35
.....O 酸是股四头肌无力了 虽远必诛 字45 2009-06-03 02:38:30
....O 呵呵,明白了,花谢! 蝶舞春园 字0 2009-06-02 03:58:22
..O 【求助】如何热身、前拉、COOL DOWN? 弄花满衣 字275 2009-06-01 07:27:21
...O 去年写过了,您可以回去看。 1 虽远必诛 字28 2009-06-02 00:48:52
2009-05-23 15:20:51
主题:2203831
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
1 小河沿--锻炼堂--锻炼概述 84

这个系列讲述同锻炼相关的基本知识(不是基础知识,去年讲过),包括锻炼的好处,人群分类,如何开始锻炼的诀窍,锻炼的诀窍,肌肉锻炼,耐力锻炼,以及锻炼的安全性等等。看反应,看心情写到哪里算哪里。

1,锻炼的好处,

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现在大家都知道锻炼有好处,不论是跑步,举重,游泳,还是太极拳(搬砖,砌长城不算)。

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但是大家是否知道锻炼的好处,意义,不然会失去动力,失去目标,失去方向的。

从全局角度讲,锻炼可以提高您的生活质量(宝库那个生活的质量)quality of life。

具体的讲,锻炼可以防止心脏病(IHD)和二型糖尿病(NIDDM),控制体重,降低压力,平衡血压。

在器官的水平,锻炼可以提高心脏的功能CO,虽然不能提高肺功能(肺功能主要同肺泡的弹性相关),但是可以提高机体利用氧气的能力,增大骨骼肌横截面的面积(粗胳膊)--增加肌肉力量,提高平衡能力,提高协调力---这些对预防跌倒有非常大的意义(fall是老年人最大的非病理性危险因素)。

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从疾病的角度看,老大: 心血管疾病(IHD)老二:癌症,老三:脑血管疾病(Stroke)老四:老慢气,(COPD)

锻炼可以防止老大,老三,可以改善老大,老三,老四,提高质量,降低死亡率。

老大,老三同高血脂,高血压,肥胖,糖尿病,高压力有关。这些都能够通过合适的锻炼得到缓解和控制。

其他方面:

1,锻炼可以减肥,尤其是合适的锻炼可以减肥的同时增加肌肉比例 lean tissue,对形体外观有很大帮助。

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2,锻炼可以增加肌肉的大小和张力(生理范围)保持良好的形态,消除啤酒肚。

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3,锻炼提高耐力,使您感觉有力量,不是上几步楼梯就气喘吁吁的。

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4,单独的锻炼可以给与您足够的时间独处,思考问题,人生,事业,爱情,被爱情,三角,被三角,自杀,被自杀,杀人放火,维护和平。 (锻炼不会改变人的personality )

5,团体锻炼有机会提供您社交环境,实践您自己思考的内容。人生,事业,爱情,被爱情,三角,被三角,自杀,被自杀,杀人放火,维护和平

6,锻炼还能提高睡眠质量。

7,防止要背疼痛

从生理角度看,锻炼可以增加心肌的毛细血管网分布,不同的锻炼对骨骼肌的毛细血管网作用不同,耐力锻炼增加明显。对于心肌的大小,耐力锻炼增加心肌壁厚度同时增大心腔体积,肌力锻炼增加心肌壁厚度,但是不增加心腔体积。两种锻炼都能降低肾上腺素的水平 (E)进而降低压力,提高睡眠质量,降低消化溃疡的发生率。

这个是汇总

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总之,好处多多,但是锻炼也有风险,预知如何预防风险发生,如何顺利开始锻炼。

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请快拨打电话吧! 0707007

登陆网址,www.虫餐厅呵呵。com


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2009-05-23 15:20:51
2009-06-01 16:03:07
2221997 复 2203831
青石崖下青石崖下`13518`/bbsIMG/face/0000.gif`70`1114`479`15596`从四品下:中大夫|明威将军`2006-09-21 23:49:13`0
2 这个贴很好

喜欢看!

问一下远大夫,一般男人三十多就开始长肚子。这种现象是物种的遗传吗?好像锻炼也只能控制。


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2009-06-01 16:03:07
2009-06-02 00:42:51
2223114 复 2221997
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
3 您去看看非洲,奥斯威辛,康平,法库就知道不是了 2

肥胖,除非是代谢综合症,其他的都是热量摄入太多。

要锻炼+节食,王霸杂道,才是正道。


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2009-06-02 00:42:51
2009-12-14 22:17:08
2597788 复 2223114
橡树村
橡树村`18147`http://picture.cchere.com/0,0708/18147_23103758.jpg`70`40474`54762`1025102`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2007-06-12 14:19:03`0
4 看看非洲人的样子 1

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多么幸福的大陆呀!FFF


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2009-12-14 22:17:08
2009-12-16 13:29:18
2600857 复 2597788
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
5 看到了,两个人的身影。

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2009-12-16 13:29:18
2009-05-30 21:23:44
2218113 复 2203831
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
2 常规建议 23

