主题：【原创】周末断食两周记 -- 黄花2003

上周五，老乡叫去他家吃饭。到了才知道是安利传销，目的给我们洗脑。他给我们验了血。我的血液不好，沾稠（血细胞都粘在一块了），有寄生虫，特别是血糖有点高。他问我手麻吗？（是。）叫我去医院检查一下血糖，说从来没有见过这种状况。然后，他们还说安利怎么好，除了赚钱，主要还是身体健康，特别是他们去某山庄排毒（三天），效果很好。我就问：是不是不吃饭吃果汁？他说是。

回来后，我说要排毒素，也不用参加什么传销，自己在家也可以，不就是不吃饭喝果汁？我命在我不在天！决定周末两在家断食（只喝果汁）。

第一次。一天三餐以果汁代替吃饭。偶尔吃点五谷派配的营养粉，平时不定时的喝加有红糖或蜂蜜的生姜红茶。

看着家里周末的加菜，确实也很馋，特别想吃，就安慰自己：其实就象是口渴，喝汔水很爽，但喝水也可以解渴，而且对身体更好！于是，家里人吃饭，我就打果汁：大概两只苹果和两要或一根胡萝卜，去掉上面的泡沫，有一大碗。而且味道很好，不象仅是苹果汁难喝。连新哲都喜欢喝，当然大家要分享，里面有很多维生素的，好过吃零食。

茶。红茶里加点生姜末，再加点红糖或蜂蜜，作为平时的饮料。

这次断食反映较强烈，头昏。其实这段时间断食经常是下午头昏，恢复饮食就好了。看来真的血糖有点问题，以前尿味也有点甜。觉得问题是有，严重算不上，否则吃那么多甜东西，早崩溃了。

这次头昏的时间要长。刚开始，好象是第一天下午，身体软，加上头间歇性的昏，这是尝试节食断食以来没有过的。心里犯嘀咕。据日本学者说法（《空腹力的革命》），断食期间头晕，应该立即停止断食，甚至不改善要上医院。但刚从雷久南博士《回归身的喜悦》，她则认为是断食排毒的反映之一。第二天，头晕明显，甚至整个身子都晕的感觉。按照雷博士的说法，过了以后，身体就会变得有活力。

确实如此。断食结束第二天，也就是星期一，早上吃了些肉粥，中午在食堂只吃青菜。星期二以后，身体充满生机，真的有弘一大师说的”身心灵化，欢乐康强“之感。才确定头晕是排毒反映无疑。看来是自己 的免疫力下降得太利害！

这一周下来，身心俱好。

第二周，也就是上周末。

这次吃的东西更少。果汁好象才吃两三回。生姜红茶也不喝了。对了，主要是喝柠檬汁，一个柠檬打汁加温水，再加点蜂蜜，否则太酸！柠檬汁加温水，主要是增加酵素，以利排便。第一天，早、中午吃了两次，酸得受不了！下午偷吃了只小芋头。第二天下午，擦边球地吃了点南瓜花加豆酱。

两天下来，身心安康，没一点不好的反映。自觉精神很好，脸色也不错。

周六刚好小孩外婆、大舅和表姐来。他们见我不知饭也很惊讶，大舅说你怎么能坚持下来？微微一笑，其实慢慢过来的，有一个过程，以前已试过一日二餐（不吃早餐或过午不食），或一日断食，到现在两日虽说断食其实还是吃富含营养的果汁，循序渐进，也不难的。外婆说不吃饭但看来有精神。一切都是观念，观念让我们一日三餐，吃肉才叫营养。其实改一改观念，身心都会改观。

周六早上跑步。跑跑停停，毕竟体力比不上以前。跑到江边，然后到东井园（小寺院，在城里，主建筑是四层？楼）里拜佛。平时照倍新哲到外面玩（看新房），倍老婆逛街（结果是自己买了三件物价衣服）。周日晚上十一点多，腹鸣，有些便意，立即上卫生间。刚开始有一点出来，坚持揉腹和敲带脉（肚脐两侧），结果成了腹泄，排了很多。星期一早上例会后，又上一次厕所。想了想，可能是周日晚吃了只苹果？但跟一般拉肚子不太同，不痛。肚子不痛，屁股也不痛，就是腹鸣。排毒的一种？中午又拉一次，拉得舒服。

