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主题：【原创】我的北马之2010之一：决心书 -- 大懒虫1号
家园 【原创】我的北马之2010之一：决心书 我猜想，北马里面跑全程的，我应当算最懒了。今年还算勤奋了，从五月份开始平均每个月训练2次，每次四舍五入为一小时。
如果北京关于明天的天气预报不那么可怕。嗯，阴雨，西北风五六级。下雨倒也罢了。关键是这西北风，这北马的路线基本就是迎着西北风而去滴~~
如果明天天气好，我肯定是毫不犹豫地决定跑了。
但这种天气中跑步，严重违反俺的享受马拉松的宗旨。所以，俺决定改行当本队的拉拉队队长，反正这个职位也严重空缺。
但俺一露这个念头，一老队员就对俺表示了鄙视。哼哼，说我找借口偷懒。谁偷懒了？这队成立六年来，俺是唯一一个没有因为各种意外而中断的，硕果仅存的一个坚持了六年的，最懒的队长。
磨蹭又磨蹭，拖到最后一天的后半天去领取号码布等比赛用品。跟那位鄙视俺的一起去的。在路上我哈欠连天地打啊打，因为昨天晚上几乎没睡，而一整天都没吃东西了，窝里除了几只柚子，连一粒米都没有存。一路我跟他打预防针，说我准备一看到收容车就上去，反正一次收容车也没坐过，体验一下也好。
谁曾想，后面的两件小事情，却坚定了俺的念头，嗯，是跑的念头被坚定了。
俺们去得晚，群众很少了。看看，这就是有经验的人的好处，据说前两天尤其是头一天人巨多。五分钟就领取完毕了。顺带逛逛一些博览产品什么的。赞助商之一佳能那里有免费拍照还带相框的，本不想拍的，考虑到一天一夜未睡脸色难看，但看到不用排队且还是免费的，心中还是喜欢的，前阵子被世博会的后遗症还留在心头，看到不用排队，高兴啊！
结果，两三分钟后照片就出来了，与事实不符，照片上的女人长得比俺好看，看上去气色很不错！于是俺捧着照片一路欣赏，彷佛自己变美女了，开心哪！
后来逛到一个机器上去测试身体的各项指标，也没什么人，我的队友先测了，负责测试的小姑娘说纸没了，没法打印了，但她还是给认真分析了，说不错不错，基本不错，稍微再减点脂肪就好了。他的成绩综合分数是89分。他得意洋洋地让俺测试测试，说俺肯定属于各方面都需要查漏补缺的，分数肯定不会高的。
俺气定神闲地脱掉薄棉袄（应该有两三斤吧）站了上去，一边怀疑这机器真的能测出俺身体里的蛋白质脂肪肌肉无机盐等等等的含量么。还没等俺琢磨透这机器的工作原理，在机器对俺全身麻震了一阵后，结果出来了。看到结果，俺当即惊叫一声：97点2分！小姑娘说，少见的高分啊！说俺各方面指标都在均值以上，若要有什么需要补的话，就是要多吃点五谷杂粮。我说，这两天一粒米也没进，光吃柚子了，不然，估计得满分了。
还别说，这个机器，及那个相片，虽然并不能体现出俺的真实内在的健康度，但这光鲜鲜的表象数据，把俺哄得很开心。当即决定，明儿个，俺还真要去跑一跑了。
刚才又意外地发现，北马关门时间延迟了半个小时。这是这么多年的首次，之前还怀疑他们会提早半个小时呢！
这最后一项，导致俺坚定不移地决定明儿个迎着五六级的西北风，走它个42.195公里。
姐跑得不是马拉松，是心情：）
俺的口号：享受马拉松。
不行了，已经晚上十点过半了。明儿得早起，加上上一次睡觉是在前天晚上的事情了。所以，现在，发完这个决心书，俺决定立即呼呼。
欲知后事如何，且看明天分解。
大家晚安。
2010年10月23日 星期六 北京时间晚上10点过半。
家园 【原创】我的北马之2010之一：完结篇 跟往年不同，往年跑完马拉松，我的大脑皮层通常较兴奋，得找人聊天啦什么的，通常要到凌晨2点多才开始犯困睡觉。
今年呢，呵呵，很冷静。哦，其实是被冻僵了，所以，吃饱喝足后回窝就钻被窝，太冷了。
早晨5点就起来的，也就是说，两天内才睡了6个小时。但精神状态不错。每年跑马前，心情还是蛮充满力量的，也就是自信当当。6点出门下楼才发觉下雨呢，赶紧又上楼取伞。但到广场后我是根据以往的经验直接在天安门西下的，结果，这次挪到了东，于是又走了好多路绕过去。结果错过了跟其他队友碰面的机会，我们各跑各的了，今年天气这么差，也没好意思叫拉拉队出来给我们拎包，首次存包，发觉还是蛮方便的。
