主题：闲聊器械健身 -- MRandson

在下练习器械健身若干年，多少有一些心得，准备写个系列，抛砖引玉。

器械健身这个词并不准确。英语中健身有fitness和bodybuilding,翻译过来一个是健身，一个是健美。河里的诸位中有不少人去过健身房。但是，严格地讲，多数人的运动方式既算不上健身，也算不上健美，只能算是用健身房的器械进行运动。在下姑且把这种运动称为器械健身。

这个系列准备先从减肥讲起，接着是人体的肌肉构成和锻炼方式与心得，最后想聊聊生活方式和健身与意志的关系。

减肥,减肥链接出处

减肥,减肥续一链接出处

减肥,减肥续二链接出处

减肥一直是热门的话题。减肥方法也是五花八门，真正有效的却不多。

如果把人体比喻为一个公司的话，体内的脂肪就是公司在银行的存款。每天的摄人的热量是公司利润，消耗的是成本，长肌肉和骨骼的是固定资产投资。

按照这个思路，就不难理解体重问题。当公司经营情况良好的时候，利润大于成本，现金流一直为正，投资又不足的时候，公司的存款就持续上升。换成人就是体重直线上升。

所谓减肥，就是如何挥霍光存款。简单地讲，就是现金流持续为负。怎么让现金流为负呢，凡是在企业待过的都知道该怎么办。加大开支，减少利润呗。

不过，搞垮一个企业是需要技巧的，换成人体也需要一些技巧。

• 闲聊器械健身

先从增支讲起。

企业都有流动资金，日常的开支多用流动资金应付，所以不用天天跑银行取存款。

人体也是一样。一般来说，短时间的无氧运动（比如，举重、短跑）是不消耗脂肪。要消耗脂肪必须达到两个条件，运动时间要足够长（20分钟以上），运动强度要大（最高心率的70%？）。最高心率的换算大家可以上网搜一下，在下就不浪费时间了。

那么什么运动最好呢？在下看来不是仰卧起坐，而是有规律的慢跑，一周三次，每次30分钟。仰卧起坐的运动强度，远远无法和慢跑相比。而且在做了大量的仰卧起坐之后，往往第二天，腹肌就酸胀得无法活动了。有人问快跑行不行，当然可以，但问题是阁下能跑多久？要知道20分钟以后，才开始消耗脂肪，有多少人能坚持那么久？不喜欢慢跑，骑自行车也可以。但是前提一样是心率要达到最快心率的70%，坚持20分钟以上。不怕PP磨得疼，也可以选择这种方式。当然，最激烈的是爬楼。30层高楼，爬上去，坐电梯下来，再爬上去。做了多少功，自己可以算。在下观察，没有几个人能坚持的。即便阁下能坚持，保安也不干，没准把阁下当可疑分子上报有关部门。

有一个特例是游泳。游泳这个运动的消耗量是相当大的，但是减肥效果却并不好。君不见，横渡渤海的张健胖成什么摸样？（当然这其中有张健故意增肥的因素）人在水中时，因为水温低于体温，体温就要大量丧失。人体的自然反应就减少脂肪消耗，以保持体温。所以擅长游泳的人中，不乏体型丰满的。当年主席经常游泳，他老人家可并不苗条。

除了上面提到的几中运动，激烈而长时间的打球、踢球、健身操也可以达到类似的目的，但是效果相对要差一些。这些运动的好处，是有趣味性，可以让人长期坚持，而且有伙伴也可以互相鼓励，互相督促。

减肥是一个长期的过程，一般来讲一个月减10磅，就是非常快的了。想减得再多，除非用药物或着做手术。当然，也可以选择失恋，不吃、不喝、不睡，精神亢奋，情绪激动。不过，那就不是在下想讨论的话题了。

• 闲聊器械健身

这个类比妙!

在下将在后面的部分谈这个问题

改变生活方式，持之以恒，不怕辛苦，没有减不下来的。

最近三角肌受伤，快两个月了还没好。。。

三角受伤了，不妨停止训练三角肌。

如果卧推不舒服，胸肌也可以停下来。

这段时间可以多练背和腿，多休息。

来日方长。

今年不想练了，明年过了春节我要回去练

彪悍的人生不需要解释。

这个话题我们可以好好聊聊，兄弟我就这个擅长。。。