主题：【原创】对战胜失眠的一些亲身体验和建议 -- 过来看井大

第一次在西西河上贴。因为在河里学到很多，需要报答一下河里的朋友。

我看了花大熊的帖子。他是专业人士，写的不错。有很多跟贴，都是亲身受过失眠煎熬的。我觉得有必要把自己“战胜”失眠的经验写出来，说不定可以帮到一些河友，因为有很多经验是不需要依靠药物和外在手段的。

说起战胜是因为我相当骄傲，克服了自己的心魔。我一直把这个作为人生到现在为止最大的成就。因为我不是学医的，因此没有资格评论药物和医疗手段。

我失眠的很早。大概从初中一年级就开始了。到了高中三年基本是最严重的阶段，用煎熬形容一点也不过分。高考考砸，靠关系进了一间比较好的大学，学习压力不重，但还是失眠，非常非常痛苦。

期间尝试过一切的药物和治疗手段，包括中药针灸针刺等，也住过院，没有任何效果。花大熊说的药，我都听说过，也用过。

我的看法是：

1）失眠者过分（！）关注自己的症状，把所有的（！）注意力都集中在自己的症状上了。工作压力大失眠，离婚失眠，性挫折失眠，都是是正常的。失眠者老是叨念：哎呀，又失眠了！睡觉完毕第一件事情就是关注自己是否失眠！记忆力是否又减退了。

2）除了药物和中医等，西方的精神分析/中国道教的生活态度非常重要。

展开来谈。

我问过妈妈：我怎么感到从来没有睡过觉？妈妈说：你的呼噜打的挺香的！

我认为，99%的失眠，尤其是年轻人（更年期以前）的失眠，都没有器质性病变的因素在内，更多原因是心理的创伤。我大学住院期间，目睹过一个骨瘦如柴的失眠女人。身体没有一丝一毫的病变，但是却数次自杀。非常恐怖。后来原因查明，她抱怨老公总是和别的女人上床，其实是和别的男人上床（我如何得知就不展开谈了）。

每个人的人生“不幸”，其实是一笔财富。你如果看透了它，经历了它，就有了一般人没有的厚度和眼界。我的问题在于父母早期离异，期间造成的精神创伤很大，人变得没有自信，还有这样或者那样的人格障碍。

这不是丑事，要学会面对它。把自己抽离出来，审视自己。现代精神分析总是把人描的一团漆黑，总是往性上靠，不能说完全没有道理。这种独沽一味，有其道理，值得学习。但是需要提高，更全面的了解人性。我后来学到更多的谅解和理解，包括对自己。这种对自己的谅解和理解，才是真正的进步。

我比较执着，有强迫症，因此，大量（！）的精力和注意力都集中在了关注自己的症状表现：头昏，记忆力减退，等等等等。

大学毕业后，进了一家会计师事务所，正巧碰上中石化上市审计。工作压力大，而且表现被密切的关注，需要加倍努力。于是过分关注自己失眠症状的注意力被转移到工作上。失眠的症状居然减轻了。到了后期，不是失眠了，几乎是不够睡了。

有一个叫森田疗法，矫枉过正，建议不要尝试。如果打过网球的都知道，网球是一种专注力的战争，是高压力下精准度和意志力的搏杀。网球运动员缓解压力有一种方法：

拿一个网球，仔细故意（！）观察球毛的颜色，毛的纹理，球的硬度，去试验一下。。。

这种全力以赴/不屈不挠/百折不回的关注身边（！）事物的具体细节（！）的方法，就是转移过分关注自己失眠症状的专注力的一个有效手段。

这样疗法，那样疗法，关键在于转移注意力，但是脑子里不能老是唠念着：我要转移注意力！因为这样一叨念，注意力就集中了，反而不能转移了。

另外可以用的，就是我们无产阶级领袖们大无畏的精神勇气：老子不睡觉会死？！

在心中爆念：老子（或者老娘）不睡觉会死？！睡觉前也不要喝牛奶，数数字，扫地，洗热水脚，而是故意去喝咖啡，放摇滚音乐！

这样把心一横，专注的去做其他身外之事，失眠的症状肯定会减轻的。在做这些事情的时候，不要带着目的，而是漫无目的的关注身外之物。

想到再说。有什么看法，跟贴来谈。

• 这些方法都不会有效的。抛砖引玉：

我一直人为失棉的人是闲出来的。我累了，躺下就睡。用脑过度，一点为士急就可以让我在一两分钟内入睡。第二天有忙不完的事情，怎么会睡八着呢？

同样很闲或者更加闲的人居然没有失眠……这学期比上学期忙了许多，失眠情况倒是好了些，不过中间还是会起来，唉。

有一个实验：

你集中精神注意自己胳膊上某处。一段时间后，真的就会发痒。

时间用八完。觉得明天木什么要对付的，于是就担心今天晚上的睡眠。我出一些招数：木老婆劳工的找老婆劳工；有劳工老婆的，改善生活质量，变化先行生活方式；劳工老婆也不关心你的，就搞婚外情好了，这对家庭不利，但一定能治疗你的失眠。 给自己压力，有目的的做事情，找到成就感和愉快感。睡不着觉其实也是一种焦虑心理－无所事事搞出来的焦虑。