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主题：小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛
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家园 力量的表现来自于肌肉纤维的收缩 力量的大小和肌肉纤维截面积的大小成正相关，力量大的肌肉体积必然大
家园 对于肌肉训练，一直有个疑惑，谢谢～～～ 以前找的所有资料，和私人教练，对于肌力训练，都是以RM计算。
但是我很疑惑的是，所有的说法，都是说要做同样的数量做N组，比如每组12RM的重量，做4组。
可是，就我个人经验，如果第一组做了12RM的重量做了12次，休息一分钟后，我是绝对没有力量再做同样的重量再做12次了。
我实在是不能理解，如果第二次还可以做12次，那么第一次的重量，不太可能就是12RM了吧？何况这个重量要做4组呢！
或者是否可以这样理解，对于12RM重量，第一组做好以后，可以减少重量，让第二组也恰好做到12次力尽？
但是肌肉训练，好像又比较忌讳减量的。
这个问题一直比较困惑我，呵呵
还有，肌肉训练后，加餐以偏重蛋白质为好还是偏重碳水化合物为好？
家园 兄弟您理解的正确，他们说的不对 1RM 一次的能够举起的最大重量，您如果测试过1RM就是到了，是非常，非常痛苦的事情。
以前做leg press 1RM， 一天之后上楼梯还困难。
因此，12RM之后是绝对不能在做了。
但是12RM是非常小的量，可以下午在做一次。
4RM之至少要休息48小时，否则会损伤肌肉。
最后的问题，碳水化合物是不能增加肌肉的，肌肉是蛋白质。主要是吃精瘦肉，蛋清，鱼等。
家园 这个好 以前练过一段时间，后来半途而废了，呵呵
我如今更关心减肥的，呵呵
当年就是练肌肉停下来以后，然后就发胖，郁闷死了～～
家园 长成州长那样的，能吊到中国mm吗？ 原来曾跟一mm聊过，她说长得跟蛤蟆似的，有啥好看的。。
个人也觉得，不太符合中国人的审美。。
家园 俺沙发，顺便问个问题 想请远兄给诊断诊断
现在情况是这样的：
前些年一直精神压力比较大，现在弄得肠胃功能紊乱，消化不好，经常腹泻。随之而来感觉身体状况变差，啥咽炎鼻炎都出来了，自己想想可能和吸收不好营养跟不上也有关系。
这种情况远兄给指个路吧
多谢多谢
家园 沉宝~