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主题：【原创】健身养生的思考 18+, 有半裸照欧 -- 关中农民
家园 老兄赶快下笔啊，等得很心急啊 虽然花数不够，下面可是一堆宝推的啊，推一个是两个通宝够献花32次，也可以了！
家园 都贴出去了，是个新帖子。
家园 健身是正道。 我现在奔50了，以你的“半裸照”为基准衡量，自己的中段稍显丰润，但也控制在80公分以内，只比大学毕业时涨4公分；因为每天坚持50个引体向上（或等量的10指点地俯卧撑），上臂似乎还略壮。光看身材，也能冒充40岁出头的年纪（以下略去照片若干）
总结起来，无非是不熬夜，长年冷水澡，吃饭七八分饱，每天走够1万步，还有不间断的体育活动。长期保持腿脚灵便、反应敏捷、身体柔韧协调，即便到50岁踢球时铲球、倒钩，羽毛球鱼跃扑救都不在话下。
- 复 健身是正道。
家园 同意，锻炼是正道 我25岁的时候体检就发现自己甘油三酯超标（超出正常指标大约4，5倍）， 然后是高密度脂蛋白偏低，低密度脂蛋白偏高，听从医嘱吃鱼油能够将甘油三酯的指标降一些下来，但是只要一停马上又回去。过去十几年一直如此。
两年前，在当地结识了一个中国人的长跑群，跟着他们跑，刚开始只是周末跑，第一次跑的时候只跟着跑了1英里就脸色发白，气喘吁吁的要休息。现在发展到一个星期跑6天，过去的50天里跑了255英里。
除了跑步，我还做如下运动
pushups 俯卧撑 ，每次做四组（中间休息3分钟），现在做的数目是50-18-22-20-16，总共126个一次。隔天做一次
pullup 引体向上, 隔两天做一次，每次做四组（中间休息2分钟）， 现在做的数目是15-11-8-7，总共41个一次
Squats 下蹲, 隔天做一次，每次做四组（中间休息3分钟）， 现在做的数目是80-26-14-54，总共174个一次
Situps 仰卧起坐, 隔天做一次,每次做六组 （中间休息1分钟），现在做的次数是48-24-22-20-18-16，总共148个一次。
我还专门下载了Runtastic Apps来督促自己坚持锻炼 （不是给他家做广告，不过他家有关健身的apps真的很不错）
锻炼的结果是所有指标现在都正常了，1米81的我体重从最高纪录205磅降到175磅。腰围从穿36的裤子还嫌紧降到现在的33还有空.现在43岁的我感觉自己的精力比以前更旺盛了。
- 复 健身是正道。
家园 大哥，你这锻炼太复杂，我们懒汉们坚持不了呀。 冷水澡太怕怕。就今年米过的温度，冬天我们都成冰棍了。从你的经验来看，俯卧撑是个好方法。英雄所见略同。
家园 关中，你这么搞老铁很愁啊 你来个对半开就已经快300了，那要是3/4呢？5/7呢，8/9呢？
猜一下：你肯定不太作仰卧起坐类的。哑铃游泳类上肢的或者多一些。因为看你上臂如果那个量用在腹肌上块块会更明显。另外肯定控制了饮食。含糖咖啡因的肯定少，粗纤维的食物多。坚持半年就有可能。
家园 全让你猜中了。我是健康为主，健美为副。
家园 静支撑吧。 就我了解的健身项目，能让年纪大的人坚持下去，而且不会有剧烈的酸疼的没多少，静支撑算是一个。
另外，可能会有半蹲和卷腹。
家园 猜一个：撅屁股又塌腰的俯卧撑 家园 我猜是“Plank” 给个Youtube链接:
[FLASH]http://www.youtube.com/v/pSHjTRCQxIw[/FLASH]
