- 程序有所改变。发帖如还有问题请报告
- 【征集】西西河的经济学，及清流措施，需要主动参与者，『稷下学宫』新认证方式，24年网站打算和努力目标
主题：【原创】一个抑郁症患者的日志 --2012-11-29 -- 于手留香
家园 我已经抑郁很多年了 抑郁和抑郁症还是有区别的，我接触过一些已经确诊为抑郁症的朋友，其中甚至有多年患病始终未愈的，他们中的很多人都是无法正常工作生活的人。
抑郁状态下的人的想法，是很多没有抑郁情绪的人无法理解的，看LZ的状态，是我多年以来反反复复有过的状态，我的感受就是不要强行阻断自己心里那些负面情绪和想法，学会去接受这些东西，不要压抑，不要内心谴责。要明白在抑郁状态下有这些情绪和想法都是很正常的，就象感冒了身体就会不适一样正常。抑郁情绪对一个人最大的折磨就是自己清楚该怎么做，但就是做不到。不是简单地要振作，要积极之类的就能起作用的。尤其不要认定自己就是抑郁症了，国内关于抑郁症的认定和治疗，其实很混乱。
我的经验是，随着时间的推移，在外界条件发生改变之后，抑郁能得到很大程度上的缓解，一些自己无法解决的问题，就交给时间吧。
家园 体育锻炼是万灵丹 大多数这类心理疾病，可以通过体育锻炼来缓解和消除。去参加群体性的运动，什么类型都可以。找不到组织自己去跑步和游泳也行。自己锻炼的不足是不容易达到那种全身筋疲力尽的状态。因为自己一个人，有点累就会要停下来。
P.S.,我敢打报票说你不喜欢运动，也很少运动。
家园 建议你多户外走走... 打打球，或者去学学钓鱼！
家园 解铃还需系铃人 对症才能下药。这个物理治疗的药一般要很严重的症状才使用，可以缓解但也不是治根。
人的情绪其实是可以操控的，可以被别人操控，当然也可以被自己有意识的操控。强装笑颜就可能习惯成自然最后真的就起到放松心情的作用了。
如果想自我诊断，可以从两方面入手：
1.患得患失的心态。
电视剧兄弟连里有个片段让我有恍然大悟的感觉。那是一个新兵，一直不能克服对战场的恐惧而不能投入战斗，不是发生控制不住的全身瘫痪就是莫名其妙的失明，这些都是身体的物理反应，但起因却是心理，因此不应该按失明来治疗。后来一次他的排长经过，对他说了这句话，“一个士兵只有把自己当成死人，才可能成为一个好士兵。越早跨过这个心理关卡，越早能够有效的发挥士兵的作用”，原文可能记不准，大意如此。按我们熟悉的话来说，就是“忘我”，做任何事做到忘我，才能真正的投入。人生中的经历也如此，生不带来死不带去，只要尽力了，明白来龙去脉就好，其他都是撞大运，没有任何事是必须按照哪个道理预先规定来发展的，说白了，就是看开些，反而心情好，连带对身体也好，对身边人也好。心情好才能走好运，这里面其实的确是有道理的，不是心灵鸡汤，而是有行为心理学为基础的。
2 人的心理其实也是物理身体的一部分，化学反应么。既有可操控的成分，也有短期内不受控制的成分。大脑回路那个组合形成的模式太强烈，时间越长影响越深，这个类似戒烟。不去科学的看待这个问题，容易自我反馈，越强烈的反应越让自己深信不疑，高估了困难的严重性，主观上低估了自己可以控制自己情绪的能力。既然是人身体的自然反应，那么就不能硬拼，必须留给一部分空间让其自由发挥，但是下意识里对这个情绪是身体自然反应的一部分要有清醒认识。等这个化学反应燃料用尽时，有意识的从主观上拿回控制权。
以上意见作为参考，算是自由心证吧，也许帮不了什么忙，但是能够不用药还是自己解决更好。
家园 【原创】一个抑郁症患者的日志 --2012-11-30 今天是阴雨的一天，早上起来又是心烦意乱的，不想上班的念头一直在脑子里盘旋。现在虽说是已经坐到办公室里了，但却一直盘算着今天要不要和老板及HR摊牌。心里也知道一旦这话开了个头，我在这家公司的职业生涯也就到头了。公司是不能炒抑郁症的员工，但是病好以后，还想在这儿工作，就基本没有可能了。
从毕业之后十年的时光，一直在这家公司，对公司文化、同事们都有很深的认同感，一直做的也挺愉快，个人能力也得到了很大的提升。现在也领导着一个团队，可是目前的状况真是不由人：一点做事情的热情与积极性都没有，和以前的我判若两人。这样硬撑下去，对这个团队的同事来说也不公平。
现在心里就一直在瞻前顾后的：一会儿想着一旦工作丢了怎么办，而且现在已经接近年底了，一堆的事情，我现在撂挑子，要给人带来多大的麻烦啊!一会儿又觉得实在撑不住了，还是有话直说。我已经兢兢业业的工作了十年多，现在也许是老天要让我休息一下 ？
纠结!!我已经在calendar中已经把和老板及HR约谈的meeting request设置好了，手指却一直不敢按发送。。。。。。