星期一早上起来，洗漱时顾盼自得，出来时不禁对LD说：你看我精神怎么样？她打趣地说是你自己心理作用吧！我说两天不吃东西哪能单靠心理作用咋行？回头一想不对，这是一对矛盾——两天不吃东西，应该是提不起精神才对，实际又是两天不吃东西精神更好！

到今天星期一至到现在，都不想吃东西，身心康强，很快乐！

（补记：

周末断食后第三天。星期一晚上有聚餐。所以，早上吃一小碗五谷派，中午在食堂吃青菜，细嚼慢咽，慢慢过渡恢复。晚上吃饭吃肉——现在饭店上来都是肉食为主，尽量吃肉边菜、青菜。星期二，早上柠檬汁加温水，不吃早餐；中午因为工作需要都有应酬，正常吃饭吃肉，表态已戒酒，勉强喝些，有点饱意即停。细嚼慢咽之不在话下，为一切饮食之金规玉律，为断食后杀人居家必备，为无上上法，急急如律令！吃了肉食，自觉身心没有断食或素食时轻，渐渐有沉重。素食身灵气清，肉食身重气浊。断食后自然趋向素食。肉食不如素食，素食不如断食。

第一周剪皮带自去年底注意饮食后第七剪，0.9公分。第二周后，皮带又松了，准备第八剪。还不如一次性剪多些？有的，剪过1.2公分有两次。但真的没想到那么容易减腰围。碰到松时，也诧异，经常嘀咕的一句话是：这肚皮真的有无限的可塑性，怎么都减不完的？ 上周 休闲裤32.原先是34.据LD说刚才参加工作时是30呢。那么小！努力到31吧，30太小。上周量腰，83CM.）

一、profer ：

吃的全是高营养

黄花2003：

是极。

不过，一般人的观念不会认为果汁、红糖、糊糊之类是营养。吃肉吃米饭才叫吃饭。

彻底的断食不吃任何东西只吃水。吃果汁主要还是为了排毒。就这样，家里人还是担心了，如果只喝水家里人的反应就让我不敢面对了。

第二周连果汁都喝得很少。买的苹果和胡萝卜剩了一大堆。

再有，看到周末家里加菜丰富的一大桌，说实话还是很谗的。眼巴巴流口水的时候，弄点果汁安慰一下自己的肚子，效果非常好。家里上桌时，我就开始慢条斯理地洗水果榨果汁，喝果汁的时候也象吃饭一样，细嚼慢咽。基本上吃完果汁，也就渡过饭菜的诱惑期了。注意：是吃完果汁。这是诀窍。喝生姜红茶是为了身体必需的糖份。其实也保证了身体的营养，又避免了脂肪、蛋白质等不易吸引营养元素的摄入。

不吃饭菜只喝果蔬汁被用来排毒，在西方较多。目前我们这里的安利传销组织用来作为吸引成员的手段，一般安排固定偏僻的地方如某山庄，三天时间，集中喝果汁排毒。大家平时的饮食，体内都积蓄大量毒素，是大部分现代慢性病的根源。通过排毒，许多人能体会身心的健康，传销组织也能吸引人气。但明白了原理，就不会搞这些了。现在这位老乡一直骚扰，不胜其烦。

二。流水无情 ：

佩服佩服！我现在中午就吃点蔬菜和几片肉、一杯果汁，不吃米饭，晚饭吃小半碗米饭，几个月下来也减了不少体重。

黄花2003 ：你可以试试一日二餐法，就是不吃早餐或晚饭。“从吃饭到完全被消化吸收，大约需要18个小时的时间”（《甲田式断食法》http://book.sina.com.cn/nzt/yc/jtsdsf/）。你算算，每不吃早或晚餐，刚好每两天之间有两餐间隔约18小时（可误差2小时）。这样的话，消化系统才得到休息。有些人认为不吃或少吃东西会伤肠胃。其实成年累月累日一日三餐，才会让肠胃一刻得不到休息。而肠胃等消化系统这种原始器官，在人类几百万年的历史中，一直是适应半饥饱状态的，人类从来没有过象现在物质如此丰富的生活。得不到喘气的肠胃终有一天会累垮，懈怠、罢工，于是消化系统出问题，人体吸引不了营养，连带身体其它器官因为没有营养的滋养也会出问题的。

