主题：【原创】换气，换气 -- 虽远必诛

被这么个扭伤折磨这么久，北医三院还号称国内运动医学最好的医院，在那里看了那么多专家都说没问题没问题，可就是好不了。幸好在西西河碰到大夫。

上次发帖后，想了想，脚还有一个地方疼痛，就是往脚中间用力的时候，脚后跟沿绿线那一弧，还有尤其是脚弓地方（用红线框起来的那个圈）会痛（见下图），这也是因为踝关节扭伤引起的吗？

根据大夫的建议，还有参考以前您的帖子，我制定了一个锻炼的计划，坚持我想是没问题的，但对锻炼的量和频率还不太清楚，请大夫指导。

1. 用theraband绑前部做外翻，10次*3组/daily

2. 日式坐法，10分钟/daily

3. 下蹲向前牵拉，？分钟/daily（是要一直蹲着还是起立在下蹲？）

4. 单脚站立，？分钟*？组

5. 绑沙包站立踢腿，？次*？组

6. 蹦床，？分钟*？次

7. 站立，提脚跟，？组*？次

8. 跷跷板，每天多久？

我现在每天晚上坚持慢跑2400米，我把上面这些锻炼放在跑步后做应该没问题吧？

另外，关于整骨，我现在在北京，也没机会出国，在国内看了那么多医生而不见效，现在都不知道国内找谁看看有用，大夫对可以做这个的好医院、科室和医生有没有什么推荐？

全国。

读中学的时候身体非常好，没病没灾。上大学后，从踝关节扭伤后不能运动开始，陆续各个大关节都因为这样那样的原因开始出问题。这些问题一直困扰我，严重影响了生活。如果能够彻底把他们弄好就好了。

膝关节和颈关节的病历在这下载

膝：08年的4月份，因为脚扭伤好久没运动，就跑去跑跑步，运动量也不算大，但第二天膝关节就开始痛，坐在那向外踢脚时下图中涂蓝色的那个地方会有弹响，骑车上坡或上楼梯涂绿线的地方（就是中学生物做膝跳反射时击打的地方）会痛，平常站着或走路涂蓝色的地方总觉得有一点点隐通，感觉关节没有力气，不太牢固。也贴过一些膏药，不太管用。该怎么锻炼彻底把它弄好呢？

颈：06年3月份，有一天对这电脑太久了，脖子转动都很困难，甚至导致头疼。拍片没事，医生说是急性颈肌损伤，后来一直也没完全好清楚，一直到现在，转动脖子还是感觉有些受限，头向左偏或向右偏的时候会听到颈椎“咔咔”的声音。我右背（右肩？反正是肩胛骨那旁边）曾经拉伤过，所以感觉往右转就更困难点。

腰：05年右腰被自行车撞了一下，涂了一些红花油就没管它了，估计是好的差不多。05年10月的时候吃了一味中药，后果是拉不出小便，腰很疼，觉得人都站不起来、坐不住，停药后，排便正常，但腰就感觉很没力气，一直隐痛。08年2月又滑了一跤，把腰给扭了，躺床上躺了好几天才爬起来。拍片一直是没看出腰椎有什么异常，后来就理疗，牵引，针灸，现在马马虎虎吧，但还是感觉有些痛，人站立的时候用力往上提腰，就感觉下图中涂蓝色的那一块会有些疼，也能够感到涂黑色的那块肌肉明显比左边的硬。这个应该怎样锻炼呢？

内侧尤其是您画红圈的地方，应当是跖腱炎，ｐｌａｎｔａｒ　ｆｉｃｉａｌｉｓ　

比较好的方法是，前拉，胶带，针灸。

前拉

胶带

针灸，行间，三里，阴陵泉，阳陵泉等。

至于踝关节锻炼的问题：

平衡锻炼，都是从能够耐受的最高程度开始，至少每天三次。

比如说单足站立，占蹦床，跷跷板等，可以是从１０－１５秒开始，然后每周增加５－１０秒。

前拉，２０秒＊３／日

肌肉锻炼，１０＊３／日

至于国内正骨，没有什么了解，很多年不回去了。

因为实在一个链子上，ｍｅｃｈａｎｉｃａｌ　ｃｈａｉｎ。

您的膝关节，听起来像是半月板损伤。没有办法愈合的，但是可以保证不痛，功能正常，不然就要手术了。

主要的方法是，锻炼股四头肌

锻炼平衡，跷跷板，

锻炼灵活性，原地变线。

锻炼爆发力，原地高跳。

锻炼持久性，蹲墙。

颈椎，腰椎，应当同您的生活习惯，工作，姿态有关。

看看我写的关于腰椎，颈椎的内容。