主题：【原创】什么是水性（一） -- 代码ABC

以前我们外出游泳的时候，长辈总会唠叨欺山莫欺水这句话。南方人会游泳的不少，在公共游泳池不多的那段时间里，每年在河边、水库里、池塘里淹死几个会水的不算新闻。水真这么可怕吗？在大自然的威力面前人总是渺小的，不过如果水性好的话也不至于死得这么没品。那么水性是什么呢？

一句话总结就是在任何状态下保持身体浮起来的能力。具体来说包括以下几个相互联系的方面：呼吸、体力分配、水情判断和游泳技巧。

呼吸是最重要的水中技巧，在水里活动第一个要点就是停止用鼻子吸气。换气的方法是在水里用嘴和鼻子吐气，出水后用嘴快速吸气。吐气保持平稳，吸气速度要快。水性的基本要求之一就是掌握这种呼吸方式的节奏感。有人要问，如果保持口鼻一直在水面上自然呼吸不是更好吗？

是的，不过这需要一定的技能。不用手脚动作，只用呼吸是可以浮在水上的。大家可能也看过一些报道有人可以在水上平躺几天时间，他们用的就是这个技巧。看起来很神奇，实际上并不难掌握。我教朋友游泳时总喜欢先教这个东西。其要点在于吸气后屏住呼吸，身体放松后会慢慢浮起来，在浮起来的时候快速把肺里的空气吐掉再吸气，即快速换气。在吐气的时候身体会有点下沉，但是吸气之后有再次浮起来。我们合着这轻微的沉浮节奏换气就可以安静地漂在水面上，完全不需要动手动脚。熟练之后甚至无需刻意注意呼吸节奏，想躺多久就躺多久。另一个要点是手要向后伸展以调高我们的身体重心，让重心和浮心重合，不然身体无法平躺在水上，这点MM比较占便宜。

上面这个技巧的熟练程度就是水性的一个方面。

代码ABC:【原创】换气是需要一些训练的

用嘴吸气的时候，鼻子也会一起吸气。有什么特别的训练方法吗？

胖的人脂肪多，会不会更容易浮起来？

关键是要让口鼻露出水面,这个需要技巧,因为人体浮在水面的自然状态是脸朝下

个人观察浮起来的难易程度和身体的比重差别关系不大，和重心浮心的相对位置关系比较大。所以女人比男人有些优势。

因为大部分人习惯了用鼻子呼吸，将这个习惯带到水中是绝大多数人学习游泳的障碍。所以需要用一些训练来改变这个习惯，最后有些人可以形成一种本能，一落水呼吸习惯立刻自然地改变。

这里再强调一下，水中活动一定要把呼吸动作分成水里吐气，水面吸气两个动作完成。试图在水面完成整个呼吸动作是一个很坏的习惯（仰泳例外）。

最简单的训练我们称为“浮冬瓜”，就是找一个浅水区，深呼吸一口然后屏住，蹲下双手抱住膝盖，身体像婴儿般蜷缩起来。等待身体浮出水面。这个动作很简单几乎所有人都玩过。但接下来还有一个后续动作，许多人就没玩过了。那就是在身体浮起来后，用口鼻把肺里的空气吐出去，让身体慢慢沉到水底，再站起来出水后吸气。这系列动作让你感受呼吸控制沉浮的特点、水中吐气的感觉。这是一个换气的半练习，练习的是在水中吐气，许多人换气的错误在于非要在出水的时候完成整个呼吸动作，于是用鼻子呼吸的习惯很难改掉。而这个动作让你在水中完成吐气动作，站起来自然完成吸气动作。

接下来的训练是找一个齐胸深的地方，深呼吸屏住，然后蹲下，在下蹲入水的过程中不断吐气，直到身体蜷缩成一团。然后迅速蹬腿跳起，跃出水面。出水瞬间尽力吸气（用口）。然后顺着下落的力道重复下蹲吐气跃出水面的动作。这个动作比较接近正式的换气动作，因为你在水面的时间比较短，基本不可能做自然呼吸动作，只能强迫自己在水中和空中各自完成一半的呼吸过程。这个动作的要领在于水中吐气要平稳迅速，出水吸气要迅急。吐气时嘴巴自然张开即可，而吸气时嘴巴需要用力张开。一开始跃出水面距离可以大一些，当熟练之后慢慢降低高度，最后可以在深一些的水区做这个动作，每次跃起控制到刚够吸气即可。不过如果初学者要在齐脖子深的水区中做这个动作的话，旁边必须有水性不错的人看着。这个动作其实是一个放松动作，身体只在蹬腿瞬间需要稍微用点力，其他时间尽量让所有肌肉放松。

上述这个动作还有一定的自救作用，只要水底是比较坚实的土地，我们可以靠这个动作一步步向浅水区或岸边跃进，即使一时上不了岸或附近没有救援人员，普通人可以靠这个动作在不太深的地方保住性命。再强调一点，整个过程中身体保持放松，这样可以坚持很久。

呼吸训练还可以通过玩打水仗来练习，打水仗必赢得要点是低头，张大嘴，只用嘴呼吸。这样无论人怎么泼水都呛不到你，自然立于不败之地。这同时也是换气的要点——低头张嘴，这样迎面的水就不容易直接打进嘴和鼻子里，而张大嘴则不容易把吸气变成喝水。熟练到一定程度之后，在换气过程中嘴里可以一直含着小半口水，这样就更呛不到了。

以上我提到的训练动作都需要在游泳池里进行，旁边必须有人看着，切记。

• 【原创】什么是水性（一）

我绝对是一口气吸在肺里没吐的。

但我就这么蜷成一团沉在池底浮不起来。

游泳需要使用“肺”式呼吸，也就是吸气后胸膛是涨起来的，而不是肚子鼓起来。另外一个是放松，肌肉紧张人就会像秤砣一样浮不起来。

不过，游泳看书是学不好的，还是要找人在旁边教才行。

在游泳项目上，就很少有黑人运动员能夺名次的。记得以前在哪儿看到过（大概参考消息之类），说黑人肌肉比重大，沉，拖累了向前的速度，故此。

我依稀记得是肌肉里红肌（爆发力）和白肌（耐力）的区别，不光是比重问题。

据我们教练说 是肌肉少 所以密度小

我是瘦高型 所以浮不浮得起来不在于胖瘦