现在观念，只注重食物营养成份含量，不管身体受不受得了，也不管吸收（西式饮食观）；只关注吃，不关心排，人体新阵代谢不可能正常。

少吃一餐（早或晚餐），才能让肠胃以及身体得到休养生息，正常新阵代谢，内脏各器官才不容易出问题。根据现代人晚睡晚起晚吃、多应酬的生活习惯，一般提倡不吃早餐。一般人又跳出“不吃早餐怎么行？不是早餐要吃好吗？”怕的话，可以喝红糖生姜红茶，或喝果汁，补充糖份。其实不吃也可以的。按照本人的观察，早上不吃东西头脑更清晰，也根本不会有什么不适。这也是经过一段时间亲身试验过的。我倒觉得如果不适，是传统非吃早餐不可观念的负面心理暗示引起的。如果想通了，就不会有问题。

还时常一日一餐。最长时间42小时候只喝水没吃饭。

刚刚改变观念并身体力行，每日三餐，早餐和午餐一定要吃好。

到底哪一种才更健康呢？

我们习以为常的观念不一定是正确的。但是，改变观念，也需要逐步地尝试，最后才知道是否真正适合自己。

我现在已形成不吃早餐的习惯。刚才开始也不习惯，慢慢地尽量不吃早餐，结果不知不觉，不吃早餐也不觉得有什么。我可以在早上陪朋友或同事吃早餐，看着他们吃。当然，会事先声明自己吃过了。按照自己的试验，不吃早餐没有任何副作用。相反，却给自己的肠胃有喘气休息的机会。

曾有过胃病，胃酸、胃胀、胃疼，广告词里说的症状一个也不少，难受，心里又恐慌。经过节食（一日二餐）或不定期的断食（只喝水不吃食物一天或两天），先是口臭（排病反应），后来就好了，一直到现在，好几个月没犯过一次。少吃一餐或一两天不吃东西，胃病反而好了。如果捱以前，我是不会相信的。在原来的观念里，长期每天少吃一餐，特别是早餐，加上不定期的断食（饮食没有规律），身体肯定出问题。其实节食或断食，正是治疗现代一切慢性病或亚健康的有效手段。

谁规定人一天要吃三餐的。一天三餐，在所有动物中只有人是这样。

穆斯林斋月的30天里，白天不知任何东西，连水都不喝。佛教“日中一食，过午不食”，一天只吃一餐；到了中国，因为中国僧人伸伸农耕，起码也是“过午不食”，一日二餐，不吃晚餐。这些都是现实经过时间考验的以验。

所以，节食或断食要有信心！

至于不吃早餐或晚餐。曾经试过不吃晚餐，因为自己信佛，但发现经常有应酬。而早餐比较合适现代人。为什么？吃早餐里说吃过了就行，没有逼你吃或不吃过意不过，没麻烦。现代观念，早餐要吃好。主要是不吃早餐会让人缺乏人体必须的能量来源-——糖份（葡萄糖），造成大脑缺乏能量。但我同意日本甲田光雄的说法，不吃早餐，人体会自动调节其它物质转化为葡萄糖，不用担心能量不够。相反，不吃早餐，头脑更清晰。这我从学生时代就深有体会。经过一段时间不吃早餐，更坚定这种看法。

佛教主张过午不食，主要原因之一，就是农业社会早睡习惯。在没有电灯、电视的时代，天一黑基本上都要睡觉了。在农村现在都能看到一些，许多农民都是早睡早起的。而佛教出家的僧人，大概晚上9点钟前睡觉，凌晨3点或4点起床。现代人，你懂的。而且，现代城市居民，没有累重的体力劳动，活动量其实跟僧人差不多（以为僧人整天念经无所事事的人注意了，其实就跟农民羡慕在办公室里办公的人一样，以为不用风吹雨淋就是享受。真正的僧人也很忙，可以忙得要吐血！）中国僧人可以一日二餐，城市居民一样也可以，而且才是一种健康的生活方式。

如果不吃早餐，中餐时要适量少吃，尽量吃多点素食。因为相当于一个小断食的恢复阶段的第一餐。晚餐可以多吃一点，吃好点（因为晚睡，不影响）。

断食可以试试周末断食，一周断食一天开始。断食前一天应有意减少食量。比如断食前一天中午和晚餐逐步减量，尽量少吃。在食物上以素菜为主。慢慢有个过渡，适应阶段。断食后，也要慢慢恢复正常饮食，第一餐也尽量少吃。平时吃一碗可以先吃半碗，或不吃饭，只喝菜汤或只吃青菜。