当我们跑进前方能见度很低的乌黑黑的雨中的时候，我才开始后悔没有弄一件一次性雨披穿。这是今年最后悔的一件事。看着不少人都穿着雨披跑步，俺第一次发现这薄薄的一次性雨披是多么地美丽温暖！
这一路下雨，中间还夹带凌厉的西北风，双脚还没到毛主席像前方，就已经踩上水坑了，因此，浑身上下，没有一处是干的，脚从袜子到鞋子，全湿，头发更是全湿，手指始终都是麻木僵硬的，实在是太冷了。55555555 冷得肌肉都发僵，我觉得这次跑步，身体根本就没暖和起来，一点汗都没出过。
结束后听见群众所交流的，就是一个关键词：冷啊！
不过还好，累倒是不累。因为我就一个雨中慢跑。而且主要也就跑了半程。后半程几乎是走的。尤其是最后八公里，雄赳赳气昂昂地走到底。半程后是跑不动了，因为两条小腿疑似被冻得抽筋、抬不起来、拨拉不动了。没有上收容车是觉得身体状态良好，而且走的时候心情比较轻松、更不容易打退堂鼓。而且冷归冷，空气还是蛮清新的。若是不下雨，倒正是一年中北京最美丽的时节。尤其是最后到奥森公园的时候，那风景叫一个如画啊，真的很美。
最后8公里其实我可以是慢跑的，彼时体力不错，雨可以说几乎不下了。慢悠悠地跑，一边暖和身体，一个小时也就到了。但彼时有个学生拖着病腿（膝盖的旧病发作）一瘸一瘸地，问我能不能走着到底，我算了下时间，说可以走到，第一次俺跑全程的时候就差不多是从这个路程开始走滴。于是他问我是否可以带他一起走。我想了想，答应了，并指导他如何走才不痛苦。于是俺一路做了导师，中途还超过了一些群众，带他在规定时间内相对轻松地提早走到终点。走与不走对我来说也就是快慢10分钟的事情，但因此能送个顺水人情带个小徒弟出来，而且一路也有人聊聊天，比一个人闷头小跑要好许多。
这次北马给我最大的感动是，这么恶劣的天气，还是那么多人在跑。真是很感动。其实当年第一次参加马拉松就是被这种万众一心的跑步气氛给感动的、觉得一年有一次这样的感动其实是蛮养生的。这次，或许他们中不少人如俺一样从一开始就在打退堂鼓，但可能正是这种互相用行动所作出的无形的鼓励，让我们一起克服了困难。尤其是经过一些七十多岁的老大爷的时候，更是觉得无比的鼓励。不过，最好还是量力而行、要清楚自己的身心承受能力而做出相应的跑步策略，俺始终觉得马拉松长跑真是很考验并提升个人智慧的一种课题。这次在距离终点大概还有三四百米的时候，看到一个小姑娘不省人事地面色苍白地昏倒在冰冷的水泥地上，内心很是难过，她若是对自己好一些、在路上能像俺一样遇到大风就走遇到坡路就走遇到风景美丽的地方就走遇到帅哥就走，就不至于都坚持到终点了还倒下，唉，希望她没事。
后来俺还是排队半小时又在佳能的服务点里拍了一张跑步后的美女照，跟昨天的对比一下，今天虽然被冻得直打哆嗦，但精神面貌还是相当不错的，凭空又增添了一份关于马拉松的自信心。
2010-10-24-北京时间晚上8点出头
[提示：原图站已失效]
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家园 崇拜 
家园 如果换到这星期跑，就好多了 上星期那天，连出门都觉得很不情愿的，何况跑马
家园 楼主原来不是真正的懒虫！！想俺这样，能 少跑一步路就少跑一步路的才算是……
佩服楼主！！！！
家园 呵呵此懒非彼懒也
家园 又一个马迷！ 我有一票朋友都跑马拉松，他们从迷你小马开始，循序渐进，日常还保持训练，很让人佩服。不知今年他们有没有跑上全马。
家园 佩服,下面这个53岁的老大哥也让我佩服得五体投地 跑向波士顿的道路：2010年长堤马拉松
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31365337.html
题记：波士顿马拉松
波士顿马拉松是世界上历史最久远的马拉松。自1897年首次开赛以来，到2010年已经举办了115届。波士顿马拉松也是世界上唯一要求参赛者取得参赛资格的比赛。要想跑入波士顿马拉松，参赛者必须跑出按照年龄组规定的成绩，才有资格报名。这就是跑马拉松的人所向往的BQ, 获得波士顿马拉松参赛资格。在2010年，50到54岁年龄组的成绩是3小时35分。。。
