主题：【原创】一个抑郁症患者的日志 --2012-11-29 -- 于手留香

我有这个毛病已经6年了，吃药吃了5年多，一直也没有康复。

我与楼主不同的是，似乎楼主已经能断定是抑郁症，而我看过很多个医生后，到现在都没搞清楚到底是抑郁症呢，还是焦虑症，强迫症，或者神经症。我昨天也在西西河上发了个关于我的情况的帖子：http://www.cchere.com/thread/3825505。

我认为楼主目前的情况不是很严重。最好是请个病假，暂时将工作的重担卸下来，先调节一段时间，有可能的话，找亲人、朋友或者心理医生倾诉出你的难处和痛苦，慢慢来。

首先，抑郁症是一种病，需要帮助。不要觉得自己疯了，或精神病什么的。这是一种基于生理机制的病，更你感冒类似的病。

建议一，要吃药。最基本的就是一种情绪稳定剂，celexa。剂量听医生的。吃药不会让你停止担心或那些负面想法，但会让你不会担心到自己承受不了或绝望。也就是让你情绪比较稳定。等你康复了，就可以把药戒掉。接下来，就是心理辅导。最好找好一点的心理医生。而且，让家里人理解这一点，并支持你一起康复。心理医生会叫你一些方法，帮助你回复。比如，首要一点，放松自己，卸掉心理压力。你现在肯定精神紧张，从满负面想法，对任何外界因素很敏感，以至于陈受不了压力。精神无法集中。其实你现在全省肌肉很紧张，神经系统也很紧张，而且你自己无法控制他们，让他们放松。长时间这样，你的神经会很敏感，对一切都反映过度，就像过敏。这个时候如果受一些打击或刺激，你就会反应过度，有负面想法。而这些负面想法会继续让你反应过度，进入恶性循环，直到把自己的信心摧毁。这就是抑郁症了。

治疗第一步，放松全省肌肉，最终达到，对神经去敏感化。主要方式都是从，气功，瑜伽，引导术，等等而来。而且要每天练。初级方式就是呼吸法，让自己呼吸慢而深。通过调节呼吸，让自己肌肉放松下来，也可帮助随眠。就像和尚坐禅，打坐。也可躺下，在小腹上（气功理会说丹田上）压本书，调节呼吸，一年去感觉数的起伏，这要会把你的思绪引导到小腹上，而不是胡四乱想。（意守丹田）这个方式也可帮你入睡，如果你有失眠无问题。

初级的呼吸法练得擦不多了，就开始下一步，主动肌肉放松法。可平躺。从头顶到脚趾头，你能想得到的每一块肌肉，进行用力，放松的动作。譬如说，额头，你要皱眉，放松，反复来，速度慢，就像练功。肩膀，可以耸肩，放松反复来。身上的很多肌肉，其实都是出于潜意识层次的紧张状态，而你不会意识到。比如你躺下和，感觉一下你的头是不是没有自然垂下（脖子没有放松）肩是不是没有碰到地板或床（肩经绷着），腰是不是没碰到床，（背肌紧张着）或许你的屁股肌肉都没有软下来。这样的紧张，你是无法放松自己，睡不好教的。主动肌肉放松法就是通过练习肌肉的收缩和放松，让你加强对肌肉的控制，一直到主动放松下来。主要原理就像你升懒腰。你背部肌肉麻木不能放松，生个懒腰，就会重新获得对肌肉的控制，而主动放松下来。主动肌肉放松法要每天练，而且意念集中。练到最后，你脑子一想，全身肌肉就会放松。

肌肉放松后，你的神经系统也会放松。神经不会再敏感，你想负面想法，不会再下到自己，那个生理，心理的恶性循环就会被打破。余下的一部就是从建信心。这个需要的的家人帮助。这里教你一个自己可以做的方法。从心理治疗的一开始，就开始写日记，把自己，好的，坏的，所有的感受，想法记录下来。真实感受和想法，不要骗自己。随着你放松，你的感受会慢慢变好。但因为你自信心已经受创伤，你不会觉得自己在变好。反而你会每天怀疑自己是不是会变好。通过阅读自己的日记，看看以前的感受，会给你一种恢复得信心。

以上只是简单写一下，放松疗法的具体步骤，可以去买本书学习。而且，最好找个心理医生。

最后说一句，抑郁症是像感冒发烧一样的病，需要治疗，也可以治疗。

• 我给另一个哥们写的，或许对你有用。

楼主，这是我第一次在河里发言，我非常清楚你的痛苦。前两天，一看到你的帖子，就想发言，可是，没有权利发言。

根据我的经验，你必须坚定、勇敢、乐观的往前走！别怕，勇敢起来，不要向任何胡思乱想妥协！把自己的精、气、神振作起来。勇敢没有理由，乐观不需要理由！只要往前走，一定能够走出来，一点问题没有。相信自己是一个完全正常的人，别怕，大胆的突破自己，乐观的面对未来的生活。