在您复习了去年的锻炼要素之后,这里是一些最基本,最简单的建议。

但是很多的瓶友能够在这些建议中找到您最需要的一项或几项。

祝您好运。

1,在选择锻炼方式的时候一定要选您感兴趣的,能够提起快感的。比如说俯卧撑

吴站长名言:没有感情的革命是短命的。

您需要热情,找一种您不做会难受的方式,当然,看电视,修长城,鉴别美食,上菜餐厅,双人俯卧撑,看别人洗衣服,扫地,作家务都不算数的。

可以推荐的有,跑步(包括遛狗,被狗遛,驴拉松-比马力气小,小步倒腾),走(快走,竞走,慢走,搞对象,见网友--单是好像都说网友见面都是左室内活动比较多),游泳(青蛙,蝴蝶,癞蛤蟆,狗刨都中,跑泳),用器械(treadmill,cross-trainer,rowing,stair)-特殊声明,爬楼梯是最好的一种,省钱,方便,效果好,团队活动,足,蓝,排,兵兵球,羽毛,golfer,总之要有性趣的活动。

treadmill

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cross trainer

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rowing machine

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2,每天要三十分钟的锻炼,如果没有时间可以分成N个不同部分,6*5, 3*10,10*3 随便您。但是就是不要借口没有时间

3,当您很长时间没有同组织联系了,开始的时候要非常小心,干些轻活,不要直接去刺杀李海丰。

强度从来都是有低到高的。逐渐加码。

4,每次都要热身,和前拉,这样可以让您的身体有个过渡,当然您要是想象罗盛教同志学习,就不要热身了,来不及的。

5,当您锻炼的时候不要同别人比,记住要比境界,比情操,比贡献,比助人为乐。

自己的情况不同要自己按部就班。

6, 当锻炼结束要cool down 不要万事也不收拾就直接奔菜餐厅,或者床上运动。

7,当运动结束的时候要再次前拉,因为锻炼后,乳酸堆积,柔韧性下降,前拉可以防止损伤。20秒钟足够了。

8,如果您缺课一段时间,那么就要被组织开除,如果想从新入党,参看第三条。

9,喜新厌旧不是罪过,您如果感觉目前的锻炼不好,要换一个可以激发您的兴趣地锻炼,像换衣裳一样。

老婆如手足,锻炼如衣裳。

10,如果您的目标是减肥,单纯锻炼是不够的,还要降低热量的摄入。

所以节食+锻炼,王霸杂道才是正途。


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2009-05-30 21:23:44
2009-06-04 23:09:17
2229887 复 2218113
香何沉
香何沉`28976`http://upload1.powerapple.com/upload1/month_1010/1010112340246108c52e139d21.jpg`70`517`1970`31050`从二品:光禄大夫|镇军大将军`2008-10-26 20:04:02`0
3 请教一下我的运动计划是否需要改进

恩,我希望让身体结实一点。

我每周作5天的普拉提斯(针对腰腹,腿)大概45分钟。还有两天的有氧操(每次一小时)


2009-06-04 23:09:17
2009-06-01 07:41:54
2221402 复 2218113
蝶舞春园
蝶舞春园`18496`/bbsIMG/face/0008.gif`70`26849`1261`234958`正二品:特进|辅国大将军`2007-07-04 00:16:51`0
3 问个最好的锻炼方法——爬楼梯的问题

有人说爬楼锻炼只能上楼梯,不要下楼梯,否则对膝关节有损害,老大给说说是否有道理?


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2009-06-01 07:41:54
2009-06-02 00:47:48
2223127 复 2221402
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
4 可以坐电梯下来 2

所谓的下楼梯有害是针对ACL前交叉韧带损伤说的,

下楼梯机会不大,您可以看到下楼梯同大回转滑雪的区别。

但是下楼梯对踝关节会有一些危险,因为下楼梯踝关节是open的位置,容易扭伤。

通常没有问题。关键是速度。

要匀速,平稳,问题不大。


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2009-06-02 00:47:48
2224067 复 2223127
monsoon
5 我每次爬楼梯膝盖都特别酸

肌肉还没什么感觉呢膝盖就快不行了,这是怎么回事,爬楼梯会伤膝盖么?


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2009-06-02 10:15:35
6 酸是股四头肌无力了

肌肉的fatigue会导致酸痛无力。不会伤到膝关节。


2009-06-03 02:38:30
2009-06-01 07:27:21
2221373 复 2218113
弄花满衣弄花满衣`22271`http://cg.9e3.com/zp/flash/swf/2005/9/10/200591094149.jpg`70`103`71`1932`从七品上:朝散郎|翊麾校尉`2008-02-14 21:43:37`0
3 【求助】如何热身、前拉、COOL DOWN?

4,每次都要热身,和前拉,这样可以让您的身体有个过渡

6, 当锻炼结束要cool down 不要万事也不收拾就直接奔菜餐厅

7,当运动结束的时候要再次前拉,因为锻炼后,乳酸堆积,柔韧性下降,前拉可以防止损伤。20秒钟足够了。

请教,上面提到的热身、前拉、COOL DOWN,应如何做?谢谢。


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2009-06-01 07:27:21
4 去年写过了,您可以回去看。 1

如果找不到,以后提醒我写给您


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2009-06-02 00:48:52
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