主题：说说减肥 -- 天空不空

虽然很难准确归因自己食量下降的原因，我个人猜想是限糖。这一点也有其他科学论据，但是根据我看过的各类论述，戒糖戒到完全没有对身体健康可能是很不利的（也不容易实操），因此我不建议过分戒糖。

最后说说我这个个人减肥方式的缺点，最大的缺点就是几乎完全享受不到吃饭的乐趣，虽然我现在不容易有饥饿感，但是稍微吃多就会反弹，必需时刻警惕总卡路里。而且每天食物选择非常有限，总的来说就是和美食再见了。

不过我个人认为，对于需要减肥的人来说，美食和减肥本来就是不可兼得的，我个人目前的临时解决方案是每周吃一次美食，不限量，会导致至少反弹一斤，不过我也过了追求减肥速度的阶段，慢慢来吧，希望以后还能来继续汇报结果。

河里有位大牛写过有关生物衰老的一系列文章，建议看看，我个人觉得收获很大。

可以试试多吃纤维含量高的主食，比如燕麦，少吃脂肪，看看能不能在减肥的同时消除生酮的副作用。

纯黑麦不加任何小麦那种。100g就可以产生很强的饱腹感，配合一些肉类就很饱了。缺点是口感味道不太好。

话说都想着减肥了还要什么口感味道啊。

还有，俺总结了一句话，减肥的关键在于有意识的控制血糖水平。

补充一下，西方国家比较好玩的是开发出来一堆减肥神器类食物。比如高蛋白，高纤维的各种意面和零食，这些都增加了在减肥期间的食物选择的灵活性，不知道国内有没有开发出类似的玩意。

淘宝看了一下，很多卖的。淘宝的问题是良莠不齐，品质和成分不能保证。我觉得还是买原料自己做饭好点。

减肥效果的好的里面，几乎没有口感过关的，只有极其难吃和可以勉强忍忍的区别。

不特意强调减肥的，普遍口感还不错。

我说的是，比如意面，就有减肥版的，我还没吃过不知道口感。

还有西方常吃的Granola，也有减肥版的。

如果你平时有什么爱吃的东西，去搜索一下有没有减肥特制版，也许会有意外收获。

煮熟后味道很好的，再加点番茄肉酱，美味。

觉得味道比普通意面差远了。

其实我指的还不是全麦意面，而是人工合成面条，不知道用了什么奇怪的原材料压制出来的面条，蛋白质和纤维素含量都远超普通意面。淀粉含量显著降低。

等我试吃了以后过来分享下口感。

除了精细碳水, 粗粮应该都可以, 粗粮大都没有白米白面好吃, 多试试总有一些自己喜欢的吃法。我觉得小米粥很好, 非常方便, 而且作为粗粮有不输细粮的口味。有啥好入口的大家应该共享下, 毕竟很难找, 山西人应该很有发言权

本地赶集的时候常碰到很好吃的rye bread, 不过能这么好吃, 估计白面白糖和油盐的比例会很高

人类的消化系统已经进化成为快速从谷物里榨取能量的机器, 而以自然选择为基础的进化在文明出现后就终止了。人类吃细粮不过千年的尺度, 消化系统不可能协同进化。天天吃白米白面, 都是在经受超越进化范畴的血糖冲击

我是控制饮食和运动双管齐下的，

先说饮食

1，自己动手做饭，

馒头，米饭，面包，披萨，想吃什么吃什么，

我一天主食的摄入量是300g（200g大米+100g玉米，或者200g面粉+100g玉米）

蔬菜正常吃，拌10g左右的香油或者橄榄油，反正都是草，没多少热量，不吃水果，一天吃一百五十克左右的肉类，买个切肉机，切成薄片，用热水涮着吃，就跟吃涮羊肉一样

不吃水果，不吃糖，

2运动

一天一个半小时的运动，

先用半个小时热一下身

用三公斤的哑铃锻炼一下上肢

二头弯举，三头玩具，侧平均，哑铃卧推之类的

然后做平板支撑，两边的侧平板支撑，锻炼一下腹肌

然后练小重量深蹲，我用五公斤的杠铃

再然后用一个小时的时间在跑步机上练梯度走

把梯度调到最高（大部分跑步机的最高梯度好像是12到1度）

时速调到6公里，

我是控制饮食和运动双管齐下的，

先说饮食

1，自己动手做饭，

馒头，米饭，面包，披萨，想吃什么吃什么，

我一天主食的摄入量是300g（200g大米+100g玉米，或者200g面粉+100g玉米）

蔬菜正常吃，拌10g左右的香油或者橄榄油，反正都是草，没多少热量，不吃水果，一天吃一百五十克左右的肉类，买个切肉机，切成薄片，用热水涮着吃，就跟吃涮羊肉一样

不吃水果，不吃糖，

2运动

一天一个半小时的运动，

先用半个小时热一下身

用三公斤的哑铃锻炼一下上肢

二头弯举，三头玩具，侧平均，哑铃卧推之类的

然后做平板支撑，两边的侧平板支撑，锻炼一下腹肌

然后练小重量深蹲，我用五公斤的杠铃

再然后用一个小时的时间在跑步机上练梯度走

把梯度调到最高（大部分跑步机的最高梯度好像是12到1度）

时速调到6公里，

每天早上一杯防弹咖啡，就是咖啡加MCT粉，最近嫌咖啡太热，每晚泡好后加入一勺明胶，三勺混合物（亚麻籽，起亚籽，核桃碎，榛子碎，南瓜籽等低碳水的坚果和种子，比例随心所欲），然后摆冰箱，第二天早饭像冻粥一样吃。

午饭基本不吃，早饭和晚饭之间吃白煮蛋四五个。

晚饭吃肉类和绿色蔬菜，尽可能换品种，基本是半斤肉，鸡肉鸭肉猪肉牛肉各类内脏轮换，一斤以上蔬菜，也是各类菜轮流吃，肉和菜可以一起烧，也可以分开。

水果只是润个口，一粒，一牙，一片这样。

不吃米面类主食。

一开始可以找几个app，计算一下每天摄入的脂肪（大于70%热量）蛋白质（每公斤体重一天一克）碳水化合物（每天少于50克），现在已经无所谓了，少量碳水也不影响状态。

要注意的是隐形碳水，尤其是烧中餐时的糖。

出差自带午餐肉罐头，请客就去烧烤或者牛排馆。

极端一点讲，一个健康的人长期卧床不运动也会器官衰竭。

结缔组织是由中胚层发育过来的。

支撑人体的是骨骼，肌肉如绷带约束着骨胳变形错位，内脏器官由筋膜固定。

极度缺乏运动，表面上会肌肉群减少、骨质疏松、筋膜弹性降低(小肠疝气，内脏下垂)，实质上各器官会因循环系统怠工而营养不良，从而产生结缔组织病。

经络应该是在结缔组织中循环的。