主题：30 -- 虽远必诛

医生听了症状，看了一下之前的X光片后，都没有检查就诊断为“扭伤”，慢慢休养就可以了，我问说一运动就容易复发怎么办，有没有对应的锻炼方法帮助恢复。他说热敷一下可以帮助好转；想不疼，不运动就是了；至于怎么才能做到在运动时不复发，这和医生无关，自己去找健身教练咨询……

无语了，看来要自力更生了，请问如果关节已经不疼了，只是酸，需要热敷吗？想先试试“站在不稳定的平面上”，从图上看，这个是要穿鞋的，不能赤足，是吧？谢谢！

就是象图中那样用一根带子包住前脚掌，向内侧牵拉吗？这个可以自己来拉吗？还是必须要人协助？

另外，您之前说我的症状

“是非典型的” 链接出处

“不是扭伤，可能的诊断很多 compartment syndrome, synovitis, bursitis, tendinopath, nerve entrapment, capsular contracture 等等.” 链接出处

以我的情况来看，适合用这种理疗方式吗？非常感谢！！

图上那个橡皮筋用一般的松紧带可以代替吧?就是用它包住前脚掌,缓慢做脚内翻的动作就可以了吧?

今天比赛时扭了右脚。不过不严重。坚持打完后也没再觉得难受。可是回家洗完澡之后明显感觉右脚踝很痛。但不影响走路。

另外比赛时右脚踝部有抽筋感觉。从没感觉过脚踝会抽筋。

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多谢您的回复，我先领会，我想我的伤也只能慢慢调理了！

坐下来,一端拿在手上,一端套在脚掌...

要屈膝还是直着腿?

就是瑜伽用的这个吧:外链出处

商品： 瑜伽拉力带（普拉提拉力带）－出口原单。顶级品质

【品牌】：加拿大ZENZATION

【规格】：150x15x0.25，150x15x0.35，150x15x0.55cm（3件套）

【包装】: 本产品为出口装，产品经过严格的成份鉴定，通过SGS国际验证及欧洲EM71认证

【颜色】:粉红色，蓝色，紫色

【材质】：马来西亚进口乳胶，非国产乳胶

【特点】：瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗,有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

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淘宝国外上不去的吗?不会啊

就是这个东东了