一． 起跑：盘马弯弓射不发
加州长堤马拉松起点和终点都设在停泊玛丽皇后号的海湾附近。10月17日这一天，天气有些阴沉，时而飘些小雨。温度不到70度，是跑马拉松的理想天气。
我比较幸运，当天晚上就住宿在离起跑线一箭之遥的公寓。一夜好睡之后，到了6点半才醒。匆匆忙忙吃了一个水煮鸡蛋，喝了半杯咖啡后，下得楼来，已经将近七点。24000多人早已挤满了起跑的地点。我原想跟着3：30小组一起跑，结果勉强挤到5：30小组，就寸步难行了。在失望中，听到了美国国歌响起。心中不禁升起一阵豪迈之气,决心跑出最好的成绩来。
七点钟，起跑枪声响起，听得见观众的欢呼声，知道职业运动员已经起跑了。接下来，每过五分钟一个小组起跑。我只能一边摩拳擦掌，一面盘马弯弓，就是不能起跑。等我所在的5：30小组起跑时，时间已经过去了将近半个小时。马路上挤满了偊偊而行的人，我只能东躲西闪，越过一个又一个男男女女老老少少，尽量按照我预订的每英里8分钟的速度往前跑。在开始的几英里，跑的比较辛苦，一方面要掌握速度，一边要超赶人群。过了一会，我追上了两个年轻人，他们的速度和我差不太多，就开始一起跑。。我注意到他们是跑半程马拉松的。原想在半程和全程分界时向他们致意一下。在跑过了八里的时候，他们停下来喝水，我就一个人继续往前跑了。
二．13 MILES TO MY DREAM（13英里到达梦想）
过了10里，道路不再拥挤。我开始稳步向前。全身感觉充满了力量。我知道马拉松的关键在最后的六英里，所以尽量压住速度。尽管如此，我还是用了一小时42分的时间就跑完了半程，这比我的半程马拉松的最好记录只慢了一分钟。而且我依然感到体力充沛。心中充满BQ的信心。我暗暗告诉自己：13 MILES TO YOUR DREAM（再过13里，就到达梦想）。就这样，每跑过一英里，我就告诉自己离梦想又近了一里。
下半程的道路开始了。真正的考验也开始了。长堤马拉松上半程风景如画，沿着海湾疾跑，可以看到海面上白帆点点，海鸥翻飞。身后吹来轻柔的海风，令人心旷神怡。上半程又多是下坡，所以跑起来不觉疲倦。过了半程，跑进长堤市区，开始不断出现上坡。尤其是到了长堤州立大学校区，从16英里处开始，越来越难跑。经过马路边上的一个老年公寓，工作人员安排20多位老人一字排开，半坐半躺在安乐椅上。我向他们挥手，没有一个人有一点儿反应。仔细一看，他们都已昏昏入睡。我心里感到一阵悲凉。居然突然感到没了力气。脚步也慢了下来。
我心生警惕，重新鼓舞士气。还好这时响起州立大学军乐队演奏的雄壮威武的乐曲。迎面又跑来专业运动员，他们已经开始回程。看到他们矫健的身姿，我振奋精神，继续向我的梦想跑去。
三．风卷红旗冻不翻
到了18英里处，脚步越来越重，速度开始不可抑制的放慢。我在寻找新的目标，来激发我的斗志，以便奋力前行。转过一个弯去，我眼睛一亮，看见我前方不远处飘扬着一面美国国旗，一面海军陆战队的军旗。定睛一看，掌旗人正是我在八月跑圣地亚哥半程马拉松时并排冲刺的两个年轻军人。我心中惊喜不已，不觉加快脚步，向他们靠拢。
就这样，在两面旗帜的引导下，我又跑了两英里。快到20英里处，那两位军人卷起了红旗，停下来喝水。我顾不上和他们寒暄，径直跑了过去。
20英里到了。再有一万米，我的梦想就要实现了。
跑过马拉松的都知道，真正的马拉松是从第20英里开始。这最后的一万米，是最艰难的考验。我这时的跑步速度已经明显慢了下来。意志也变得软弱起来。一边跑，一边想着是不是应该放弃原来的目标，看着身边一个个年轻的身影，不觉有些气馁，真不想再和他们竞争。迎面又是一个上坡，我似乎气力已经用尽，一心就想停下来走两步。
以前训练和跑步的经验告诉我，这时是我运用精神力量的时刻。我大喊了一声RUN，用小步高频越过上坡，等到下坡时，体力似乎有些恢复。我尽量保持速度。检视了一下绑在手腕上的速度时间对照表，相信依然有足够的时间完成预订的目标。于是咬紧牙关，一口气跑到第24英里处。最后的斗争就要开始了。
四．YOU OWN THIS TOWN (世界是我的)
