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主题：【振兴时尚引玉帖四】纤纤细腰不是梦 -- 按摩篇 -- 容易
家园 【振兴时尚引玉帖四】纤纤细腰不是梦 -- 按摩篇 俺上阵子在赌城，因为工作实在辛苦，每日的美酒佳肴就成为对自己的唯一犒赏。加上没有机会运动，却每每忙到晚上九，十点开外才有时间吃晚餐。一周下来，食为天的恶果是明显滴，结局是沮丧滴:体重暴增三磅，某些部位。。。霍霍，让我很无法忍受啊。
防微杜渐是俺一贯坚持的原则。一定要把这点FAT掐死在摇篮里! 最近在南方网和中华减肥养生网上搜集了一些健美腰腹的方法，汇总贴出来，跟好朋友们分享。
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一。 按摩挤压法
腹部是保护重要内脏的部位。对女性而言，又因为要保护子宫，所以容易囤积脂肪。有‘小腹婆’困扰的朋友，相信不在少数。腰腹部的赘肉最难以消除。但据说对于按摩来说，却是成效最容易显现的部位。呵呵，推拉捏揉就可以恢复小蛮腰，你说我能不心动吗?
1. 将腹部的赘肉往前推。
2. 正面突出的赘肉，则是往上下左右方向抓捏刺激。
外链图片需谨慎，可能会被源头改3. 以画八字的方式，向鼠蹊部引流。
4. 背部挺直，维持腰部易瘦的姿势。
外链图片需谨慎，可能会被源头改5。将老废物质揉捏消除，丢到‘垃圾桶’
外链图片需谨慎，可能会被源头改揉捏，往前推拉……，在按摩后充分消除的赘肉或浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流！这个部位淋巴集中，可说是老废物质的‘垃圾桶’。特别是对‘挖掘’式按摩最有效果。
家园 MM好方刚看见，这个必花！ 前年夏天我曾在美容院做过两个疗程，和MM说的大同小异，都是按摩减肥。俺这人懒可又想美，只好借助别人之手了。
据说是用“精油”推拿，头三天就别提了——比坐“老虎凳”还难受，那些MM看着瘦小，手可“黑”，把你那肚子按的青一块紫一块的，疼痛难忍，那时俺就知道，俺要是被敌人拷问，一定是第二个江姐。
疼虽疼但还是有效果的，那次俺也减了12斤呢。
家园 哇~~ 姐姐很有毅力呢 换了俺，俺一定是甫志高。
姐姐倒是提醒我了。配合精油按摩，的确效果会更好。 印象中，葡萄柚和柠檬等精油都是有减脂功效的。。。减12斤，听着很诱惑人呢。
家园 看起来有点怕怕的 家园 会不会掐捏的肚子青紫啊~~ 对男的有效吗?
家园 游兄原来如此娇嫩~~~ 玩笑啊玩笑。我们都试试看吧。记得回来报告成效哈。
家园 【振兴时尚引玉帖四】纤纤细腰不是梦 -- 运动篇 二。 运动篇
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。
佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。下面这些动作取自于普拉提，它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。
每周做三次，隔一天做一次。
足尖蘸地运动
外链图片需谨慎，可能会被源头改A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。
把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。
呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
腿绕圈运动
外链图片需谨慎，可能会被源头改A、仰面躺在地上，双腿伸直。
抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。
保持10到60秒钟。
（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。
在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。
做6次绕圈运动，然后反方向做6次。
然后开始换另外一条腿做。
交叉式运动
外链图片需谨慎，可能会被源头改A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。
上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向
天花板（如图所示）。
呼气，然后换另外一侧开始做。
这是一组，做6组。
踢腿运动
外链图片需谨慎，可能会被源头改A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。
用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。
把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。
（ 如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）
抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。
吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。
这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
背部旋转伸展运动
外链图片需谨慎，可能会被源头改A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。
收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。
向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。
换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
