主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

原来有氧运动对减肥也没特别好处，晕～～～

一直以来我的观念都是有氧运动，时间足够长就会消耗脂肪啊～～～

另外减脂肪同时增加肌肉好像很难办，呵呵

最近又发胖了，郁闷啊～～～

BMI和腰臀比都不对劲了～～～

有氧运动对减肥有帮助，但不是最主要的。这才是比较精确的描述。

减肥最重要的少摄入热量。

节食+有氧运动+肌力锻炼 才是最完美的结合。

但是非常危险，因为容易出现营养平衡失调。

单独节食---降低脂肪+蛋白质（肌肉）所以不是最好的。

单独有氧--会提高心血管功能，但是不限制热量摄入也不会明显瘦下来。

单独肌力--会增加肌肉，但是对心血管，体重不会有太多帮助。

如果您三合一，要找专业人士质询，千万别自己蛮干。

外链出处

说过了很多次了，最准确的是VO2MAX时的HR。

比如说我做出来的数值就是比220-年龄多5个。

以后我的锻炼计划就是按照实际的数值不是220-年龄来计算。

作为普通的锻炼者，没有可能都做vo2max 因此，220-年龄还是非常简单，方便，准确，安全的。

至于说没有达到非常精确，当然不可能100% 精确，就算vo2max 也有误差，而且多长时间需要重新测试？

缺乏临床实践的方便性。

另外如果认为HRR不精确那么RPE就更不精确了。

1 Rest

2 Very light

3 Light

4 Fairly light

5 Somewhat hard

6

7 Hard (heavy)

8

8.5 Very hard

9

9.5 Extremely hard

10 Maximal exertion

但是RPE用的也是非常多的。

目前行业内用这三个都是公认的。

只要把Extremely hard之类量化成全力跑半分钟什么的.

我很早就买了心率记,还买了这方面的书,后来全丢开了.锻炼方面的书读的多了,其实就是几句话,各种强度的刺激都要有,再要不停加码.

看有些人迷信数字,把心率计的数据下载到电脑,觉得实在没有必要.

有很多的临床实践支持的。

包括最简单的 talk test。

如果要比较深入的研究，还是先要系统地学习。尤其是实验和看paper。

当然如果您仅仅是自己用，随便怎么做都可以。

但是如果是，挂专业的牌子，收钱的，一定要有坚强的理论和科研支持。

祝好

这个是些个第一类，和第二类的筒子，就是乌龟和老百姓。

去年讲过锻炼的五个因素：

模式 （model），强度（intensity），频率（frequency），时间长度（duration），准备工作（warm up，cool down）

回去复习去年的内容。这里就不在详细介绍了。

关键的要点，切记不要同时调整两个参数

现在介绍一些简单的技巧如何让您从乌龟的位置动起来。motivation

1，不要用无线电话，走到电话前，拿起电话，直接说。

2，谢绝电梯，走楼梯，即健康，有节省能源，保护环境。

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3，走路去买菜，而不是坐车，尤其不要开车。

4，在购物中心，机场，要用11路，不要用滚着爬的工具。

5，自己锄草，除草，扫雪，不要雇人干。（QLD 只能雇人扫冰箱的雪）

6，走这去向领导，同事汇报工作，不要事事电话联系。

7，自己洗车

8，吸尘和做家务的频率加倍。

9，自己去取物件，而不是要人家送到门。

10，经常做园艺，保持花园整洁。

PS：鬼子的生活方式堕落呀！

我不信任各种饮料,长期饮用对我来说是不可能的事.请问运动后喝盐开水可以吗?

如果您不是非常大的运动量，不是在非常干旱的情况下，湿度小于35%，通常不用特殊补充盐份。

因为您的食物中有足够的盐份。

当然如果您是在非常干旱的地区，大剂量的运动，就要考虑补充盐份了。

可以喝生理盐水，或者自己配，0.5-1%的盐水。

通常业余选手，白开水足够了。

最好不要在空调的房间。

同时如果风比较大的地区蒸发也比较快。要注意隐性失水，就是从呼吸，粘膜失去的水分。

我倒是曾经试过，控制热量摄入

晚上锻炼，先来点力量，再做有氧

效果很好，但是很难坚持啊

问题就是到了某个阶段，身体感觉就不好了

本来还以为是自己没有毅力

原来是太危险了，哈哈哈哈哈～～～～

好，我很欣慰啊～～～

喝水有过量的说法吗?我每天喝三四升水.

具体的比较复杂，要看很多情况，温度，湿度，风，您的肾功，血压，是否糖尿病等等。

而且还同其他的疾患有关，比如说肾结石，泌尿系感染。

但是通常2L是最低的液体摄入量，这包括所有的液体。

您喝水，汤，食物等等。

具体等讲到的时候再探讨

可以用,只要使用相反方向的就行