主题：【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

也就是说其他部分的进步要以一定部分的付出为代价。

其要点在于警惕代价过分之机的到来。

不“漏气”的锻炼之法可遇不可求。但是辨证而针对性的锻炼却比比皆是。本民族“早慧”，华佗设禽戏数有五，好比方药，按理组之，中的见效复归中正平和，八段锦十全大补，光复固有。太极拳如十三势全，漏气极微，因此可以养真精神，先天发挥，身健不惧恶，这是锻炼的极至，得其若干，其效金不换。

1.从50个到230个用了两周，不考虑难度，只看进度也算够快的。就好像平时不跑步，在一两周内跑上2千5千的，腿会适应不了。

2.建议停止蹲墙，改练別的方法。锻炼身体的方法很多，可以找一些难度较低容易坚持的方法，如步行健身或游泳。

3.如果想从中找点规律供以后参考，一是检查脚与门的距离，二是检查速度，三是检查起落之间的放松。

母亲身体较胖，肝部也有时不适，且有头痛的毛病。平兄能给推荐一种比较适合的方法吗？

1. 面壁蹲墙功原来是内家拳门内用来松腰的秘法。由于内家拳门内能够练习蹲墙功的弟子都有较好的练功基础，因此以前练蹲墙是不大可能出现膝盖痛这类问题的。

2. 蹲墙出现膝盖痛现象是因为没有注意循序渐进。蹲墙功从内家拳门内走向社会，目的在于使传统的内练窍门为大众健身服务，在这个过程中会遇到习练者身心素质参差不齐的问题，解决这个问题的方法是降低起点，如先进行原地下蹲上起的练习，然后要注意循序渐进，这个循序渐进既包括动作难度，也包括动作次数，还包括放松技巧。

3.蹲墙是不会漏气的。目前社会上练功健身的人不具备漏气的条件。严格来说，漏气是需要条件的，如果水平不到是没资格漏气的。要想漏气，首先气要炼得比较足，其次气要听命于意识，当满足上述两个条件后，如果练功者某一时刻意识不能自控，才有可能出现漏气现象。由于一般人的气是依附于形体的，因此在正常情况下人的气是漏不掉的。什么情况下会发生漏气现象呢？1.练道家丹道功有一定水平后，因练己不纯有可能漏气。2.一般人在性生活时会跑气，那是由精液携带着气一齐跑的。

4.蹲墙的健身效果在于强化气的开合升降。形体的下蹲上起是强化气的升降，蹲墙过程中腰椎的后突和返回是强化气的开合。就強化周身气机的功效而言，腰椎的开合是最为有效的，这就是内家拳尤其是太极拳强调松腰的原因所在。而周身气机一但受到锻炼，人的功能就会得到强化，这就是《黄帝内经》强调升降开合(“故非出入则无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏”)的道理所在。

如果令堂大人有兴趣也有耐心，可以练习腹前开合拉气，站坐都行，最好闭眼：

1.腹前开合：两手臂上抬至腹部，指端向前，掌心相对，掌根对小腹，作开合动作。开张时手臂和手掌慢慢张开，到两手臂与肩膀等宽时停住，合拢时手臂和手掌缓缓相合，到手掌快要相碰时停住。开张时想腹外，合拢时想腹内。反复练习50-100次。

2.揉腹：两手重叠在小腹部，按左、下、右、上的方向缓缓转动50-100次，安静片刻，松手睁眼结束练习。

名词相同可能含义不同，气是人人有的，普通人比较杂乱无章好比一大堆矢量方向随机，大小无常，总矢为零似乎没有气氛，这个不深究了。我讲的漏气概念可以用实践来说明，比如一搭手，你站立的时候还能听到从脚到手的一点点意思，也就能听到脚，但你一蹲，脚就没了，但有膝盖的意思，那么我们就说膝盖漏气。也就是说脚的反弹力都从膝盖跑掉了（或吸收），长久过劳而言就可能有问题。

这是简单说明，实际脚的力量即便能完整由膝盖传导也存在两膝盖不能协调而力量相互抵消的漏气问题。但无论如何只要不过劳，由于热身准备和放松善后，以及后天（食物）的补充，膝盖是可以保护好的，锻炼是可以达到效果的。

面壁蹲墙是基本功，松腰以后还有内三合的东西，否则力还是不整的。

我应该是有点健身基础的,已过而立,健身房里跑步机/椭圆机上可以保持140-150心率的运动量1小时.

蹲的时候离墙大约5-7厘米,光脚,两脚距离等肩或略宽,双手平举(因为我觉得这样更能保持平衡,而且这样肩臂也有点酸,也锻炼一下上臂吧),每20-30个休息一小会儿(也不得不休息,酸得不行),扭扭动动. 230个做完大概40-45分钟. 放松就用平时健身时的放松方法,譬如

站着做下面的两个动作

也按摩小腹,还甩甩腿手啥的.

按说挺当心的.

膝盖只是右边的痛,但我自认为左右用力相当,因为我既不是左撇子也不是右撇子,基本上右手能做的事左手也能做,只是右手做的稍多些.

现在细想想,累的时候我的右腿比左腿容易酸,是不是我有关节炎啥的?

这两天我改蹲马步了,好像对我的膝盖没影响,开始只能蹲75秒,休息1分钟再蹲,现在能蹲上3分钟再歇了.大概蹲蹲停停1个小时,感觉运动量与蹲墙差不多,不知道运动效果与蹲墙有啥不同.

太快了吧，我练了两周多也才从30加到50而已,每天加一到两次.

我以前练过形意，膝盖疼的原因多半都是因为膝盖跪了，这个跪不太好形容，大致可以说，在蹲墙的时候膝盖不能顶着墙，墙的作用在于让你体会到面前一个竖直的平面的存在，而不是给你累的时候借力用的。

蹲墙站直的时候，用脚跟发力往上顶。前提就是质量比数量重要，不能借力。

真觉得难度不够了可以试试站桩，内家拳中还是很有些折磨人的桩法的。

1.蹲墙时手平举看似平常，实质增加了蹲墙的难度。手平举蹲墙是蹲墙的第二阶段练法，你是提前练上了。需知在腰部没有真正松动以前，任何一种增加难度的练法，都会加大膝关节的负荷。

2.蹲墙的放松与一般运动的放松有所不同，关键在于起落转换之间的放松，当上起时快要站直又还未站直的瞬间，有一种从上往下的放松。如果一下子没找到这种感觉，上起以后可以停留一下，让下肢休息片刻再下蹲。这组贴子的下面我曾专门写过松膝问题的，你可以再看一下。

等膝盖恢复了我再来蹲.