家园 【原创】一个抑郁症患者的日志 --2012-12-01 谢谢大家的关心与鼓励！
“年轻的模样”网友所说的与我现在的情况非常一致。心里清楚是怎么回事，可是就是做不到。越做不到，就越有一种负疚感与自责感。上周和老板与HR说了我的情况，出乎我意料的是，他们倒是很能体谅，并没有象我想象的那样如临大敌。现在商量的结果是，先放一个月左右的假，现在正好快年底了，放松一下。吃吃药，调节调节，看看元旦后回来的情况如何。他们对我倒是很有信心，认为我的程度并不严重，应该能够很快好转。我自己对自己反而没有把握，不知道我这到底是真的有病，还是借病在逃避现实。
现在对未来觉得毫无希望可言：刚刚进入婚姻，可是却毫无幸福感，因为是为了结婚而结婚；原来很看重的工作，也没有激情了；父母这边面临的是老病死。。。。都说在抑郁期间，不要去想这些与生命意义相关的事情，可是脑海里却一直萦绕不去。最近也在看一些心理调节的书，但实话实说，效果并不好，感觉是有看没有进。运动也天天都做，现在情绪垮了，身体可不能垮。
家园 试试看能否从你的意识中分离出来一个“真我” 这个“真我”简单来说就是纯精神的我，而你一般以为的自己是肉体上的我，我们比如把它叫“本我”。
人一生下来就有感知，饿了会哭，饱了会笑，但这个肉乎乎的小孩，其实只是你的“本我”，在大约2岁以前，这个小孩是没有我的概念的，他饿了，会说：宝宝饿了，而不会说：我饿了。真正有我或者“真我”概念的时候，可能要到3岁以后，在那一天后，精神上的“真我”才诞生了。
这个“真我”纯粹是一个精神产物，有感知能力，但他自己无喜无悲，有喜有悲的是那个肉体上的你，即你的“本我”，在多数人的世界里，这两个“真我”和“本我”是混为一谈的，也即是说在你的精神力量，即你的“真我”不够强大的时候，你的精神世界其实是被你的肉体裹挟了，肉体的悲欢引起了精神的困扰而不能自拔，这大约是所有精神上不健康人的通病。
佛家和道家讲的修道，其实就是修这个“真我”，让它强大到可以无视肉体带来的困扰，或者说肉体的悲欢摇动不了你的精神世界。到这时，所有人世间的悲欢离合，就变成了佛家讲的梦幻泡影，在你的“真我”面前，就像放了一场电影，你的“真我”，就是你自己肉体悲欢离合的观众。
如果你能将你的精神“真我”和肉体“本我”分开，你就会发现其实肉体上的苦痛或伤悲，根本伤害不了你的精神“真我”，因为他们原本就是两样东西。肉体的“本我”能伤害你的精神“真我”的时候，其实是你将他们混为一谈的时候，就像你现在的情况。
试试把你的精神“真我”分离出来吧，肉体上的“本我”，就随他的变，他喜欢痛苦、喜欢自寻烦恼，就由着他，只有一样，不能让他控制了你的精神“真我”。
家园 提供几条线索 提供几条线索。
看了你的帖子，大多网友给你的建议都不是真能帮上你的，心病心医，因为机缘，我接触到曾经得过强迫症或者郁抑症，现在彻底康复了的，路径提供给你参考。
1、森田疗法，网上你可查到资料；
2、岩松老师原地经行。
前者是一个曾经得严重强迫症的网友自述的，他是通过自学森田疗法治愈自己的，用了大约一年时间；
后者：方法就是原地跺脚，知道有人自学7天治好自己病的实例，不过这是特例，那人天赋好一方面，另一方面他刚得病不久，比较轻。
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1286206223_0_1.html
注：岩松老师本人也是因为抑郁症学动中禅后自己治愈的。
如果你要试这种方法，如果条件因缘具备，最好自己能去一趟，参加一期他的7日训练课程。
关键点：前面有病友说的是关键，先要接受它，这是第一步
第二步是直面它，如实看清它，慈悲善待自己
第三步是活在当下，放下
- 复 提供几条线索
家园 另把原理大致说说 另把原理大致说说，不是瞎猜的，主要是那位强迫症网友的自述，和自己一些体验，参考一下。
心理出问题并不是个别现象，其实绝大多数人都不同程度有问题，只是还自己意识不到而已，到表现很明显至失控时候，就出现了类似你这样的问题。
根子在什么地方？在没有真正清醒地活在当下！在该吃饭时候，脑子里塞满了过去和未来的东西，在该睡觉时候，也一样塞满了过去和未来的东西，责任也好，担心也好，焦虑也好，种种种种。。
静静心坐下来，能安静坐上两个小时吗？很难，心很快就会跑掉，在回忆和幻想里去编织故事了。。。
严重到失控时候，人就完全活在概念中了，对当下反应极其失真，比如盲目扩大情绪，如过于敏感，或对周围变化没有反应。。。。
