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主题：说说减肥 -- 天空不空
家园 完全赞同 补充一下，西方国家比较好玩的是开发出来一堆减肥神器类食物。比如高蛋白，高纤维的各种意面和零食，这些都增加了在减肥期间的食物选择的灵活性，不知道国内有没有开发出类似的玩意。
家园 再补充 -- 补充帖 虽然很难准确归因自己食量下降的原因，我个人猜想是限糖。这一点也有其他科学论据，但是根据我看过的各类论述，戒糖戒到完全没有对身体健康可能是很不利的（也不容易实操），因此我不建议过分戒糖。
最后说说我这个个人减肥方式的缺点，最大的缺点就是几乎完全享受不到吃饭的乐趣，虽然我现在不容易有饥饿感，但是稍微吃多就会反弹，必需时刻警惕总卡路里。而且每天食物选择非常有限，总的来说就是和美食再见了。
不过我个人认为，对于需要减肥的人来说，美食和减肥本来就是不可兼得的，我个人目前的临时解决方案是每周吃一次美食，不限量，会导致至少反弹一斤，不过我也过了追求减肥速度的阶段，慢慢来吧，希望以后还能来继续汇报结果。
- 复 再补充
家园 说一下我的方案 我是控制饮食和运动双管齐下的，
先说饮食
1，自己动手做饭，
馒头，米饭，面包，披萨，想吃什么吃什么，
我一天主食的摄入量是300g（200g大米+100g玉米，或者200g面粉+100g玉米）
蔬菜正常吃，拌10g左右的香油或者橄榄油，反正都是草，没多少热量，不吃水果，一天吃一百五十克左右的肉类，买个切肉机，切成薄片，用热水涮着吃，就跟吃涮羊肉一样
不吃水果，不吃糖，
2运动
一天一个半小时的运动，
先用半个小时热一下身
用三公斤的哑铃锻炼一下上肢
二头弯举，三头玩具，侧平均，哑铃卧推之类的
然后做平板支撑，两边的侧平板支撑，锻炼一下腹肌
然后练小重量深蹲，我用五公斤的杠铃
再然后用一个小时的时间在跑步机上练梯度走
把梯度调到最高（大部分跑步机的最高梯度好像是12到1度）
时速调到6公里，
家园 补充 -- 补充帖 最后，别忘了每天过秤，最好是早上刚起床当作第一件事或者睡前最后一件事来做，这样能保证每天的数据具有可比性。
- 复 说说减肥
家园 我从250斤减到160斤的经验 曾经有250斤，一身毛病，高血压、转氨酶高、腰部肌肉劳损等等。决定减肥的时候就是控制糖和油，多吃瘦肉和蔬菜。
基本没有有氧，当时几乎全部都是力量训练，深蹲卧推飞鸟，练腿的器械最好，但要保护膝盖。大概两年多瘦到了165斤。但是平衡性和耐力还是不行，协调性明显欠佳。
瘟疫期间健身房不去了就在周围跑步，耐力和心肺功能是提升了，但是体重没什么变化。