细嚼慢咽。无论节食还是断食前后，都要时刻注意。一个可以减少食量（有实验表明细嚼慢咽可以减少食欲。一种食物咀嚼约5分钟后，食欲会大为降低）。二是才能更有效地吸收，不怕营养不良。

定期断食如一周一日（周末）也是养生之道。但不定期也没什么。只要我觉得今天不想吃东西，就断食一天。我也经常如此，不见有何不妥。不相信饮食无规律容易引起胃病的说法。之所以出问题，据观察，这些人都是大忙人，作息不定，平时吃饭马虎应付，有应酬或有好吃时大吃猛喝没节制，糟蹋作贱肠胃。

要注意的是，断食后可能会有排病反应，如打喷嚏、发烧、头晕、皮肤过敏等相当于发病的症状。判断的标准要看断食过后，是否身体会变得更健康和更不活力。如果是就可以不理，过段时间症状自然消失。当然也可以看一些书了解一些，有所准备。

以前人吃不饱也不就过来了嘛

我们不能学德国默大妈指责阿三突然吃起了一日两餐，更不能跟非洲难民营的难民说节食，亦不能跟朝鲜人说减肥。

但现在中国人确实吃得太多了。

古代有七分饱之说。现代西方物质丰富，吃得太多，才有节食或断食的流行。中国现代饮食越来越接近西方，同样有吃得太多致肥胖以及三高等慢性病的滋生。

提倡节食，就成了健康生活方式的必然。

不吃早餐的详细说法，可以参考甲田式断食法

周末断食是个好主意，看老兄的经历很有共鸣。

我曾经断食一周，就喝水，啥也不吃，就为了试试能断多久，呵呵。第一天第二天有饥饿感 ，后来就不感觉饿了。随后出现口臭，据说是排毒反应。体力依旧，没有乏力感。但是晚上不想熬夜了，到十点就睡觉。到第八天我还没有非吃不可的感觉，身体轻捷，飘飘忽忽。老婆受不了了，说求求你吃饭吧，呵呵，没办法我只好从命，正好我也馋了。

因为早上没空，熬夜加懒觉，早上是没有心情吃早餐的，不过肠胃倒是很正常，当然有现成的早餐也会吃。

不过如果早上吃过，中午就没胃口。不过我这样的人可能特别，因为我从小的理想是把吃饭简化为吃一粒药那样，一辈子嫌吃饭浪费时间，是无聊浪费生命的最大部分，这样的思想自然对吃饭没什么爱好，除非饿急了。

我另一个本事就是暴饮暴食，与以上这个观念有关，类似野生动物，有好吃的时候胃口大开饭量很大，然后好多顿可以省略或从简，似乎身体也很同意这样的吃法。

我曾经有好多年都是一天一顿饭，那时单身，懒得做饭，结果就是本来很喜欢熬夜的人总犯瞌睡。后来一次与小妞dating，小妞没泡到，但人家说出个道理我却记住了，就是我犯瞌睡是因为吃得少。话说这个MM有慧根啊，可惜没能娶了做老婆。

还有一个经验，是吃不缺但睡觉少，那时工作忙没时间睡，食欲很大，但后来开始咳嗽，但不感冒也不发烧，只是一补觉马上就好了。

现代社会断食也要灵活。周末断食也是刚实践，效果惊人。实行才两周，身心从没有过的健康。本人自小体弱多病。断食前总有一种身体不改善要垮的感觉，周末断食两周，对身体充满了信心。现代人亚健康或早衰，主要是不良的生活习惯造成，特别是饮食习惯。培养良好的生活习惯，就会恢复良好的身体状态。人是可以逆天的，关键在于改变先改变自己的人生态度和生活方式。

第三周也就是上周就不行了，单位组织外出，吃了两天大餐。只能控制每次的食量。断食后可以一次吃很多，不会腹胀；但最多的是食量减少，吃很少就饱了。今天决定断食一天直到现在。刚刚上了电子称，比去年末称的也就是历史最高纪录足足少了20斤。期间其实并没有刻意减肥，主要还是为了健康。那时查出胃炎和轻微脂肪肝，是很震惊的，毕竟还算青年，也很悲凉，内心有一种恐惧。一直努力试了很多方法，但最受益的，是节食或断食。

