主题：膂力?臂力? -- 一只眼
家园 膂力?臂力? 以前看书经常看到形容某人武艺高强用'膂力过人'这几个字,一直以为是臂力,刚才看了碧血丹青的文章里好像也是这么理解的,查过字典,'膂',是指'脊梁骨',这说明我们的老祖宗早就知道重点在那,呵呵,欢迎大家拍砖
- 复 膂力?臂力?
家园 最近有个发现 去了几次健身房，发现这身上最有力量的肌肉不是腿部的，而是背部的。
练一个挺腰的动作，用与体重相同的重量还觉得太轻松。远超过了上下、前后的其它肌肉。
我还琢磨，这是不是直立行走的需要呢？看来古人也注意到了
- 复 最近有个发现
家园 第一個那個動作不叫挺腰﹐叫硬拉 
第二個﹐舉重比賽除了大家常見的抓舉加挺舉﹐還有力量舉。算臥推﹐深蹲和硬拉總公斤數。多數人是硬拉第一﹐握推最後﹐但是也有些人是深蹲第一﹐臥推最後﹐個人體制不同。許多世界級高手﹐硬拉和深蹲能在七百鎊以上。據說個別人能接近前磅。第三﹐你是新手﹐別和別人比﹐注意循序漸進。動作正確比重量大還重要﹐否則肩﹐背都容易受傷。第四﹐注意要帶舉重腰帶和握力帶。家园 谢谢MRandson和一只眼的提醒，不过 我做的既不是负重深蹲也不是硬拉。我用的不是杠铃，而是器械。基本动作是坐着，腰部和手脚用一定方式固定，然后肩部向后下顶一根杠。重量是铁块通过某种方式传到那根杠上。
再次谢谢你们的好意。看来你们是经常锻炼的了。我才开始，会注意循序渐进的。
家园 器械的重量是不準確的 由于力臂和潤滑的原因﹐器械的往往重量是不準確的。
而且器械對力量的均勻發展也不利。
對初學者﹐我是不建議使用器械的。
家园 一点疑问 为什么说机械对力量的均匀发展不利呢？我锻炼的目的就是要健康，全身能平衡发展。
用机械是因为我是一个人练，机械比较好控制。杠铃的话没有人保护，有时有点危险，特别是以后上大一点的重量。
- 复 一点疑问
家园 器械訓練非常孤立﹐所以對力量均勻發展不利 器械是孤立訓練﹐杠鈴是協調訓練。
一個人在做一個動作的時候﹐需要一個肌肉群的協調。比如一個杠鈴臥推﹐除了胸大肌﹐三頭肌以外﹐胸腔所有肌肉都是要參與的。而器械臥推之能使用孤立的胸大肌和三頭肌。人的綜合力量素質類似水桶﹐決定于最段的水桶板。久而久之﹐你的小肌肉得不到鍛煉﹐力量發展不協調﹐離開器械推其他東西的力量仍然很低。
此外﹐人的動作軌跡與器械設計的軌跡往往並不吻合。常用杠鈴的人﹐用史密斯機就會很彆扭﹐不管是深蹲還是臥推。
器械是給高手預備的﹐許多情況下﹐一些高手身體局部有弱點﹐但是如果用杠鈴或者啞鈴往往不能孤立地訓練需要加強的弱點肌肉﹐或者事半功倍﹐這時就需要借助器械﹐集中訓練需要重點訓練的肌肉。普通愛好者完全沒有達到那樣的境界。
訓練有一個搭檔是很重要的。有一個搭檔互相保護﹐互相鼓勵﹐互相支持﹐是訓練能夠持久的一個原因。即使找不到固定的搭檔﹐有幾個關係不錯的夥伴也很有幫助。健身房裡最忌諱孤立。
在我看來﹐學習給同伴保護﹐比學習動作還重要﹐應該是進入健身房學習的第一步分內容。
家园 遇到高人啦 MRandson，谢谢你的详细解释。
因为环境的关系，我一下子还找不到搭档。不过我会注意，能用哑铃、杠铃的就不用器械。反正我追求的也不是力量的绝对值。没保护我就把重量放轻一些，我想一样锻炼身体吧。
以后有问题再向你请教啊：）
家园 高手，说的精辟
- 复 最近有个发现
家园 如果你是在负重深蹲 你要小心了,如果这么玩,离受伤不远了.道理我也说不清,教训可不少
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家园 好帖子，讨论的都是真实有用的内容，加油！继续！ 渐入佳境，大家越来越务实了。
- 复 膂力?臂力?
家园 我也一直以为是指臂力呢 看来古人对于问题认识的高度比我们以及西方人强，明白问题的关键在什么地方。
真是越来越佩服先贤们了！
- 复 膂力?臂力?
家园 忘了是谁说的 人进化到现在，进步最大的是大脑，退化最大的是脊椎。