多和亲爱的人在一起。

设定容易实现的目标，先做简单的工作，把日程安排放缓。

还有，我们都是男人。男人是有责任的，我们垮了，可能就毁了好几个人的生活。

兄弟，你不是一个人在战斗。

短期的药方：

1. 郁闷的时候要少想多做，一件大事情可能有很多细节，不去想大事情，而是找个细节开始动手，开始做的时候就好了

2. 实在要胡思乱想，尽量把自己的视角放大，想想过去10年20年肯定犯了很多错误都走过来了，现在一个小错误更没什么大不了的。想想将来20年后回想今天，现在很多东西都是鸡毛蒜皮的东西。

中期的药方：

1. 下班后找些振奋人心的书看，当然书的种类因人而异，喜欢看网络小说的可以看窃明第一步和唐骑，喜欢诗词的可以朗读东坡和稼轩，喜欢励志的去旧书摊买几十斤回来。

2. 如果能参与一个热火朝天的团队，集体努力能减低抑郁

长期药方

1. 大部分的抑郁跟休息不好密切相关。找个对自己合适的方法去锻炼身体，比如慢跑，游泳等等。等你锻炼成为一种习惯，你的抑郁就没了。

2. 找个长期的爱好。

讲讲我的感受经历，或许对你有用。你所讲的这些我都经历过，“消极悲观情绪愈演愈烈，对做什么事情都没有兴趣，早上早醒、盗汗，工作中也集中不了精神，办事拖拖拉拉，大大小小出了些错。”，而且比你所讲的要重一些。每天都是生活在乌云密布之下，怎么都挣脱不开。

朋友说，你要乐观，要积极。为此朋友还专门为我买了一本改变心态的书送我。我读了，道理都懂，书上说的都对，问题是我控制不了自已。看什么都是消极悲观思绪在第一时间涌出来，堵不回去。也不想去参加什么运动，有时强迫自已运动一下，很快就有各种各样的理由中断。改都改不了。

先是抑郁影响到食欲、消化吸收，慢慢整个身体处于不健康的状态。先是中医里的症状，脾虚，肾虚，某条经络经过的路线一段部位隐隐做痛，然后是西医里的病，比如说这个炎那个炎什么的。睡眠很差，很难入睡，时常在早上四点至五点半的时段里醒来，一直醒到天亮。白天整个人没有精神。

看过西医，说是XX炎，给了一些药，坑爹的贵，吃后没什么效果，再去看，碰上另一位大夫值班，说可能XX机能有问题，又开了与前次大同小异的药，还是坑爹的贵。接着看中医，遇到过中医大夫中的混混，看过几位专家，一直吃中药，没有太大的效果，心理几近绝望。我笃信中医，相信中医理论没问题，大夫水平就难说了。现在我自已看医书自己开方自已煎，根据效果再调整。最近又发现，大多数药店的中药品质不怎么样，于是频繁的换药店，同一个方吃后可以感觉出好坏来。同仁堂的质量要好于其他药店的。

最近增加连续的艾灸，足三理，肚脐，每天都灸，每次二十分钟以上，以前也灸过，只是偶尔几次，没起什么作用。这次连续灸了一周左右，睡眠有了改善，已经连续三天可以睡到被早上闹铃吵醒。入睡还是有点难，要躺好久，没看过时间，也不知具体是多久。能一觉睡到天亮，已让我感到希望。

每天密布的乌云，正在变淡.....！

当时，对照广告中的各项症状，外婆鉴定我女儿为小儿多动症。

广告进一步认为，80%以上的孩子都或多或少地、或显性或潜伏地，为小儿多动症患者。

后来，孩子不想上幼儿园，每次去都要哭，经鉴定，这是厌学症；

孩子不好好吃饭，这是厌食症，等等，都得吃药。

——要不是我坚决反对，（还吵了几句），或许这时候外婆已经送她在住院了。

抑郁症？？？不就是个心情不好压力大么？先天性的？给咱科普一下吧。

好像你还有厌上班症啊。。。

既然医学专家煞有介事地“发现”了这个症那个症并且一本正经地命名了，当然不能白辛苦，有病就一定有药品和治疗套餐相对应。

听医生的当然没错。。。。可是我们不知道医生在想些什么。

达雅说的好，这个世界上，从前只有治病救人的医生和医院，现在有追求利益最大化的医生和医院。万恶的资本主义啊。

你这个是短期的抑郁，可能是近期面临巨大的压力带来的恐惧或某种失败带来的绝望导致的。

我在面临巨大的压力，只能成不能败的时候也会出现失眠，早醒，心慌，暴躁，健忘这些症状，事情过去了，立马就好了，所有症状一周之后完全消失。

建议你找到真正的源头，能改变的就保持自信，努力争取，不能改变的就调整心态，坦然接受。不要患得患失，保定大不了就。。。顶天也就。。。的心态，把注意力集中到局体的事上，无欲则刚。保持充足睡眠，也别睡太多，多了也抑郁，注意饮食，多吃点好的，有意的多吃点可以改善情绪，使人乐观的食物。坚持适度的体育运动，多晒太阳，多和积极，随和的人聊聊天，倾诉一下。

你能把这些都写出来说明你的情况不严重，深度的抑郁症才不会在网上发帖呢，直接就自杀了。乐观点，加油。