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主题:跑步的时候脚后跟疼是怎么回事? -- bqsc
一般前400米脚后跟疼,不敢用力。
跑一圈以后就不疼了,另外还有跑步的时候心脏这个点好像有点热的感觉,很奇怪,是缺乏锻炼的缘故吗?
脚着地姿势会不会是原因呢。。。
我一般是脚尖着地,然后再落下后面,话说跑一个马拉松也没脚跟疼呀
1、场地太硬,如水泥地就不适合跑步
2、事先准备活动不够充分,肌体尚未适应
3、跑姿不对,脚后跟戳地太重,其实受力主要在前脚掌上
4、跑鞋不合适,最好是跑步专用鞋,对足底有适度缓冲保护,鞋底太薄或太硬都不合适
5、以前运动太少现在心又太急,没能循序渐进,身体一时不能承受
6、如果以上都不是,那就去医院看看
7、尤其心脏如果一跑就这样,那更应该去医院看看比较好
1、场地是塑胶跑道
2、事先步行400米
3、刚开始跑会痛,一会就好了。
4、运动鞋
5、运动是少了点,不过跑步现在已经有1个月了,每周一次。
6、这个就没法说了,好像心脏是不太好。
确切地说,是足跟底部痛吧?
塑胶跑道不错,不过步行跟跑步动用的主要肌群有别,跑前最好针对性地做一些脚掌、大小腿的准备活动,热身、拉伸等,试试,跟以走做准备感觉不太一样的;
运动鞋好多种,是不是专门的跑步鞋,或者适合跑步那种?
再注意下你的跑姿,落地的主要压力不应在后跟上,前脚掌受力和发力,后跟平缓支撑过渡,要是短跑,就纯是脚尖踮着跑了。
有一阵我一跑小腿跟腱就痛,跑一段消失,下一次又这样,查了查可能是跟腱炎,其实我运动很多年了,还是停了个把月,后来跑就没事了。你足跟底情况也许类似,可能是跖筋膜炎,不妨停一阵再跑。还有很小的可能就是骨刺,担心的话最好去检查下。
其实更要担心的是心脏问题,慎重为好,建议检查下再听大夫建议,选择更合适的健身方式,跑步未必适合每个人,从前美国倡导慢跑的领头人,最后都是以跑步时心脏病发作结束的,还有很多好的健身方式,不妨多搜搜
资料摘录:
跖筋膜炎是一种足底的疼痛性炎症,位于足底足跟处。是一种比较常见的"跟痛症"。
跖筋膜是一组宽大而厚实的软组织束,从足底跟部延伸至足底前部。有时在位于其靠近跟骨起点处的撕裂会造成炎症和疼痛。
跖筋膜炎最主要的症状:行走时足跟底疼痛;足底有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。疼痛有时较为剧烈,主要是因为当你睡觉时,自然放松双脚,使足底筋膜变短并且松弛;而醒来后即刻行走,会使足底筋膜受到明显牵拉引起疼痛。睡着时,一般不会感到足底不适。而醒来后,通常多行走几步,活动开后疼痛会有所好转。但有时,当你坐下来不动,休息一段时间再行走,又会产生。在足底近足跟处,您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈,且持续存在。
引起跖筋膜炎的原因有哪些?
1、年龄
年龄增大,全身的骨关节都会发生退变,足跟自然免不了也会退变。加上一些人的足部解剖结构比较特殊,就更容易患上跖筋膜炎。
2、着不合适的鞋
有时候穿的鞋子太厚、太薄或者太硬都会对足造成伤害,这样的鞋穿了等于没穿,和赤脚走在地上一样,受到的伤害也一样。一般来说鞋子的厚度要求在2-3公分,同时硬度要和正常的皮革硬度一样。最好要配上合适的鞋垫,较好的鞋垫是和脚的形状比较帖服的,可以减轻分散足部的压力。
另外您经常长时间穿着高跟鞋,包括西式长靴,那么跖筋膜也会因此发生挛缩。在你活动的时候,牵拉这层已经短缩的筋膜就会产生疼痛。尤其在早晨起床时,光脚踩地行走时常会发生这种痛性牵拉。
3、体重增加
在体重增加时,很可能患上跖筋膜炎。正常情况下,在你的足跟骨下方有一层脂肪组织。体重增加时,在进行双足站立负重活动中,过多的重量会增加对这层组织的压力,而使其遭受破坏,引起足跟痛。因此减轻体重也是预防跖筋膜炎的重要措施。
4、运动过度
喜欢跑步锻炼的人也容易患跖筋膜炎。常在改变练习方式,增加跑步距离和频率时发生。特别是经常在高低不平的路面跑步,极易引起跖筋膜炎。
所以,要求人们不是不运动,而是要适当运动。
患上了跖筋膜炎怎么办?
患上跖筋膜炎首先可以先打封闭针,在跟骨和筋膜的跖点上产生的炎症,可以通过打封闭针使疼痛消失炎症减轻。局部炎症消退后有一部分病人就可以完全好了,但还有一些顽固的病人可能需要进一步治疗,包括一些理疗,包括垫足弓垫。最后还有5%-10%的病人,这部分病人通过以上治疗还是好不了,这样就需要通过手术来治疗。
治疗多久后能恢复正常的生活和运动?
每个人恢复创伤的几率不同。恢复正常生活和运动需要具体根据损伤的实际恢复情况而定,而不是按照发生了多少天或者多少周为标准。通常来说,治疗开始前,症状出现得越久,需要恢复的时间越长。康复训练,可以帮忙你尽快安全地恢复正常运动。但是切记,欲速则不达。可以根据以下所列举的来判断是否可以恢复正常生活和运动:1、患脚活动范围与正常脚一致;2、患脚的力量与正常脚一样;3、直线行走不再感到疼痛,没有跛脚。
有点象抽筋那种疼,跑一会就好了。冬天这样的情况不叫常见,应该是没有活动开,肌肉韧带不太适应。
是不是缺钙了哦
跑步的时候,先着地的应当是前脚掌,如果脚跟痛,证明方法不对,而且已经有一定伤害。这种方式不能继续,否则时间长了会形成老伤。