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主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家
家园 我也是为了减肥，不过没太刻意 我是没有时间啊，左挤右挤，总算是在晚上10点之后才挤出半小时跑步。早上要我五六点起床，我又做不到。。。。。
跑步之后，最大的收获是睡得极香甜，白天的精神十足，曾经最大的问题是，跑得爽了，吃得也爽，感觉吃啥都香，而且肚子一饿，就特别想吃东西，再加上经常差，应酬，所以刚开始的一年，体重没有明显下降。
最近半年，出差少，跑步的次数多了，于是体重下降就比较明显，我的5公斤，基本就在最近半年减的。
不知是否量变引起质变，我现在还有个现象，肚子饿的时候，居然不怎么馋了，居然可以忍得住了！
所以，坚持下去，我应该还可以再减！
家园 懒厨兄，看到你的进步，俺从心里高兴啊！ 这就是跑者的喜悦。你看了我的帖子，开始跑了，享受跑步了，我很高兴！
我刚开始跑的时候，积木里素不相识的跑者主动指出我的缺点，以后又互相切磋，成为朋友。他去年BQ的。我今年BQ以后，他也真心地为我高兴。他的原话是：“See! I am truly happy for you! You can BQ, and that makes me happy!”
这也是跑步的一大魅力。跑者会为自己的进步而喜悦，也会为别的跑者的进步而真心地喜悦。
家园 小伙，这么能跑！改天陪你练练，5km 越野，把我家狼狗牵 来和你比，赢了10$归你。
家园 这是一个有趣的想法 我愿意参加这个比赛。只是距离要再长一些，25km。
本着西西河的实践精神，我愿意用自己做一个实验，看到底在长距离上人能不能比狗跑得快。请站内联络具体细节。
谢谢。
家园 哈哈这么一说你还真的就来劲了，佩服！但这里有几个问题： 1. 我没有狼狗。虽然也可以借
2. 我不在北美。
你也可以找到其他人帮你的，比如有时候打个小赌，让人骑车路上刺激下你，找一条熟悉的狗带它出去遛遛，或者踢足球25km，很多方法都行，还有就是著名的阶段训练法（以30米为距离奋勇前进，等过了奋勇下一个30米）。另外就是可以训练频率，你可以腿绷紧不弯曲，在跑步机上连凌波微步，只用脚起跳。有时候还可以退着跑（在跑步机上慎重）。或者 玩 跑酷
不过真希望有机会和老哥赛一次。
我以前年轻的时候喜欢跑的，那个时候还练蛙跳，以至于看到墙都想翻过去，你现在的感觉就是碰到金钱豹也想和它赛一赛（长距离豹子还真跑不过人类，但是狗有可能不一样）。
有几个问题还想请教：
1. 跑那么远，你的伙食都吃什么？
2. 身体有什么变化，什么变好了，什么变坏了，什么变强了，什么变弱了。
3. 大脑有什么改变？逻辑能力，记忆力，睡眠，意志力定力，抗痛苦的能力等。
4. 性格变的怎么样了？
5. 什么时候运动好？
6. 你跑步的时候还能做 开方运算吗
7. 当步子没有跟上跑步机的时候如何优雅的摔倒才能不磕了牙齿和头
8. 准备工作等
赤足跑姿---是不是就是颠着脚啊 估计还是保持进化时从爬行态到直立态之间的状态。脚跟的抗震性能不好，特别是从2楼向地面跳的时候。这个东西一旦你把速度调快点也是可以办到的。或者 保持百米冲刺的那种姿势。
腹式呼吸---这是什么？深呼吸？
MP龙润 ---茶？
受你的鼓舞，我决定 蹬马步！！
家园 大多数成年人经过训练应该可以破四 而且不用特别严厉的训练。这是美国近十年来群众化的马拉松运动证实的。
破三(即三小时以内跑完全程)是需要一点点天赋的，而且这个天赋的存在也是早已通过实践证明的。有些人经过大约一年的普通训练，各项耐力指标即能远远超越同时起步的战友。参阅PBS的纪录片马拉松挑战，其中一名中年妇女即属于这个特殊情况，连她自己都备感惊讶。另外可以观察和你同时起步训练的战友，看看有多少人在坚持训练一年至两年以后成绩得到大幅度提高。
有两点建议：
群众性马拉松锻炼不要追求成绩。据我所知，马拉松比赛中，速度这个指标仅对职业运动员来说是重要的。更不要炫成绩。很多群众体育运动就是这么甭坏的：普通人艳羡优秀成绩，拿奥运口号要求自己，结果却是，更多更快更重地受伤。
训练方式，包括装备和姿态，严格地因人而异。据我观察，大多数人，包括职业运动员在内，并不必要经过赤足跑这个阶段。其实纠正错误动作最好的办法是：教练。
家园 中国也有1个中年妇女。 38岁开始跑步，结果一跑发现有天赋，本来是个女工，好像还下岗了，现在基本就专业跑步了，有几个大的运动户外品牌都有签约赞助之类。名字忘了，应该是超长越野跑那方面的。
家园 因为跑步膝盖痛，已经拉下很久了 难道要试试赤足？有点小害怕。