主题：小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛
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健身房里有一种器械，坐姿用训练上肢力量的，类似引体向上--这个教练说
要拉的时候吸气。
举重的时候举起要呼气（否则对心脏，血压不好），放下的时候要吸气。
用力，吸气，对心肺不好，尤其是上年纪的人。拉大便都容易心梗。
用力，呼气，对腰椎不好，降低腹内压，搞不好导致腰椎关节扭伤。
所以指导患者要有的放矢。
男 28岁 未婚
180cm 70kg
心跳 68
平常喜欢长距离的户外运动，徒步登山等。
请大夫给我个建议把
复 咨询
每天早上75个俯卧撑，分四组；150个仰卧起坐，分四组。这样锻炼科学吗？还需要做什么？
复 结婚
复 请教，
就凭这几个数据很难判定。
不知道你的目的是什么？
大肉块，还是强心脏？
锻炼讲究不断递进，单纯说俯卧撑，仰卧起坐很难说。
复 不知道
当时就是为了保持体形，就这么坚持了下来。不过现在完了之后到了大约9点左右的时候，就有点疲劳想睡的感觉。人到中年？
现在看起来倒是够强壮，但是觉得浑身都是毛病。腰间盘突出（98年第一次），胸椎（后心）疼痛，双肘疼，失眠，尿酸到了600.唉。
身高1.68，体重88公斤。不过没肥肉。
复 这个
还是不要自己搞得太疲劳的好。要找一个自己感到享受的方式。
复 是介过样子地
恭喜：你意外获得【通宝】一枚
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换在别的哪个地方顿顿吃龙虾有这么便宜啊
原先一天三顿改成一天五顿，每顿饭后还要吃甜点，之间还要吃零食，薯片花生什么油腻吃什么。
还要坚持。才能长肉。
不过以后瘦不下来不要怪我。
复 结婚
得亏我没吃什么，要不非毁了我的键盘不可。。。
复 您需要长肉
外链图片需谨慎，可能会被源头改
什么意思？是来回挪动手，这样屁股才能高抬？然后腹肌就得到抻拉。。。
麻烦说一下哈，谢谢！
而且我觉得上腹部的肌肉好锻炼，但是下腹部就不容易了。这个有什么窍门么？
手不动，看见脚和踝关节的变化没有？是用脚向后推球。
主要是锻炼下部的腹直肌，腹内外斜肌和髂腰肌。