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主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
免费教程的第一部分已经陆续发送完毕，大家手里基本都有了完整的第一部分教程。有些学员因为邮箱的原因收不到图片，我们也在紧张的为大家补发。
闲话少说，书归正传。大家教程都拿到了，许多朋友这几天也陆续发表了练功体会，但是不少朋友都反映零散发表练功体会和问题答疑既乱，又容易发生错漏。为此，我特意发布这个练功日记帖，让大家把自己每天练功的体会、练功的问题都发到这个帖子上来。第一方便学员们相互参照交流，使自己的学习事半功倍；第二也方便我们为大家辅导，随时随地的解决大家练功所遇到的问题；第三点最重要，本次免费推广的学员已经远远突破百人大关，我们为了保证大家都学有所成，也为了督促大家练功，希望每个学员如果能有时间上网的话，每天都到这个帖子里来点个卯报个到。即使没什么新体会发表，那怕是报告一下今天练功的时间，记个流水帐都没关系，起码证明了你练功了，只要练了，就不会没有成效。许多武术函授之所以到最后失败，就是因为许多学员刚开始练功三天新鲜劲，过不了一个月，新鲜感一没有了，也就不练了。不练了，当然没有成效，白白浪费了前面投入的时间精力。因为我们都是过来人，知道练功苦，练功的寂寞感也非常可怕，尤其是自己练功，很容易放弃。所以，我们为了大家都练出功夫来，得到功夫的益处，才想出了这个办法来督促大家！俗话说：严师出高徒。但是严师有时特遭徒弟恨，因为严师管的严，只要你跟我学，你不练都不行，打着你，骂着你，逼着你，也要让你练，呵呵，你说徒弟能不恨吗？不过，等你练出了功夫，功夫上了自己的身，呵呵，到时候你说啥就随便了。说白了，功夫是为了自己练的。
说了不少闲话，无规矩不成方圆，练功日记帖也订几条规矩吧！
1，希望每个学员每天都能在帖子上报个到点个卯，记述一下自己每天的进步。呵呵，说实话，等过一段时间之后，你回头一看，就会发现你的进步，到时候，这日记回忆起来，是别有一番滋味。
2，如果学员因为个人情况，不能保证每天都上网，也希望至少一周发一份练功体会到帖子上。有什么问题也都发到帖子上来，有问题不怕，刚练功，没有问题才奇怪呢。不用不好意思，不练才没有问题，呵呵。
3，学员练功有任何问题，随时都可以在日记帖提问，我们会及时给大家做出答复，避免大家走弯路，这也是我们对教学质量的保证。注意一点，希望大家提问的时候，每个问题最后单独发一个帖子，这样回答起来清晰明了，也方便其他学员借鉴。
4，希望大家在帖子标题上加上练功的日期。这样也便于以后自己查询。
话说的不少了，赶紧打住。本练功日记帖时效一周，到期我会开新帖。大家开练吧！加油！！！
最爱武术兄制作的脊椎侧视形态图，给大家参考。
*挑顶
*竖项
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肚脐*命门
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* 小腹处
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许多学员兄弟对脊椎的形态理解可能还是比较模糊，贴出最爱武术兄制作的形态图，大家参考一下。
本帖一共被 3 帖 引用 (帖内工具实现)
我来报道，并把刚发的帖子转上来。
我似乎已经体会到了下气的感觉，可是如果去有意识的体会它，反而会觉得胸口憋闷，虽然小腹还是鼓起，可是觉得气不顺。小口呼吸倒会舒服一点。呼吸的方法还要龙兄多讲讲。
衲子说的双手被彭开，我也有同样的感觉，可是不明显，不知道实际上手有没有动，只是觉得吸气的时候手被撑开，呼气时又收回。
另外觉得背部有些酸痛，不知道是正常现象吗？
龙兄有空时点评一下，辛苦了，多谢
现在每天半小时,每次15分钟,两次.
希望以后会时间长一点.
感受嘛,手指涨,麻,向孤子兄弟一样,两臂感觉有外扩--我平时也多少守守丹田的.命门有些微微发热.这些好象都是养生气功的感受,不去管它.
腿酸.两块肩胛骨之间的肌肉有紧张感,觉得是因为要吊着两条胳膊,又不能耸肩膀,只能用它拉着.
重心总是不自觉的落在两脚掌内侧,或者脚后跟,于是就调整,看来还是习惯性的两腿站太宽.
暂时就这些了,龙兄请收阅.
