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主题：【原创】千金小姐--如何提高平衡力，送给不练武术的您 -- 虽远必诛
家园 【原创】千金小姐--如何提高平衡力，送给不练武术的您 首先声明，自认是练武术，或者说武术界人士，武术家，还是别来看，该干嘛，干嘛去！不是写给你们的。
现在分析一下如何提高您的平衡力 balance.
平衡实际上是您的支承面base of support 同 重心centre of gravity 之间的关系，如果COG在BOS内部那么您就平衡，不会跌到。
外链图片需谨慎，可能会被源头改您直立站立，BOS就是两脚之间的面积，准确地讲是两脚由第一，第五指骨和跟骨之间形成的两个三角之间。
如果您站立在两个脚尖或者脚跟，那么BOS就明显降低。
上图中，第一个是直立，COG正好落在两脚中间，是平衡，不容易跌到的。
第二个，虽然头部前身，但是臀部的后伸，保持COG也是在两脚中间，稳定。
第三个，头部，臀部都后伸，重心已经在BOS外面了，如果不改变BOS，必然要跌到。
最后一个，身体前倾，重心在BOS外面，如果想不移动，保持双脚不动，唯一的办法就是增加BOS，比如说用拐杖，扶椅子之类的。
老年人因为多种原因，平衡能力下降，因此要保持大的BOS，所以要拄拐杖。肌肉力量下降是愿意之一，不是全部。
同理也是为什么受伤的人要拄拐----可以问问彪哥的感受。
外链图片需谨慎，可能会被源头改现在看看特殊人群如何保持平衡
外链图片需谨慎，可能会被源头改上图是老祖先怀孕前后的变化，COG仅仅是改变了大小，方向不变，同BOS关系也不变。
但是人类因为直立的原因，怀孕导致COG向前移动，会突出BOS， 所以孕妇为了平衡，就要加大腰椎的前屈lumbar lordosis，这就是孕妇为什么会经常出现腰痛的原因。
现在看看简单的人体平衡机制，ankle strategy, hip strategy, step strategy.
ankle strategy
外链图片需谨慎，可能会被源头改主要是针对小的重心移动，前后的踝关节移动来保持平衡。注意踝关节有外伤，或者在不稳定的平面，无法使用，比如说泥地。主要是胫骨前肌和腓肠肌。
外链图片需谨慎，可能会被源头改Hip strategy
主要是在大的重心移动，尤其是不稳定平面，比如说冰面。
主要是用躯干肌肉，从近侧端到远侧端。
最后是step strategy 就是不能用肌肉保持平衡，必须移动脚步。
下次继续。
本帖一共被 2 帖 引用 (帖内工具实现)家园 BOS的定义 平衡实际上是您的支承面base of support 同 重心centre of gravity 之间的关系，如果COG在BOS内部那么您就平衡，不会跌到。去Google了一下BOS的定义：
The length and width of a surface on which an object is supported. The area of support is determined by drawing lines along the outermost edges of ...Base of support is a two dimensional area bounded by the points of contact of the body with the ground. .通过具体的物理分析是可以求出某一个具体的物体的BOS的。。但是这个定义貌似脱离了分析直接求BOS。。想请教一下BOS的这个定义是怎么出来的（直觉觉得这貌似不是BOS真的定义）。。。谢谢了~
家园 【原创】感觉平衡 先谈谈上次内容的反应，真是，脑残无药可医，上次是每看内容就大放厥词说鬼子的研究如何，如何，被打脸，原来是中国人写。不但自思悔改，还变本加厉，赶快吃药的好，否则不但脑残还会出现神经错乱。
写的这些关于平衡的内容，反复声明同所谓的功夫，武术无关，英语看不懂，中国话也不懂，也难怪出来丢人现眼。
