主题：我爱跑步 -- 庄户人家

我爱跑步。跑步其爽无比，我每天都等不及早晨起床跑步。

年轻的时候，我在高中和大学时代也相当喜欢跑步。特别是在大学，我每天晚上睡觉前花30分钟时间跑步，因为我早上起不来。但是，我大学毕业后来到美国就停止了跑步，主要是因为我跑步后，膝盖感觉疼痛。我就开始游泳，每周至少两次。

这样过了18年，我也接受了这一辈子再也不能跑了。有点难过，却也没什么。再说，游泳也很好玩，还可以看美女。

没想到一件小事重新燃起我跑步的激情。2009年，我去一个公司会议，举办方搞了一个乐趣赛跑，仅跑两英里。在会议组织者的力劝之下，我豪迈地说：“俺还没老，跑两英里就跑两英里！”

这场比赛是一个巨大的羞辱。我了跑一英里就喘不上气了。我倒是用二十三分钟挣扎完了两英里，但我几乎是30个选手中最后一个，其中许多还比我老得多。到最后，两个头发花白的五十几岁老头看老夫可怜，说，“庄户，坚持就是胜利！我们带你跑！“

痛定思痛，我决定，我还没老到不能跑步。从那时起，就像阿甘说的，“我就跑起来了！”

现在我的锻炼程序是周三到星期六每天3英里跑，星期日8英里跑，星期一休息，星期二游泳。

我简直不敢相信跑步有多大益处。首先，我日常感觉开心多了。所谓的“长跑之乐”确实是有的。早上一个跑，整整一天都让我觉得很开心。在跑步过程中，科学家说人的大脑会分泌一种内啡肽，让人有一种愉悦的感觉。每当我白天遇上问题，我就告诉自己，明天就好了，因为我可以再跑他一圈。有人说跑步会上瘾，我说上瘾就上瘾吧，怪开心的。

因为我一直在游泳，我的健康状况一般还好。但我也偶尔有一些小毛病。我不时发发低烧，我的血压也悄悄涨上来了。每年我总是要得一两次感冒，要卧床休息。

自从我开始跑步，所有这些毛病都不见了！

我以前每天需要至少8小时的睡眠。即使这样，我仍然往往下午犯困。开始跑步以后，我每天用不到7小时的睡眠，却能一直能保持清醒。

除了这些直接的健康好处，我的整体生活质量也提高了一大块。就是常常觉得很开心。

我嘴很馋。咸，口味重的食品是我的最爱。我爱吃螃蟹腿，红烧肉和回锅肉等等油大盐大香味大的菜。但是，我的医生，就像任何一个好医生，劝我要削减这些好东西，降低钠和卡路里的摄入量，尤其是考虑到我的血压在缓慢升高。所以我有一段时间，我有意识地改变我的饮食习惯。太痛苦了！我甚至开始严肃地考虑哲学问题，比如说“什么是生命的意义？如果一个人有经济条件， 却不能吃想吃的东西，生命还有意义吗？。”

跑步改变了这一切。每一天，我的3英里常规跑，使我失去约500毫升的汗水，这是约2-4克盐，更不用提消耗的热量。正因为如此，我可以想吃什么就吃什么而没有任何内疚。我的血压和体重都得到了改善。我的肚皮上有一段时间甚至出现了6-pack。

除了这些好处，跑步还有其他一些让人意想不到的妙处。我一直喜欢游泳。我用了十几年的时间练习自由泳一次呼吸四次划臂的动作，但都没有成功。跑步几个月后，我惊讶地发现，我自然而然能做一次呼吸四次划臂的动作了。这是因为跑步大大提高了我的肺活量。

其他令人惊讶的好处是，长跑给了我机动性。机动性是什么意思？比方说，我开车带我一家人去餐馆吃饭。我不想付在门口25元的停车费，我就把我家人先放在餐馆，然后自己去一英里外免费停车。然后我就自己跑步回来，十分钟都不用。

当我想看看一个新的地方的时候，机动性也满有用。我去年在伦敦出差，住在Hilton Metropole酒店。我想在唐人街吃饭，搭地铁的话门对门需要大约25分钟。酒店和唐人街之间的距离约2.5英里，所以我决定跑步。我沿途跑过了海德公园，牛津广场，和皮卡迪利广场，其中包括许多伦敦标志性建筑。看到有意思的地方，我就停一分钟，溜溜达达看一看。我跑步用了约26分钟，这可是比呆坐在地铁里有趣多了，更不用提跑步让我胃口大开。

