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主题：【整理】关于老平说的蹲墙练法和视频 -- 沟长
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家园 沟长，这个脚该怎么放？录像里是平脚 家园 花献之，我练了半年，减肥效果明显 去年11月到现在，只要身体不感冒和冬天特别冷的时候都坚持每日200到300下，现在已瘦身20斤，小肚子没了，效果明显。
沟长你的文章我要仔细读读，好多姿势还是第一次看到，要领也没怎么注意，汗，不过锻炼以来腰肌劳损的部位并没有完全好，我继续努力。
家园 陈一合：师爷王培生传我“蹲墙功” 讲松腰秘法 视频中好像就是这位老爷子！
具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。鼻尖，脚尖与墙璧相距一指距离，顶劲虚领，两肩头和两胯骨头略含淡淡的抱墙之意，身躯徐徐下落 (意想落座不要想屈膝下蹲)，落到大腿与膝盖平行时，特别要注意尾闾前指与鼻尖对正，要溜臀不能撅臀。待继续降落到极限，再保持立身中正贴着墙慢慢起身，起时勿忘顶劲虚领，松解溪，脚底板向四面松开，涌泉落地。整个人的起落，犹如一盏折叠的灯笼（熟练后，也可背墙而立练习。身背后好似有个量天尺）。
师爷要求：“每次连续100下，中间只要有一次练得不到位，被墙橦出来，都不算数，必须从头来”。有专家认为，腰为主宰，“命意源头在腰隙”，蹲墙功主要是松腰秘法。我的体会是：师爷教我的这种贴墙蹲身的功法，不仅可以帮助松腰，而且在太极拳要求的诸多身法中，如顶头悬，松胯提膝，涵胸，抜背，松肩，溜臀……等等，大都涉及到了，特别是顶头悬，师爷生前曾说： “尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬’ 更是身法中的重中之重。” 此功法练到相当程度，有助于打通后三关（玉枕、夹脊、尾闾）开启前三田（上丹田、中丹田、下丹田），使任、督二脉行气滚滚。对身体健康大有裨益。