这些所有的平衡内容都是医疗方面关于平衡的最基础内容，同神经系统疾患，Neurological 和运动系统疾患 musculoskeletal 有非常大的关系，也同儿科，发育有非常大的关系。
经常需要同平衡打交道的疾病有，中风，帕金森，MS，MND，小脑疾患，脑外伤，脊髓损伤，各种下肢损伤（踝关节，膝关节，髋关节，腰部），手术，骨折等等，儿科的脑瘫，小儿麻痹等。
这些人士都不练武术，但是都需要平衡。
比较高级的平衡主要是运动员，比如说篮球，足球，排球，跑跳投项目等，尤其他们在损伤之后。
上次讲到的运动平衡机制，和本次要讲到的感觉平衡机制是最基础的平衡内容。 你不懂，没关系，随便上网，狗一下，用balance 作关键词，每个网站都会提到这些内容。看完了在出来丢人现眼不好吗？还摩擦力，丢死人了。
今天讲感觉平衡机制，人体负责平衡的感觉主要有三个，视觉，内耳平衡感受器，和踝关节的本体感受器。
这个老太是这方面的国际权威 shumway-cook
外链图片需谨慎，可能会被源头改她在1986年做了一个著名的实验，基本内容类似下图
外链图片需谨慎，可能会被源头改测试人体的三个感觉平衡功能，视力，平衡力，踝关节本体感觉。
1，让患者站在稳定的台阶上，双眼睁开，这个时候三个功能都完好。患者没有问题。
2，让患者站在稳定台阶上，蒙上双眼，这个时候患者没有视力的平衡，依靠的是内耳平衡觉和踝关节的本体感觉。
3，让患者站在泡沫上，蒙上双眼，这个时候患者仅仅依靠内耳的平衡觉，如果患者有内耳的疾患，就无法保持平衡。
4，让患者站在泡沫上，双眼睁开，因为不稳定，所以踝关节的本体感觉失灵，但是视力和平衡觉正常。
后来引申这个实验，剥夺患者的内耳平衡觉----方法是摇头。
因此如果您要测试患者，踝关节的平衡觉，就要剥夺另外的两个，方法是让患者站在稳定的台阶上，蒙上双眼，摇头。
如果是踝关节有损伤或者手术的患者通常会出现平衡下降，跌倒的危险。
如果想测试患者的视力平衡，要剥夺踝关节本体感觉和内耳平衡觉，方法是站在泡沫上，摇头，如果视力有问题的患者通常出问题，比如说青光眼，白内障，枕叶中风等。
如果想测试患者的平衡觉就是第三个图，在泡沫上戴眼罩。
也许有人说了，三个同时剥夺会怎么样-------- 一定会跌倒。
不论你是足球明星---马拉多根洋蜡，还是武学高手都一样。
人只有这三种感觉保持您的平衡，没有感觉的输入，在强的肌肉也无法保持平衡。
不服气？ 好，实践是检验一切的金标准。
先找一个不稳定的设备，剥夺踝关节的本体感觉，比如说wobble board
外链图片需谨慎，可能会被源头改然后戴上大号的眼罩，
外链图片需谨慎，可能会被源头改最后简单，占到wobble board 上面快速的摇头，每分钟60下。
不用多尼能保持平衡30秒，你就是神仙了，比大师还神仙。
看看，是你的武术厉害，还是科学厉害？
临床如何使用运动和感觉平衡机制？且听下回分解。
- 复 【原创】感觉平衡
家园 大夫能说说“比较高级的运动员的平衡”是怎么回事吗 不是指运动损伤后的平衡。而是在运动过程中如何保持平衡的？是不是就是训练在重心接近BOS边缘时如何保持平衡？另外，重心平衡和全身主要的运动肌肉之间有什么联系？比如，我发现做你主楼那个ankle strategy的anterior sway 时，大收肌，腹肌和骶棘肌特别紧张。这方面有什么研究吗？
家园 以后会介绍 主要提高平衡的方式是--平衡锻炼，balance retraining。
不是像你想象的把COG挪到BOS边缘，那是其中的一种。
平衡分两种静态的，动态。
动态有分两种，反应性和自主性reactive and anticipatory balance。
以后会详细讲解。
具体的方法就是提高难度，逐步达到最高水平，具体的以后来看。
中平衡同肌肉间关系研究的非常透彻了。
已经讲过了，ankle 重要是胫骨前肌，腓肠肌。
Hip 主要是躯干肌群尤其是中线，近段，竖脊肌，臀大肌，腹直肌，股直肌。就是临近HIP的大块肌肉。