早起站了25分钟。
之前做了5、6分钟的热身活动。
头10分钟身体没什么感觉，是按要求不断调整身体，后15分钟越来越感到上身发热（右侧身体明显）；越到后来小臂与手的微胀、热、麻感（嘻嘻够全的）越重，肩部无明显感觉，胸腹部不知是否因不能时刻做到微含，偶有紧张，重点说说腰腿的问题！
先请教灵兄、龙兄，教程上的‘尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻’ 尾闾和骨盆的卷与翻如果做到位，是否大腿内侧肌肉会有抽紧感？ ‘使腰部命门部位向后贴’这个似乎微收小腹就可以做到？？ ‘体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感’这个没感觉，或没注意到
不知是否右撇子的原因，都是右侧身体感觉明显（右肩高左肩低），站后两小时，上班，上楼梯时左膝在弯曲承力时疼痛（大概两小时后再下楼时不疼了），右膝没感觉，但是，中午睡了一觉起来后两膝关节就有异样，下午疼痛直到现在，分析原因是俺的老寒腿犯了，哈哈哈
曾经跟龙兄汇报过，俺体质虚弱，俺自小身体就瘦弱多病，这两年不注意锻炼，长时间熬夜，腿没注意保护，大概是得了风湿了，郁闷 。。。 只要熬夜连续两天休息不好，再碰到天气变化，就像今天，中午还大晴天，下午就阴天，下班就哗哗下雨了 。。。这时候膝就疼，以往是一条腿，今天全乎了，哈哈！
现在有百二十人练习，肯定就有百二十种体会，环境、经历、身心素质等等各异，不参与就不会有体会，虽然只是往那一站那么简单（简单？太难了哈哈），经过站桩把精神从纷繁的身外物事拉回来注意自己的身体感受，才刚开始啊，就发现身体也是一样复杂难搞啊，哈哈。
还想说的就是，站时的精神问题，集中的时候相对太少，龙兄们推出这个桩初始阶段要求已经非常少了，但还是站不一会就顾此失彼，一直在不断调整身体各部。不像有几位兄弟，已经很稳定了。
身体素质大概决定了俺要先治病再强身了，惭愧，兄弟们先走，俺随后就到，哈哈哈。
骨盆和尾椎做到位，大腿内侧确实有抽紧感，但是应该是筋体会到抽筋抻拔，而不是肌肉。当然了，现在老弟可能对肌肉和筋的区别还是不太明白，没关系，你今天练功再体会一下。
命门后凸，不是收小腹，而是放松小腹，吸肚脐，这样就可以做到位了，不要把小腹收紧，有的时候只要有吸肚脐的一点意识就可以了。
至于体会脊椎的内在支撑这点，我奉劝老弟别着急，这个感觉最好让它自己出，你现在什么也别主动刻意求，只要在摆对姿势的情况下体会身体的感觉就好。有了新感觉就马上告诉我们，咱们再一起讨论。
膝盖有病，站桩的时候身体就不要坐太低，高一点，循序渐进，一点一点再加强度。身体左右感觉不平均正常，呵呵，不管它。
加油！！！
关于胸口憋闷，还是胸部肌肉没放松，估计还是疲劳关没过的原因。很可能是开始站桩时姿势调整好了，然后开始放松，时间一长，身体一疲劳，尤其是腿一疲劳，就容易紧张，腿紧张就带动上身紧张，这样本来放松的肌肉又都紧张起来了，背部酸疼也是紧张的原因，一疲劳就紧张，感觉到疲劳，用意识松。疲劳关一定要过，这个没有捷径，苦练！站桩的时候，要体会身体的感觉，只要感觉那里发紧，就马上用意识放松。不要急促呼吸，呼吸还是要绵长，而且应该是用鼻子呼吸。呼吸不用有意识的体会，不是说过自然而然了吗？给你一个窍门，忘记呼吸！！！
手的感觉挺好，继续体会吧，不用管它，你出的这种现象已经把浑圆桩的内容提前预习了一部分，呵呵，跳级啊！
手和命门的感觉都好。可以体会一下两手是否有沉重的感觉？
站桩的时候，两脚与肩同宽就好，不要太宽，膝盖可以稍微内扣一点。
肩胛之间的肌肉应该是抻拔的感觉，好象是感觉被拉开，是这样吗？如果是，其实说明你的双手已经有了初步的沉劲，呵呵，你练功的时候再感觉到有紧张的感觉，就用意识放松，只要不是收缩的感觉，而是抻拔的感觉，那就对了。如果练对，呵呵，这点东西马上就能用了。
手的沉重感有一点,不明显.