不吃早餐的一日两餐法，是最简单的节食法，人人都可以实践。

断食期间的口臭是胃方面的排病反映。LD当时反应强烈，说象是“里面腐烂了”的气味。口臭一次以后，就一直没反复过，胃病也好了。幸亏以前不怎么吃胃药，否则胃会烂完。

断食期间的多睡早睡也是好现象，是人体的自动调节。睡觉是最好的休息，就象给人体充电。气血也靠睡觉时才能补充。熬夜气血亏损，是现代青年人亚健康、早早出现老年病症的罪魁之一。但不要一定而论。有时嗜睡，有时不想睡，可能都对。我曾经有过对修炼的感悟后一段时间，精神充足。结果本来喜欢睡觉的，经常睡不着睡，而且精神还特别好。非常奇怪，后来看到南怀瑾先生的提示，原来是“神满不思睡”，是好现象。现在断食后，睡的觉不多甚至有时比以前少或者睡迟早起，但精神还好，特别是早上起来腰不象以前有不舒服的感觉。但为了身体从根本上还是多睡，特别要早睡。

我断食从未超两天，因为根据南老的说法，断食虽不进食，但肠胃选样蠕动，可能会磨出血。事实上也有人断食出问题，所以一般长期断食都建议需要有人指导。所以特别想听听别人的经验。希望石兄指点。

宁可不吃晚餐，一定要吃早餐。从中医的角度讲，早上是肠胃最活跃的时候，这个时候吃东西对身体最好，吸收最有效。长期不吃早餐容易的胆结石，这个我妈妈就有亲身体会。而晚餐就最好别吃，非常影响睡眠，而且容易吃多。

“佛教主张过午不食，主要原因之一，就是农业社会早睡习惯。在没有电灯、电视的时代，天一黑基本上都要睡觉了。”至少以前的佛教不是天一黑就睡觉，现在的南传佛教也很多是晚上10点后入睡，早上4，5点就起床，而且还是一天吃一顿。

不过非常赞同您的其他观点，说到底吃东西一定要节制，适当的饥饿感其实是非常舒服的。

因为上周末活动,没有断食.所以本周上班后断食2日.期间精神特别好,结果睡不着.中午十二点多一点就开始上床,如果是以前,二十分钟就可以有一个很高质量的睡眠.但不行,竟然睡不着.晚上精神更好,根本不想睡觉,睡了也睡不着.

本人先天体弱多病,中学有严重神经衰弱,晚上都睡不好,身体和精神极差.大学时一直到毕业后的一段时间,都很嗜睡.直到有一段时间,突然怎么睡也睡不着,而且奇怪的是精神又很好.过了好久,才想起一那句话_"神足不思睡".原来当时对佛法有所体悟,身心都起了大变化.精神好了,对睡眠就没有依赖了.

为此,特意大前晚吧,狠狠熬夜到二.三点,第二天疲惫了,才想睡觉.前\昨晚睡了个好睡,十一点钟前.

周末断食也有过昏沉多睡的情况.这是以前身体虚,断食后身体调节的反映.身体调节好了,精神足了,就不太想睡了,跟吃多少无关.

南怀瑾老先生就喜欢吃点东西后睡觉,吃东西后头脑易昏沉好睡.这也是个说法.

但能多睡是好事.睡觉是最好的休息,是人体的自我充电,补充气血.现代的青年人亚健康的多,跟睡得晚有关,过了睡眠时补充能量的时机.如果有亚健康,经常感到疲劳\感冒等等小毛病不断的,那是气血不足,能做到晚上十一点钟前睡觉,身体就能恢复.

早睡早起是睡眠的唯一标准.早睡才能早起.寺院一般晚上9点钟就休息,凌晨三\四点钟起来修行.曾以为早上三\四点钟起是不可思议不可能的事,其实只要睡得早,起得就早.昨晚十点钟睡觉,凌晨醒来,尿后睡不着,一看手机4点40这样,干脆起来锻炼,然后上班.一整天精神很好.

现代人夜生活丰富,打乱了人体的生物钟,所以亚健康的特别多.所以能睡就睡,而且最好早睡.

早餐不吃固体食物也要喝点稀的。 当然为了修舍利，不吃早饭是捷径。

一天两天算不了什么，我上学时熬夜连续一个星期是常事。

关于所谓早起早睡最近有人做了研究，是个英文链接，google应该可以找到，发现晚睡晚起的人智力水平比早起早睡的高，创造力也高，但学校中学业表现并不一定好。这个与我常年的发现也一致，比如众所周知，老毛的生活就是极其不规律，还有马克思，这些都是我们从小在中国学校里就知道的。