具体的以后可以探讨，至于研究的方法是肌电图。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
- 复 【原创】感觉平衡
家园 还是大夫这里宝多 - 复 【原创】感觉平衡
家园 请教两个问题 第一个，在主楼里ankle strategy里。对地面也是有要求的。个人觉得这里面也是有摩擦力的作用的吧？
第二个，如果踮起脚后跟站立，不是芭蕾那种站在脚尖上，而是用前脚掌保持平衡，这算什么方式呢？
- 复 请教两个问题
家园 同摩擦力基本没有关系。 第一：ankle strategy 主要是踝关节本体感受器同踝关节前后集群间的反射平衡。
就是用胫骨前肌和腓肠肌的交替收缩，保持COG在两脚间BOS内部，一个脚站立也是一个道理。
同地面的阻力关系不大，理论上讲即便站立在没有摩擦的冰面也不会跌到，您可以参看冰块在冰面上，摩擦几乎没有，看看冰块是否会动，但是如果把冰块放在角上，冰块就会落下，直到恢复平衡，把COG回到BOS内部。
人在冰面上站不住不是平衡问题，是过度的修正导致COG跑到BOS外面，您在看，人趴在冰面上，是不是会动？非常稳定的。
关于说摩擦同平衡的关系，就是棒槌，根本不知道为什么会有平衡，也不知道摩擦力是做什么的，是防止物体改变运动形式的，参看牛顿运动定律。
您在看看这个，就知道摩擦力同平衡没关系了。
外链图片需谨慎，可能会被源头改不在于他们穿什么样的鞋，在于长杆子，更加均匀的分散重力，同您在失去平衡的时候使劲摇晃胳膊一个道理。
2，脚尖站立从运动平衡机制讲，还是ankle strategy。
您可以自己试验一下，站立在脚尖，还是小腿前后的肌群收缩。这是因为足内肌在人体基本没有什么太大的作用。
只不过如果用脚趾站立，可能用的更多的胟长屈肌 flexor hallucis longus
外链图片需谨慎，可能会被源头改家园 扩展一下与摩擦力多少还有点关系。 比如说当人受到一个横向力时，这个力与人本身的重力合提来会使重心（在这里说重心可能不准确）落到支撑面以外。这时如果脚底与地面的摩擦力足够大，那么不移步就必然会摔倒；如果摩擦力足够大，人会向受力方向滑动，可能会使支撑面滑到重心处，就不会摔倒。
不过这属于动平衡，与走路跑步是一样道理，不在楼主所说的范围内。
家园 您这个同那个神经病的教主一样，没有看到平衡的重点 人体不是刚性的个体，受到横向力，这个是 reactive balance 以后会讲的。
别人推你，你要保证重心不出制成面，就要反向用力，对抗这个推力。除非在冰面这种极端的例子中，人是不会动的。
另外摩擦力小才会被推动，不是摩擦力大。
动态平衡是平衡最重要的部分，因为患者真正站着不动的机会太少了，大多数情况下，平衡是为了运动的。
关于摩擦力，在治疗患者平衡问题的时候，从来没有考虑过摩擦力的问题。
不信找一个骨科大夫，或者PHYSIO问一问。
请关注，reactive and anticipatory balance 的内容。是比较难于理解的内容。
- 复 【原创】感觉平衡
家园 看不了3D电影，大夫能解释一下吗？ 看Avatar不到一小时，感觉恶心，要呕吐，赶紧回家了。以前玩3D游戏doom也有类似感觉。
家园 是眩晕 决定人眩晕的是连个器官，眼睛和内耳平衡感受器。
您是有过晕车，晕船经历？一个道理。
人体的静态平衡主要是通过视觉，和内耳的平衡觉来实现。
当两者一致的时候就不出现问题，不一致就出现眩晕。
比如说视觉告诉您没有晃动但是内耳感受器告诉在晃动，像快速闭眼然后旋转头部。考试飞行员就要考这些。
另外当内耳感受器告诉你不动，但是眼睛看得东西晃动的太厉害，也会眩晕，您看3D电影就是一个，两外就看万花筒，旋转棒之类的。
下面的图看长了也会晕，少看为好。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
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