如果我的描述和感觉正确,其实做过几个深俯卧撑以后那个"抻拔"感觉更明显.
这个远程学习,最怕就是走了弯路,龙兄辛苦
可以找一点重物，比如说两个哑铃，然后你站好桩，一手用带子绑一个哑铃，然后放松双臂和肩胛的所有肌肉，体会一下那种感觉。或者找两个人，站在你两边，一人拉你一只手，向两边拉，你放松，不许使劲对抗，体会一下那时候肩胛和肩头的感觉。
也是好久没听人这么说了。
我的练功体会：
现在每次总的时间能站30分钟了，每天练2－3次，不过连续站只能站3，4分钟，然后腿就疼的不行，必须直起身子调整一下，不过也就调整几秒钟，不知这样行不行，还是不能调整忍着疼一直站下去？
站桩的时候也没有什么特殊感觉，就是整个背部发热。
还有就是自己站着站着发现自己整个上身倾斜了，肚子前挺，上身向后仰，马上调整回来，但是等一会又倾斜了，郁闷。我估计可能是命门向后贴这点没做好，可是我总是掌握不好如何向后贴，是弯一点腰吗，如果弯点腰，背就变成弓了，小腹就收起来了，命门也贴出去了，是这样吗？
别的方面目前还没有什么问题。
膝盖疼的这么厉害，是不是身体坐的太低了？如果是身体坐的低，就把身体提高，只要膝盖不挺直、臀部有微坐的感觉就可以练，强度小点没关系，循序渐进。如果还疼，告诉我，我还有一个办法给你。
背部热的感觉对，体会一下双手有什么感觉？明天发体会吧，呵呵。
想命门后凸到位，小腹放松不要收更不能紧，微有向上翻的感觉，肚脐有微向后吸的感觉就可以了，这样只要身体松下来，命门也就基本到位了，随着功夫的加深，姿势会越来越标准，而且是自然生成的，呵呵。
快2点了，先睡了，顾得白！
哈哈哈，记得以前看到街头打架，一方对另一方说“小子你不服啊啊，我给你拿拿龙”哈哈哈，当时就觉得好笑，打架都象说相声啊。
不过，我这里多谢龙兄给我拿龙，^_^。
我的手有点麻，涨。可能也不能说是麻，应该是有点针扎，酥酥，但也象是麻，不知道怎么形容,还有点热。
龙兄说的“肚脐有微向后吸的感觉就可以了，这样只要身体松下来，命门也就基本到位了”就是说不需要弯腰，腰还是直的只是肚脐微微向后吸，对把？
那不是麻，那是气血流动的感觉，呵呵，享受它吧！
腰可以微弯，弯的就是命门那点地方，不过不要太过，中庸一点。内家拳讲究身备五弓，后背不就是一个大弓吗？
先说说以前。
以前我重心放在脚后跟，蹲的比较深。漆盖酸，大腿内侧和靠近漆盖处觉的酸，僵硬。手臂没有什么感觉，可能和我注意力全在腿上有关。抖，有汗。不过一抖起来也挺舒服，觉得有助于放松。手不自觉前移，肘外翻了一些。刚练完功，我弯曲一下手指
，觉得不象以前那么灵活。有一次练完后胸有些闷。
今天，我把重心前移，有一个发现。以前重心在脚后跟，觉得脚后跟压得特别实。可重心前移后，竟然找不到哪一点觉得被压得实，搞得我也不知道重心是不是在前脚掌。是不是因为前
脚掌面积大，而且软的原因？另外，我适当把架子抬高，腿，漆盖的感觉好多了。不过，这回大臂外侧觉得酸涨，僵硬。我觉得好像肩膀往外展一展就能舒服一些。而且这种酸涨的感觉是一阵一阵的，时轻时重。今天练了一会，忽然发现呼吸确实能往下
走。抖动来得慢了些，程度好了些。练完有些头沉，过了一会就好了。
另外，刚才看龙兄说臀部有微坐的感觉，这是不是和敛臀矛盾呀
？我以前认为“尾闾骨微微向前向上卷”就是敛臀，“敛臀“就
是把屁股往前挺一挺，我是不是理解错了？这是不是我漆盖
过脚尖的原因呀？
至于时间，我现在能站40分钟，而且腿不累，后来全是跟胳膊肩
膀较劲。