主题:关于新脚弓姿态的理解 -- 大溪水

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2005-10-10 11:20:20大溪水
1 关于新脚弓姿态的理解

关于新脚弓姿态的理解

灵山云的原文是

大家再站的时候,注意用脚趾、脚外缘和脚跟着地,把涌泉穴的位置空出来。大家可以赤着脚,观察一下,当有人挠你脚心的时候,你涌泉穴往回一收,就是那个状态。这时整个足弓是弓起的。把这张弓放在平地上。再站站试试。刚开始可能重心由会后移。不过没关系,像以前一样,慢慢往前挪。

加上这个要领以后,强度会上一个台阶,可能时间会缩短不少,大家不要强求。保持原有的松、静状态。再把时间站上来。一定要顺其自然。

注意,1、不要只扣脚指头!2、疲劳了要赶紧活动,别抽着脚底和小腿的筋。

我所理解的要点就是:扣脚趾,收脚弓,耸脚背从而空脚心。

但具体扣多大,收多少,空多少并没有一个严格标准,具体要看个人不同的情况。其实只要不是平足,脚心肯定是空的——试试看把湿脚站地面印个脚印看看,那么就是说即使你收脚弓动作不大,但脚心也自然是空涵的,而且脚板中部受力范围就是外半侧脚板面。所以也不需要翻脚踝来达到“脚外缘”受力。

于是只要有那么个动作,并且意念上有那么个空涵的意识,就算合格。筋骨好的朋友就收多些做严格点,筋骨差点的朋友就少收些确保不太难受。

关键的关键,用灵山云的意思就是一切要保证自己舒服,不要为了追求强度让自己很难受。

用更精炼的说法就是记住这几句话,就能练好内家拳:

“坚持而不刻苦、舒服而不别扭、愉悦而不拘谨。”

(链接出处)

我现在就是采用这种方式,似乎好像前脚掌都还有着地(灵山云兄也没说不能啊,呵呵)——因为感觉脚心好像站在一块发热的鹅卵石上面,石头顶着涌泉穴那个脚掌部位。 只不过是重心越往脚跟放大腿越难受,以前小腿再难受都还可以忍受而大腿就不行了。

这儿借鉴了孔雀王朋友的理解 (链接出处) ,率先说说自己的体会并借机收几朵浮云,孔兄不要见怪啊,呵呵。

关键词(Tags): #形意拳#空涵脚心
主题:537335
2009-06-11 00:43:32东海后学
2 致敬

好老的帖子啊,在炎龙在线创建之前的帖子,哈,今天终于找到这里了,东海向炎龙各位元老致敬。

帖:2241430 复 537335
2009-06-11 05:22:38
大溪水
3 我倒

东海真是考古派呀~

帖:2241884 复 2241430
2009-06-11 18:59:53
东海后学
4 你好

哈,大溪水兄好久不在炎龙露面了,近来可好?

帖:2242935 复 2241884
2009-06-19 01:40:47
大溪水
5

为生活忙碌中……

帖:2258688 复 2242935
2005-10-12 10:38:22大溪水
2 这儿帖上几张图让灵山云指点一下并给大家参考吧

基本上下面图中的桩态就是可以长期保持的状态,在站桩开始的时候足弓还可以高一些。

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

足部常态

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

足部桩态

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

脚部常态

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

脚部桩态

帖:538921 复 537335
2005-10-15 14:57:35今昔
3 个人的理解,这个姿势好象不太对。

五指抓地的时候,大概应该是手抓篮球的感觉,手心对应涌泉。

这个看法不知正确与否,仅供参考。

帖:541570 复 538921
2005-10-15 22:59:23
灵山云
4 今昔兄说得对

不过领会不到的朋友就不要再费劲了,来天津一次,三分钟,保证OK!!!

帖:541749 复 541570
2005-10-13 09:37:15灵山云
3 溪水兄请注意

龙魂给我看了你的照片,总体感觉还可以,下盘还需要调整,你的重心太靠前了,所以背有点驼,膝盖是往前跪的,里面没有支撑力。建议你体会一下“如坐高凳,似坐非坐”的感觉。

至于五趾抓地,你就不要再琢磨了,把脚趾舒展开,先站三个月松静桩,届时谈谈体会,根据你的进度再考虑是否增加这一要领吧。

帖:539758 复 538921
2005-10-13 10:32:34大溪水
4 好的。另有请教

你的重心太靠前了,所以背有点驼

可能重心靠前不是主要原因,而很可能是我体会命门靠后导致的。我为了命门后挺有些往后顶腰,往前收肩背的动作,所以就有些驼背。 而造成这个的缘故是前段时间松肩坠肩的意念有些重,使得胸口肌肉比较紧张(但胸不闷),特别是咽喉很紧张,只有背退、弯得多些才能缓解这个症状。

这段时间去体会脚趾去了就没怎么注意手臂、肩部,于是那儿就很轻松,胸口也不怎么紧,咽喉极少紧了。

不知道这样对否? 说要体会手臂沉坠感,但如果这意念稍微重些就容易导致咽喉胸口肌肉紧张。

如果还是采用原来的足部方式站桩,是否还是如此:彻底松开脚趾让前脚掌着地,脚跟基本虚空? 这两天体会脚趾,重心放脚跟后结果大腿酸胀了不得了,重心往前移脚趾脚弓又吃不消。老姿势就不怕了——脚掌不会累,小腿早就站出来了

帖:539795 复 539758
2005-10-14 12:36:32灵山云
5 蹲低点,再站三个月

每天至少一次,两次最好,每次最好超过四十分钟。

三个月以后,你会发现现在的绝大多数问题根本就不是问题。

帖:540861 复 539795
2005-10-14 13:23:05大溪水
6 知道了。昨天老姿势却发现强度变强了。

昨天练功,老姿势。结果大腿很酸胀,看来胯是基本放松了。

刚站了5分钟就觉得左小腿后面那根大筋被扯得相当痛,但外面包裹的肌肉却一点不感觉紧张。

坚持了30分钟基本不行了,满身大汗(室温不超过16度),心跳很快。于是结束。下来马上测试发现心跳每分钟150次…… 还好的是,练功的时候心跳也这么快,但也没其他特别不舒服的地方比如头胀头晕。 而平时我坐卧安静状态心跳是62-63次。

帖:540882 复 540861
2005-10-14 23:45:04孔雀王
7 啥?您没有量错吧?

心跳每分钟150,什么强度的运动才能达到?在150的情况下人能坚持运动几分钟?站桩能站成这样?

帖:541164 复 540882
2005-10-15 05:51:10大溪水
8 肯定没错

那天后10分钟感觉心跳加快,最后5分钟特别快,下庄马上测试,第一次看了10秒好像是25次。紧接着再数了20秒,是53次……

帖:541363 复 541164
2005-10-15 23:33:25
灵山云
9 看到我的短信了吗?

帖:541761 复 541363
帖内引用