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主题：拖延症患者的阶段性总结-总的来说还是有好转的 -- 香何沉
家园 拖延症患者的阶段性总结-总的来说还是有好转的 我觉得我的拖延症随着时间推移，有所好转，给大家分享分享，也激励自己一下，再接再厉。
首先，这篇文章还是拖了差不多一周多吧，这个拖延的时间我是从有写这个文章的念头开始一直到今天动笔算起来的。这是第一个我要说的，关于拖延症的时间概念，我以前总是觉得自己拖，但是还真是没有算过，自己拖了多久。我现在有一个“真正”的工作任务表，为什么说真正的呢？因为从前这个表格我也会做，不过真因为缺乏真正的目标和衡量只是做着玩玩。第一个改善我拖延症的，就是这个工作表。
我比较自己的真假工作表，发现如下区别：
1）是否有真正的目标，
2）这个目标是否可衡量的，
3）是否对这个目标有一个全局的规划，知道每做完一件事情，是完成了目标的多少。
总的来说就是不要让脑子做判断，其实我们都是张无忌，做判断做选择，真的好折磨人的，像赵敏在婚礼上拖走张无忌一样，直接给大脑指令最好了。插句题外话，我觉得倚天屠龙记在感情问题上很写实啊。
工作表另一个用处，不耗大脑的内存。我以前拖延症的另一个诱因，就是要做的事情太多太杂，索性就破罐破摔，拖着看吧，其实究其根本，还是心里没数，没经验去做计划。如果能做出来符合目标也符合自己效率的工作表，拖延症会有一定程度的改善。就是大脑就用来工作，不用来“记”工作。
在这篇文章的第二部分，还是想说说拖延症的成因。
1）毕业后很长一段时间大脑处于停用状态，一天不转一下的时候是常态的，冷不丁需要用时，各种不适应，第一就是逻辑链短，老是想着想着就得从头想起，导致效率低；第二就是反射弧长，垃圾内存多，有用内存少，导致需要资料的时候，调取要花很长时间，还是导致效率低，还特别消耗，有效工作3,4个小时，就觉得很疲惫，得歇一歇，跟多动症儿童似的。工作起来完全没有意气风发的感觉嘛，就跟驾着老病牛车赶集一样，真是让人英雄气短。拖延症就是缺乏对自己的驾驭能力，对自己大脑的运作已经很生疏了，写到这里都是泪啊。我的愿望就是逐步恢复一天有效工作8小时，不求多，8小时就够了。
2）意志力的没有。最近在看虎妈猫爸，真的挺感慨的，我家属于猫妈猫爸，对我那叫一个放纵，要求那叫一个低。我的青少年时期特别快乐，后遗症就是性格软弱，意志力的没有，特别容易放弃妥协自己的计划， 完全是自己各种欲望的奴隶。整个人就是缺少某种精神，就是那种劲劲儿的精神。
3）长久缺乏目标，心思杂乱。
以上三点是这段时间我发现的我的拖延症的病因吧。
我过一段时间还会继续上来打报告，哈哈，希望看到自己逐步治愈拖延症。
通宝推：遥仰凤华,不远攸高,家园 工作表的主要作用大概不是所你列举的 与你说的“不要让脑子做判断”却很接近。我觉得更准确地说是，不要让脑子的情绪去干扰判断过程。
这个工作表存在你的脑子里与写在纸上，是两个非常不同的东西。人脑时时刻刻存在情绪变化和思维飘移，脑子里工作表无时无刻不被打乱或扭曲。写下来就完全不同了，它成为一个抗拒改变的客观存在。不单不再受情绪干扰，甚至理性思维也不容易改变它。因为每次你去改的时候，你都要想：我为什么要改，这么改对不对，等等。
很多拖延者的确也有多动症在作怪。不如找专家查一查，那有严格的诊断标准。如果一直怀疑，搞不好演变为借口，徒增困难。
家园 拖延症患者 感觉自己也患上了拖延症，事情不到截至的那天就不想完成，脑袋里有各种不是理由的理由。
看了个网文，http://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html，分析的好具体，但是对我不起作用。
目标定小定具体点稍微有点作用。
本来该写东西的，又看网文了。
家园 对付拖延症我看到最好的是能量安排 一般对productiivity的提高都着重在时间安排上，比如GTD。
但是人的一天能量是有高低的，能量高低同时伴随着人对自己控制对环境控制的能力高低，因此从安排时间角度说，要把大块时间留给重要的事。而实践中不能保证有大块时间的时候人到能量也处于最高峰，因此时间宽裕的时候人懒散效率低仍然不一定可以完成拖延的重要的事。
能量安排说就是人在一天能量最高的时候去分清主次，用来去做一些最重要的事，比如有人早晨能量最高，有人下午能量最高，这个时间最好不要去做一些日常的或者事物性的琐事，而是用来完成需要脑力与自我控制力的事情。
拖延症还有一种是创造力缺失，这在进行创造性工作的人那里比较常见，比如写作，音乐，绘画等。这些人的情况比较不一样，因为创造性有时还的确不是说风就是雨，情绪不到位灵感就不来。这些人需要主动去创造一些刺激灵感的事情去做，比如特定环境，特定人际感情，甚至某种化学药品，液体等都有效果。可怜的以创造力为维生手段的人，本来是个愉快的创造经验，但以维生为目的下称为创作流水线上的工人。
家园 mark也有这样的问题。。。。 家园 要是人类没有“拖延症”早就灭亡了 拖延来自于“不确定性”，要是结果明确没有人会拖延，若确定某股票十分钟后涨停，有人会拖延么？要是美苏某总统上任第一件事就是按下核按钮还有世界么？
家园 如果说，我即使知道结果，还会拖，你还有什么话说， 我是货真价实的拖延症。
对伪拖延症患者各种不屑。
家园 地震呢？你是抬杠专业户吧。 或者是湿气太重以及先天性肌无力症，呵呵。
家园 拖延症与结果关系不完全一样 你其实想说的是动机，结果往往对动机有很大影响，但只是一部分，动机有自己的产生机制。
我觉得拖延症很可能与人的中医口中的肾气不足有关。人原始的激情不在，对世间一切满足现状，无所谓的心态体态可能有很大关系。
除非结果立地成佛，否则只是漫长过程中的一步，或者可能性只有一部分，动机就不强，这是你强调结果的原理。但是归根结底是人的原始欲望不那么强烈了，也参杂了久经世事对万事看的更透也就对结果的把握更准确，这后者即是结果在动机中的影响作用。
家园 觉得这是个矫情话题，跟自称吃货卖萌类似 跟自称同性恋显得独特类似。就是一个懒字嘛，如果按照你的说法将话题转向佛门禅定探索也不错。不生不灭、死亦何苦是明心见性，不是拖延症，君子报仇，十年不晚是缜密规划，不是拖延症。
家园 想得太多，任务太多，并行处理器开得太多 所以工作学习时候要断绝与外界联系。
任务细分到每20分钟比较好。
年纪大了，学习警力和能力下降，就要靠规划和自我控制能力了。