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主题：闲聊器械健身 -- MRandson
家园 闲聊器械健身 在下练习器械健身若干年，多少有一些心得，准备写个系列，抛砖引玉。
器械健身这个词并不准确。英语中健身有fitness和bodybuilding,翻译过来一个是健身，一个是健美。河里的诸位中有不少人去过健身房。但是，严格地讲，多数人的运动方式既算不上健身，也算不上健美，只能算是用健身房的器械进行运动。在下姑且把这种运动称为器械健身。
这个系列准备先从减肥讲起，接着是人体的肌肉构成和锻炼方式与心得，最后想聊聊生活方式和健身与意志的关系。
减肥,减肥链接出处
减肥,减肥续一链接出处
减肥,减肥续二链接出处
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家园 减肥，减肥续二 上次谈到增支，这次谈谈如何减收。
再次回到公司的例子。一个公司一般来讲，是到一个阶段的结束时期，整理财务，把多余的流动资金转化为投资或者存款。这个阶段可能是以月为单位，也可能是以年为单位。
人体也是一样，不过人体是以天为单位。存款或者投资的时期，就是人睡眠的时候。
同样一笔利润，在不同的时间段进入公司，就会有不同的结果。如果一个公司的利润集中在年终月底的话，这个公司的节余，就会高于同样一笔利润以均匀的方式进入该公司时的节余。
原因很简单，公司在大多数时间段中经费紧张，许多活动都被迫压缩了：国际长途不打了改用MSN联系了，该请鲍鱼招待的请螃蟹了，职工活动不组织了，出差尽量压缩……目的只有一个，维持公司到年底。
人体也是一样。长时间的饥饿感会压缩人正常的代谢。同样的食物量，一次吃完，比分三次吃完，吸收效果要好得多，增肥效果也好.
日本的相扑手一天只吃一顿正餐，是日本相扑增肥的秘诀之一。
相扑手一般凌晨起床，打扫道场。然后空腹训练到10点半，接着学习书法、和歌和绘画。中午的时候，一个个眼睛饿得发蓝才吃第一顿饭，一人一火锅。一吃两个小时，然后午睡两小时。这时候吃饭，胃口好，吸收也好。吃完再睡一觉，绝对增肥。下午、晚上自由活动。晚饭喝点稀粥，吃点咸菜。
那位打算达到日本相扑的水平，大可学习相扑的秘诀。
言归正传。
按在下的经验是，每天吃饭总量控制，分摊到三餐中去（有精力能分摊到四餐、五餐、六餐更好），不要轻易错过每一顿饭。饭量的重点前移，早饭多吃，晚饭尽量少吃。睡前两小时什么也不要吃。
每天摄入的热量，尽量在睡前消耗掉。
下一次，聊聊吃饭应该吃点什么。
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家园 我在健身房也已经三天打鱼，两天晒网了一年之久， 比没有练习之前，肌肉长了不少，可惜比起那些洋人，胳膊还是细得象筷子啊。
家园 不要和别人比,要和自己比 那些洋人和库尔曼比,和耶次比,和哈尼比,和阿诺比怎么样?也差得远.
老外确实有遗传方面的优势,另外有些人也使用各种补剂和药物.中国人擅长的是智慧不是力量.比不过他们是正常的.
不过,只要坚持就有进步.在下在英国的时候,许多老外也惊讶在下的体格.
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家园 兄弟我bodybuilding了3年， 最近三角肌受伤，快两个月了还没好。。。
家园 bodybuilding不是生活的全部 三角受伤了，不妨停止训练三角肌。
如果卧推不舒服，胸肌也可以停下来。
这段时间可以多练背和腿，多休息。
来日方长。
家园 三角肌中束前束的拉伤影响卧推。 今年不想练了，明年过了春节我要回去练
彪悍的人生不需要解释。
家园 不知老兄的卧推力量是多少? 人生有许多有趣的事情，运动只是其中之一。
在下的人生的意义不在于健美，器械运动只是给在下一个强健的体魄和坚强的意志，让在下有能力为自己的目标勇往直前，并坚持到底。在下随时可以为个更重要的事情放弃器械运动。
家园 惭愧，兄弟我的卧推成绩不高， 极限重量能到100kg，如果是做每组8个的动作80公斤。
练了三年，总想减肥，反反复复，结果成绩不大，但是基本上倒三角的上半身体型还有其余部分的肌肉轮廓出来了。
我们练健美的，能推多重不是追求的目标，这和练举重是不同的。
98年的时候，有个同事说我有点溜肩，那时我有个同事的老公超级溜肩，所以我很担心，就去买了本书开始练习肩部。
02年我开始练健美的时候，我的肩部已经非常好了。
健身房里有些人，颈前推能到90，颈后推能到100，但是肩都不如我。我的颈前推以前最多40。。。。。
家园 老兄能有这样的看法，算领悟到健美的真正含义了 在下以为健美只是调节生活的手段，体型、力量都在其次。
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家园 奔一个吧？看看老兄的健美身姿 - 复 闲聊器械健身
家园 减肥，减肥 减肥一直是热门的话题。减肥方法也是五花八门，真正有效的却不多。
如果把人体比喻为一个公司的话，体内的脂肪就是公司在银行的存款。每天的摄人的热量是公司利润，消耗的是成本，长肌肉和骨骼的是固定资产投资。
按照这个思路，就不难理解体重问题。当公司经营情况良好的时候，利润大于成本，现金流一直为正，投资又不足的时候，公司的存款就持续上升。换成人就是体重直线上升。
所谓减肥，就是如何挥霍光存款。简单地讲，就是现金流持续为负。怎么让现金流为负呢，凡是在企业待过的都知道该怎么办。加大开支，减少利润呗。
不过，搞垮一个企业是需要技巧的，换成人体也需要一些技巧。
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