主题：跑步的时候脚后跟疼是怎么回事？ -- bqsc

确切地说，是足跟底部痛吧？

塑胶跑道不错，不过步行跟跑步动用的主要肌群有别，跑前最好针对性地做一些脚掌、大小腿的准备活动，热身、拉伸等，试试，跟以走做准备感觉不太一样的；

运动鞋好多种，是不是专门的跑步鞋，或者适合跑步那种？

再注意下你的跑姿，落地的主要压力不应在后跟上，前脚掌受力和发力，后跟平缓支撑过渡，要是短跑，就纯是脚尖踮着跑了。

有一阵我一跑小腿跟腱就痛，跑一段消失，下一次又这样，查了查可能是跟腱炎，其实我运动很多年了，还是停了个把月，后来跑就没事了。你足跟底情况也许类似，可能是跖筋膜炎，不妨停一阵再跑。还有很小的可能就是骨刺，担心的话最好去检查下。

其实更要担心的是心脏问题，慎重为好，建议检查下再听大夫建议，选择更合适的健身方式，跑步未必适合每个人，从前美国倡导慢跑的领头人，最后都是以跑步时心脏病发作结束的，还有很多好的健身方式，不妨多搜搜

资料摘录：

跖筋膜炎是一种足底的疼痛性炎症，位于足底足跟处。是一种比较常见的"跟痛症"。

跖筋膜是一组宽大而厚实的软组织束，从足底跟部延伸至足底前部。有时在位于其靠近跟骨起点处的撕裂会造成炎症和疼痛。

跖筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。疼痛有时较为剧烈，主要是因为当你睡觉时，自然放松双脚，使足底筋膜变短并且松弛；而醒来后即刻行走，会使足底筋膜受到明显牵拉引起疼痛。睡着时，一般不会感到足底不适。而醒来后，通常多行走几步，活动开后疼痛会有所好转。但有时，当你坐下来不动，休息一段时间再行走，又会产生。在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。

引起跖筋膜炎的原因有哪些？

1、年龄

年龄增大，全身的骨关节都会发生退变，足跟自然免不了也会退变。加上一些人的足部解剖结构比较特殊，就更容易患上跖筋膜炎。

2、着不合适的鞋

有时候穿的鞋子太厚、太薄或者太硬都会对足造成伤害，这样的鞋穿了等于没穿，和赤脚走在地上一样，受到的伤害也一样。一般来说鞋子的厚度要求在2-3公分，同时硬度要和正常的皮革硬度一样。最好要配上合适的鞋垫，较好的鞋垫是和脚的形状比较帖服的，可以减轻分散足部的压力。

另外您经常长时间穿着高跟鞋，包括西式长靴，那么跖筋膜也会因此发生挛缩。在你活动的时候，牵拉这层已经短缩的筋膜就会产生疼痛。尤其在早晨起床时，光脚踩地行走时常会发生这种痛性牵拉。

3、体重增加

在体重增加时，很可能患上跖筋膜炎。正常情况下，在你的足跟骨下方有一层脂肪组织。体重增加时，在进行双足站立负重活动中，过多的重量会增加对这层组织的压力，而使其遭受破坏，引起足跟痛。因此减轻体重也是预防跖筋膜炎的重要措施。

4、运动过度

喜欢跑步锻炼的人也容易患跖筋膜炎。常在改变练习方式，增加跑步距离和频率时发生。特别是经常在高低不平的路面跑步，极易引起跖筋膜炎。

所以，要求人们不是不运动，而是要适当运动。

患上了跖筋膜炎怎么办？

患上跖筋膜炎首先可以先打封闭针，在跟骨和筋膜的跖点上产生的炎症，可以通过打封闭针使疼痛消失炎症减轻。局部炎症消退后有一部分病人就可以完全好了，但还有一些顽固的病人可能需要进一步治疗，包括一些理疗，包括垫足弓垫。最后还有5%-10%的病人，这部分病人通过以上治疗还是好不了，这样就需要通过手术来治疗。

治疗多久后能恢复正常的生活和运动？

每个人恢复创伤的几率不同。恢复正常生活和运动需要具体根据损伤的实际恢复情况而定，而不是按照发生了多少天或者多少周为标准。通常来说，治疗开始前，症状出现得越久，需要恢复的时间越长。康复训练，可以帮忙你尽快安全地恢复正常运动。但是切记，欲速则不达。可以根据以下所列举的来判断是否可以恢复正常生活和运动：1、患脚活动范围与正常脚一致；2、患脚的力量与正常脚一样；3、直线行走不再感到疼痛，没有跛脚。