岩松老师原地经行我实践过，原理说起来也简单，就是把自己从概念世界中惊醒过来，只通过觉知脚和地面‘碰’的这个动作，脑袋编织的概念世界会欺骗你，但感觉不会。
通过7天的强化训练，一种觉知‘碰’的新习惯就初步会出现，‘碰’会时不时把自己从概念的梦幻世界中不断惊醒，醒来的当下就是活在当下，这是真正‘活’的本意。。
经过更多的训练，这种习惯会贯穿到自己的生活中，这时候就会发现原来的自己是多么可笑。。这个时候你所担心的、害怕的等等种种东西，你都逐渐会看到它的虚幻，本来就是随时幻灭的东西，执着心就会逐渐放下来，你会接受它并愿意如实观察它，而更愿意真正活在当下。。。而在这个过程中，不但你的心理疾病会痊愈，而且你会发现另一扇大门打开了，你甚至会感恩这个病，因为这个病让自己看到了真实的生命。。
我所说不是推测，当然对你而言只是参考。祝早日康复：）
（衷心希望该贴能帮到你以及类似情况的朋友，我想信息也够多了，怕误导就不再继续发帖讨论了，相关信息通过百度和狗狗都可找到。）
通宝推：芷蘅,
家园 这一步很好 很多事情其实跟我们自己想象的颇有差距，对吧。抑郁症容易切断与他人交流，反而加重病情。要时刻提醒甚至强迫自己与他人交谈和参加多人、集体活动。你的病情已经需要药物干预，我建议最好同时找一个有经验(十年以上)的心理医生聊一聊。有些病因我们自己是无法找到的。如果心理医生采取的(非药物)方法正确，一般地说病人可以在两到四周内体验到心理上明显不同。否则就换一个医生。这没什么，心理治疗的理论和方法很多，医生经验有差别，不一定每个医生都能立刻找到正确方法。
家园 我觉得您的情况并不十分严重 这几天一直在关注LZ的情况，还好LZ在持续发贴。有一个朋友说的对，抑郁到了严重程度，真是说无可说，连说的欲望都没有，直接就去死了。这是我曾经有过的状态，不同的是我最后没有直接去死，而是挺过来了。想想当初的过程，真有种置之死地而后生的感觉。但也有又看到阳光之后的喜悦，那真是一种幸福。要相信自己的自救能力。以我曾经经历过的来看，我觉得LZ的状况，只是抑郁初期的表现，谈不上是十分严重的情形。
我猜LZ是男性，性别决定了平时一定是很少倾诉。我个人觉得LZ的措施是有效的：向老板和HR说一下自己的情况，包括暂时给自己放个假这些，做完之后是否觉得压力不那么大了？嗯，这个时期得给自己稍稍减一下压，得学会告诉自己：我病了，暂时背不动那么多的东西，卸下一点儿，等我好了再背。这没什么。更加不要去想自己是真的有病还是在逃避现实这个问题。否则那种内疚和自责只会加重，而这种心态对自己是没有益处的。此种诛心的论证，还是待来日我们好了再去琢磨罢。
对未来觉得无希望可言，这也是抑郁的又一典型心理。LZ的现在与我曾经的过去是如此的相象啊。我可以负责任地告诉LZ，当初的我比LZ要严重得多：已经出现了自残行为，也曾经尝试过自杀。那是几年前的事。再说一下我的现状：有一份足以自给的工作，有一个相对阳光的心态，更重要的是有了自信：相信即使再发生一些更为严重的事件，我也有足够的能力应付。那段心路历程很苦，但经历之后会让我觉得人的潜力无穷，往往都是置之死地而后生。内心的挣扎之后，是轻装上阵的轻快。那真是一种莫大的幸福。
所以LZ放轻松，真的没什么。完全可以应付过去。
家园 您的现状蛮好，看样子是痊愈了的人。 从疾病的极期到目前完全痊愈的这段时间，您是通过服药撑过来的吗？
我用药5年多了，但是从来就没有康复过，我都怀疑自己压根就不是真正的抑郁症了，呵呵。
家园 我有点怀疑你的治疗方案是否恰当 从你两天来的叙述看，工作上的累积拖延已经形成干预治疗中的主要障碍。不太可能是病因，但这个障碍目前占据你日常的大部分时间，克服了它，才能寻求解决其他问题和深层次因素。
工作并不是你生活的唯一目的，对吧。你应该主动向老板请假。既然是年底，你不说肯定是没有假期的。说了或许没有，或许就准了，因为老板掌握的局面比你的要大，知道得比你多，在老板看来，也许情况没有你想的那么紧张，你暂时离开，关系并不大。请假的时候，或许先不提病症，只说力不能支。
假如你的工作的确至关重要，关系上下一干人的幸福，那么你应该向医生咨询有无暂时性的支持方案，让你能完成那些已经非解决不可的拖延事务。打个比方，有的病需要手术才能根治，但是一时间病人或医院的条件可能不适合手术，就需要临时方案来稳住病情，维持病人的正常生活。或许需要药物和行为的综合干预。
家园 身体是革命的本钱，建议早谈 家园 吃上一段时间药 再决定吧。
药物控制以后，可能是完全不同的视角。
不要太压抑，这只是人生必经的考验之一，怕什么。