跑步是很开心，我可以把它的好处说一整天，就像一个再生的基督徒渴望宣讲。但我怎么中断18年又开始跑步呢？秘密是在跑鞋。

我现在知道，我的膝盖疼痛是跑鞋不对。我尝试了许多不同的选择，我终于找到了适合我的鞋：Brooks Adrenaline。我发现了一个网站，shoebuy.com。我在那里可以随便选鞋而不用支付运费，包括退换。我试了八双鞋才找到适脚的。网上购鞋确实是我的天赐之物，因为我有很宽的脚。我在家舒舒服服用鼠标点击几下，就可以把鞋直接运到我家。我试穿一下，不喜欢就退回也不欠一毛钱。

我一般在YMCA的跑步机上跑，我的训练伙伴也给了我一些建议。跑步的姿势很重要。要保持身体直立，用全脚掌落地，而不是脚跟落地。同时要收紧前臂减少手臂摆动的幅度。这些技术让我跑起来感觉身轻如燕。跑前和跑后的拉伸运动也很有用，跑起来舒服多了。

好了，我得洗洗睡了，明天早起跑步的说！河友们，还愣着干啥？咱们一块儿开跑吧。

• 我爱跑步: 技术探讨篇
• 庄兄，我得谢你两次

今年过年的时候我是一个体重达到91公斤的胖子，从二月中旬开始慢跑，昨天早上我竟然能够在2个半小时内跑完半马拉松的距离！这是我之前从未想象的，我的目标是两周后的扬州半马跑进两个半小时，十一月的上海马拉松能够跑完全程，长距离慢跑能让我能看到自己的身体具有多大的潜力。

慢跑最大的敌人就是膝伤，一定要重视这个，一双能最好保护膝盖的鞋比什么都重要。

我也是在36岁的时候开始慢跑的。好处很多。比如精力充沛，和同事加班后很快的恢复状态，体重控制的很好，烟酒的嗜好也因此放弃等。坚持下来的一个更主要原因还是给自己定好目标，去年的目标是北马的半程，用了1小时56分；今年是全程，争取用4个小时跑完--就目前来说有点难度。

跑步除了跑鞋外，如有条件还是尽量选择塑胶跑道，现在大学里都有且开放，当然跑下来还是很枯燥的：跑完一圈就蜷起一个手指计数，周末两天都是25圈，平常15或者20-25圈，视时间而定。

我不选择晨跑是因为知道有没有充分热身后猝死的事件，这个当然也是因人而异。

不管怎么说，开始跑步吧，只要开始，永远不晚。

导致一个膝盖比另一个伤害要大？

大约2分20左右跑一圈（400米）。因为通常都在傍晚跑，经过一天的活动热身应该足够，关键是不是比赛，很放松。倒是见过一个老哥，顺时针跑完5圈就逆时针跑5圈，是不是防止你说的情况呢？

其实即使是运动量足够大，过了40岁后还是要适当控制饮食，毕竟体重大对膝盖的影响最大。

今晚睡一觉，明早跑一圈，就能轻松愉快了。没错！

我也要去试试 shoebuy.com。

专业运动员不算。下午4点以后，身体已经充分苏醒。但是晚上运动会让人过于兴奋，也不太好。晨跑对于上班族来说比较容易坚持，因为有时候下班后天已经黑了。

“一双能最好保护膝盖的鞋比什么都重要”

能给些选择跑鞋的建议吗？

多谢啦！

花之！

能给些选择跑鞋的建议吗？

以前跟着“大懒虫一号”跑过一万米，好久没看到“大懒虫一号”了

怎么样才算好鞋呢

我一般看那个打折就买那个

我同事减肥跑步掉了50磅

有几个跑步狂人，经常上班时候全公司半空，几个人约着跑个4，5迈。跑的是trail，上坡下坡的。有人还周围几个州参加什么山间长跑。

不过就像你说的，如果不是很小心，有几个人跑了十多年后，跑不了了， “my knees get back on me"

早上慢跑,一天都很精神.比咖啡的效果还要好.

有空能否谈谈跑步鞋选购的要点, 膝盖确实是个问题.

跑鞋的确很重要啊，大陆好多论坛现在推荐acsis。不过北京很多时候不适合露天跑步，空气质量糟，路边灰大。