主题：膂力?臂力? -- 一只眼

器械是孤立訓練﹐杠鈴是協調訓練。

一個人在做一個動作的時候﹐需要一個肌肉群的協調。比如一個杠鈴臥推﹐除了胸大肌﹐三頭肌以外﹐胸腔所有肌肉都是要參與的。而器械臥推之能使用孤立的胸大肌和三頭肌。人的綜合力量素質類似水桶﹐決定于最段的水桶板。久而久之﹐你的小肌肉得不到鍛煉﹐力量發展不協調﹐離開器械推其他東西的力量仍然很低。

此外﹐人的動作軌跡與器械設計的軌跡往往並不吻合。常用杠鈴的人﹐用史密斯機就會很彆扭﹐不管是深蹲還是臥推。

器械是給高手預備的﹐許多情況下﹐一些高手身體局部有弱點﹐但是如果用杠鈴或者啞鈴往往不能孤立地訓練需要加強的弱點肌肉﹐或者事半功倍﹐這時就需要借助器械﹐集中訓練需要重點訓練的肌肉。普通愛好者完全沒有達到那樣的境界。

訓練有一個搭檔是很重要的。有一個搭檔互相保護﹐互相鼓勵﹐互相支持﹐是訓練能夠持久的一個原因。即使找不到固定的搭檔﹐有幾個關係不錯的夥伴也很有幫助。健身房裡最忌諱孤立。

在我看來﹐學習給同伴保護﹐比學習動作還重要﹐應該是進入健身房學習的第一步分內容。