后来公布的官方成绩显示，我跑到24英里时，时间为3：16：53.也就是说，我还有将近20分钟的时间跑完最后的2.2英里。我平时练习时的速度是7分30秒跑一英里，这次比赛预订的速度是8分5秒跑一英里。结果，最后的两英里，我足足跑了20分钟。事实是，我在跑过了4个马拉松之后，终于碰到了马拉松选手经常碰到的所谓撞墙（HIT THE WALL）。撞墙是指跑步者在跑过20多里之后，体力消耗几已殆尽，举步维艰。就像撞到一面无形的墙壁，无法前进。
这时，通向终点的海洋大道两边挤满了人群，他们兴高采烈，掌声雷鸣。他们举着牌子，上面写着各种热情洋溢的加油的话。我看见一个少女高举着一个牌子，上面赫然写着YOU OWN THIS TOWN。我突然觉得热血沸腾，脚步坚实。是的，今天，我将拥有这个城市，今天，我将拥有这个世界。我情不自禁的一声声高呼GO! GO! GO!.一面奋力往前跑。观众似乎也被我的呼声感染，一阵阵喊声此起彼伏。在他们激昂的欢呼声中，我跑到了第二十六英里，然后开始加速，再加速，血似乎在燃烧，心仿佛跳出了胸口。
终于，我跨过了终点。
手上的计时器显示我的成绩是3：35：47.我终于实现了自己的梦想。
跨过终点的我已经精疲力尽。我在路边坐下，脱下鞋袜，左脚两个血泡已经磨破，连袜子都已染红。不等我心生感慨，右腿突然抽筋，一阵剧痛，持续了几分钟才缓过来。我也从短暂虚幻的英雄情节里醒过来，开始想自己为什么要跑马拉松，我以耆艾之年开始跑步，到底学到了什么？
马拉松运动教给我的也许是：人生重要的是树立目标，坚持不懈，保持耐心，心生尊敬。而最重要的也许是：梦想，永远不晚。NEVER TOO OLD TO DREAM.
后记
2011年波士顿马拉松在2010年10月18日早晨六点开始接受申请，在短短的八个小时里，26000个名额一抢而光。我忍着伤痛，早晨五点多就起身，在电脑前耐心等待，顺利注册。然后斟了一杯红酒，独自享受漫长生命中这短暂而卑微的成就感。
________________________
Runner Details Race Results
Bib: XXXX
Name: XXXX
Gender: M
Age: 53
Hometown: Alhambra, CA
Overall: 364 out of 3527
Men: 300 out of 2158
M 50-54: 29 out of 213
Age/Grade: 66.41% Place: 225
Finish: 3:35:47 Pace: 8:14
Tag Time: 3:35:47
Gun Time: 3:58:24
Split Times
10 Km: Pace:
12.5 Mile: 1:38:46 Pace: 7:58
18 Mile: Pace:
24 Mile: 3:16:53 Pace: 8:13
特别喜欢这句:"然后斟了一杯红酒，独自享受漫长生命中这短暂而卑微的成就感。"
家园 大部分人都是缺少规划或者没有坚持下来的勇气 大部分人都是缺少规划或者没有坚持下来的勇气
对于此类活动。
并不会设定一个很严苛的时间！
比参与更重要的就是坚持
就是对自己的信心的锻炼！
懒虫MM做了一件大好事。
另外就是：跑步后的美女照呢？
hiahia
送花成功，可取消。有效送花赞扬。感谢：作者获得通宝一枚。参数变化，作者，声望:1；铢钱:16。你，乐善:1；铢钱:-1。本帖花:1
家园 佩服佩服 是否能介绍一下北马各阶段关门的时间啊？
以前听说过好像十公里一小时关门，没跑到的，直接就出局了。想了解一下具体的。不然回头报名去跑，被关在外面就太丢人了，哈哈。不过那么多老人都参加，估计这个时间不会太苛刻。
说真的，一直的梦想就是能参加一次北马，明年吧，争取去。
对了，你说的训练四个月，每周几次，都是怎么练的啊。以前跟过一个所谓的国际训练教程，周一休息，周二6公里，周三10公里，周四6公里，周五5公里，周六16公里，周日32公里。一周75公里，然后循环下去。我基本到周日就死，是懒死的……
其实就是一直没勇气报名参加比赛，练的也不少。明年付诸行动吧，你是榜样！
